هل تعرف كم عدد الخطوات التي تقطعها كل يوم؟
إذا تمكنت من الرد على الإجابة دون التحقق من ساعتك ، فأنت لست وحدك.
بفضل أجهزة تتبع اللياقة البدنية جزئيًا ، يعرف الكثير منا بالضبط عدد الخطوات التي نسجلها.
لكن معرفة عدد الخطوات التي تخطوها كل يوم قد لا تكون معلومات كافية.
تحتاج أيضًا إلى معرفة العدد الذي يجب أن تتبعه حتى تتمكن من تحقيق الأهداف الصحية الفردية.
لماذا 10000 خطوة؟
بغض النظر عن اللياقة البدنية القابلة للارتداء التي تشتريها ، فمن المحتمل أن 10000 خطوة هي الرقم السحري الذي سيتم برمجته مسبقًا في جهازك.
لكن لماذا 10000 خطوة؟
حسنًا ، عندما تقوم بالحسابات ، فإن 10000 خطوة تصل إلى خمسة أميال تقريبًا .
يقال إن هذا رقم يساعد في تقليل بعض الحالات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يساهم عدد خطواتك اليومي أيضًا في مراكز السيطرة على الأمراض توصية 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في الأسبوع.
كم عدد الخطوات التي يجب أن تأخذها في اليوم؟
وجدت أن البالغين الأصحاء يمكنهم أن يأخذوا ما بين 4000 و 18000 خطوة في اليوم تقريبًا ، وأن 10000 خطوة في اليوم هي هدف معقول للبالغين الأصحاء.
إذا كنت تبحث عن طريقة لمقارنة خطواتك اليومية بمستوى نشاط ، ففكر في الفئات التالية:
- غير نشط: أقل من 5000 خطوة في اليوم
- المتوسط (نشط إلى حد ما): يتراوح من 7500 إلى 9999 خطوة في اليوم
- نشط للغاية: أكثر من 12500 خطوة في اليوم
يجب أن يعتمد عدد الخطوات التي تستهدفها في اليوم على أهدافك.
ومع ذلك ، من المهم عدم التركيز بشكل كبير على هذا الرقم ، على الأقل في البداية.
بدلاً من ذلك ، تقول المدربة الشخصية المعتمدة Esther Avant إن الشيء المهم هو أنك بدأت في القيام بأكثر مما كنت تفعله.
بمعنى آخر ، ضع طاقتك في زيادة الحركة على مدار اليوم.
كم عدد الخطوات لفقدان الوزن؟
إذا كان إنقاص بضعة أرطال هو هدفك العام ، فأنت تريد أن تستهدف ما لا يقل عن 10000 خطوة في اليوم.
بينما يعتمد العدد الدقيق على عوامل مثل عمرك وجنسك ونظامك الغذائي ، وجدت دراسة أن الحصول على 15000 خطوة على الأقل يوميًا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.
ولكن إذا كان 15000 خطوة في اليوم تبدو وكأنها هدف نبيل ، فإن الوصول إلى ما يقرب من ذلك10000 خطوة ستساعدك على إنقاص الوزن وتحسين المزاج.
كم عدد الخطوات لتحسين مستوى لياقتك؟
لتحسين مستوى لياقتك ، تحتاج إلى معرفة عدد الخطوات التي تقيسها حاليًا في المتوسط في اليوم.
توصي Avant بشراء أعداد الخطى (ولست بحاجة إلى واحد باهظ الثمن) لمعرفة عدد الخطوات التي تخطوها.
يمكنك أيضًا استخدام هاتفك الذكي ، حيث يحتوي معظمه على عدادات خطوات مدمجة.
بعد ذلك ، حدد هدفًا من 500 إلى 1000 خطوة أعلى من متوسطك الحالي. تقترح عليك العمل على الحفاظ على هذه الزيادة الطفيفة لمدة أسبوع أو أسبوعين (أو حتى أكثر) حتى تتكيف بشكل مريح مع التغيير.
ثم قم بزيادة طفيفة أخرى وكرر العملية حتى تقترب من 10000 خطوة في اليوم.
إذا كان مستوى نشاطك الحالي وعدد خطواتك منخفضًا (أقل من 5000) ، فقد ترغب في البدء بإضافة 250 إلى 500 خطوة يوميًا.
في الأسبوع الأول ، ركز على زيادة عدد خطواتك بمقدار 250 كل يوم (أو كل يومين).
بمجرد أن يصبح هذا الأمر قابلاً للإدارة ، أضف 500 خطوة كل يوم حتى تصل باستمرار إلى 10000 خطوة في اليوم.
يمكنك بعد ذلك أن تقرر البقاء على هذا المستوى أو الاستمرار في إضافة خطوات كل يوم لنقل عدد خطواتك إلى الفئة النشطة.
يمكنك أيضًا تحدي نفسك عن طريق إضافة فترات إلى مشي.
يعطي المدرب الشخصي مانينغ سومنر هذين المثالين لإضافة الفواصل الزمنية:
ركض 30 ثانية متبوعًا بدقيقتين من المشي
ركض لمدة 15 ثانية متبوعًا بدقيقة واحدة من المشي
كم عدد الخطوات للحفاظ على مستوى لياقتك الحالي؟
إذا كنت راضيًا عن عدد الخطوات التي تقوم بها في اليوم ، فقد يكون الحفاظ على مستوى لياقتك الحالي هو هدفك الأساسي.
ولكن قبل أن تستقر على هذا الرقم ، تأكد من تلبية الحد الأدنى من توصيات التمارين الهوائية ، على النحو الذي حدده مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC).
يحتاج البالغون إلى 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل الشدة كل أسبوع أو 30 دقيقة من النشاط مثل المشي ، خمسة أيام في الأسبوع.
الخبر السار: يتم احتساب الوقت الذي تقضيه في التمرين ضمن عدد خطواتك اليومي.
