المشي للخلف: فوائد للعقل والجسم

قد يؤدي القيام بنفس روتين اللياقة كل يوم إلى الشعور بالملل بعد فترة.

لمنع هذا ، لا تحتاج إلى إعادة اختراع تمرين أو التخلي تمامًا عن التدريبات التي تقوم بها حاليًا.

يمكن أن يوفر لك شيء خفي مثل دمج 10-20 دقيقة من المشي للخلف أو الركض عدة مرات في الأسبوع مجموعة متنوعة من التمارين التي يتوق إليها عقلك وجسمك.

لماذا نمشي للخلف؟

ظاهريًا ، قد يبدو المشي للخلف سخيفًا أو عديم الفائدة.

إنه يوفر في الواقع عددًا من الامتيازات لكل من صحتك الجسدية والعقلية.

إنها طريقة بسيطة لتحدي عضلات مختلفة وإجبار عقلك على التركيز والعمل بشكل مختلف.

يوفر المشي للخلف عددًا من الفوائد لعقلك وجسمك.

الفوائد العقلية

  1. تعزيز الشعور بوعي الجسم
  2. زيادة تنسيق الجسم والحركة في الفضاء
  3. يساعد على تجنب الملل أثناء ممارسة الرياضة
  4. يحسن المزاج العام
  5. يساعد في دورات النوم
  6. يحفزك على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك
  7. تبقي عقلك في التخمين
  8. يشحذ مهارات التفكير لديك ويعزز التحكم المعرفي
  9. يضع الحواس في زيادة السرعة ، مما يحسن الرؤية

الفوائد الجسم

  1. يزيد من قوة عضلات الساق الأقل استخدامًا
  2. يساعد في إعادة تأهيل إصابات الركبة
  3. يحسن أسلوب وشكل المشي
  4. يساعد في التوازن
  5. يحرق السعرات الحرارية
  6. يساعدك في الحفاظ على وزن صحي
  7. يقوي العظام والعضلات
  8. يعزز مستويات الطاقة
  9. يرفع التمثيل الغذائي في الجسم

فوائد أخرى

أثناء المشي بشكل طبيعي (الحركة إلى الأمام) هو شيء نقوم به كل يوم دون أي تفكير واعي، يمكن أن يساعدك المشي للخلف على تحسين قدرة ساقك على التحمل والقدرة الهوائية بسرعة أكبر، هذا لأن التحدي الذي تضعه على جسدك أكبر.

أنت تجبر جسمك على التكيف مع المتطلبات الجديدة وغير المألوفة ، مما يعزز التحسينات والنمو في لياقتك البدنية.

دراسة نشرت في مجلة الميكانيكا الحيوية وجد أن الجري للخلف يقلل من آلام الركبة الأمامية مقارنة بالجري إلى الأمام.

نشرت دراسة أخرى في المجلة الدولية للطب الرياضي وجد أن الجمع بين الجري والمشي للخلف قد يحسن لياقة القلب والجهاز التنفسي ويغير تكوين الجسم.

إن جسمك أقل دراية بالمشي للخلف ، لذلك يمكنك أن تتوقع الحصول على المزيد من فوائد القلب والأوعية الدموية وحرق السعرات الحرارية في فترة زمنية أقصر.

هذا يجعل التدريبات الخاصة بك أكثر كفاءة وشدة.

طرق لمحاولة المشي للخلف

من المؤكد أن محاولة الجري للخلف أمر ممكن ، ولكن قد يكون استخدام جهاز المشي أكثر أمانًا.

قد يبدو الأمر وكأنه طريقة خطرة للتشغيل مع جميع المتغيرات ، مثل السرعة وحزام الدوران.

لكن جهاز المشي يوفر لك درابزين ومكانًا مستقرًا لتحسين قدرتك على الركض للخلف.

إذا كنت على دراية جيدة بالمشي أو الجري على جهاز المشي ، فستظل بحاجة إلى التعامل مع هذا بحذر.

ابدأ بجهاز المشي بسرعة بطيئة (بدءًا من 1 ميل في الساعة) ثم اعمل على المشي السريع (حوالي 3 ميل في الساعة).

إذا شعرت أنك خارج نطاق السيطرة قليلاً ، فقم بخفض السرعة.

ركز على كل خطوة فردية وركز على كل خطوة ، بدلًا من المضي قدمًا في نفسك.

تذكر أن السلامة تأتي أولاً. ابدأ بشكل قليل ثم قم بالتطوير كلما أصبحت أكثر راحة.

الجري للخلف

كلما تقدمت إلى سرعات أعلى بجهاز المشي ، يمكنك تجربة الركض للخلف.

هذا الإصدار من الجري يضع ضغطًا أقل على ركبتيك مقارنةً بالجري التقليدي ، مما يجعله مثاليًا لأولئك الذين يعانون من آلام الركبة.

مع الركض للخلف ، من المهم جعل السلامة أولوية.

استخدم الدرابزين في جهاز المشي حسب حاجتك إليها.

إذا كان لديك وصول إلى مضمار (داخلي أو خارجي) ، فيمكن أن يعمل كبديل لجهاز المشي.

تحتوي العديد من صالات الألعاب الرياضية على مسارات داخلية.

 

العثور على إيقاع مع روتين تمارينك اليومية ليس بالأمر السيئ.

ولكن غالبًا ما يمكن استخدام كل عملك الشاق والوقت الذي تقضيه في صالة الألعاب الرياضية بشكل أكثر فاعلية إذا قمت بتغيير التمرين.

قد تكون إضافة بضع دقائق من المشي للخلف إلى روتينك أمرًا صعبًا وممتعًا.

اصطحب معك صديقًا للتمرين لمشاركة بعض الضحكات.

يشعر الجميع بالغرابة في المشي أو الركض للخلف في البداية. ولكن قبل مضي وقت طويل ، ستشعر بالفوائد.

Exit mobile version