يمكن أن يساعدك معدل ضربات القلب في قياس شدة التمرين.
بالنسبة لمعظم الناس ، ينبض القلب بينهم 60 و 10 مرات في الدقيقة أثناء الراحة.
يزيد معدل ضربات القلب أثناء التمرين، كلما زادت صعوبة ممارسة الرياضة ، زاد معدل ضربات قلبك.
عندما تمارس التمارين في منطقة معدل ضربات القلب التي تحرق الدهون ، فإن جسمك يستغل مخازن الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من استخدام السكريات الأساسية والكربوهيدرات، هذا يؤدي إلى فقدان الدهون.
مناطق معدل ضربات القلب الأخرى هي:
- معدل ضربات القلب أثناء الراحة
- معدل ضربات القلب المعتدل
- معدل ضربات القلب المستهدف
- أقصى معدل لضربات القلب
يبلغ معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون حوالي 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو الحد الأقصى لعدد المرات التي يجب أن ينبض فيها قلبك أثناء النشاط.
لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220.
على سبيل المثال ، يبلغ الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لرجل يبلغ من العمر 35 عامًا 220 ناقص 35 – أو 185 نبضة في الدقيقة.
لدخول منطقة حرق الدهون ، تريد أن يكون معدل ضربات قلبها 70 بالمائة من 185 ، أي حوالي 130 نبضة في الدقيقة.
حساب مناطق معدل ضربات القلب الأخرى
يوصي الخبراء بالعمل بنسبة 70 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة النشاط الشاق.
يُعرف هذا بمعدل ضربات القلب المستهدف.
ينخفض معدل ضربات القلب المعتدل بين 50 و 70 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
مخطط معدل ضربات القلب لحرق الدهون
عند استخدام الرسم البياني التالي ، ضع في اعتبارك أنه كلما تقدمت في العمر ، انخفض معدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون.
على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 32 عامًا ، فأنت تريد استخدام الرقم الأعلى في النطاق من 31 إلى 35 لمعدل ضربات القلب الذي يحرق الدهون.
قد تؤثر بعض الأدوية على معدل ضربات القلب أيضًا ، لذا تحدث مع طبيبك إذا كانت لديك مخاوف.
سن معدل ضربات القلب المقدر بحرق الدهون في نبضة في الدقيقة
18-20 140
21-25 136-139
26-30 133-136
31 – 35 129-132
36-40 126 – 129
41- 45 122-125
46-50 119-122
51-55 115-118
56-60 112-115
61- 65 108-111
66- 70 105-108
71-75 101-104
إذا كنت جديدًا في النشاط ، فخذ الأمر ببطء.
توصي جمعية القلب بالعمل بكثافة معتدلة (عند 50٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) للمساعدة في تجنب الإصابة والإرهاق قبل زيادة شدتك.
ستتمكن من زيادة شدة التمرين في الوقت المناسب ورؤية المزيد من فوائد القلب والأوعية الدموية وحرق الدهون. الاتساق والعمل الجاد يؤتي ثماره.
