بغض النظر عن اللياقة البدنية القابلة للارتداء التي تشتريها ، فمن المحتمل أن 10000 خطوة هي الرقم السحري الذي سيتم برمجته مسبقًا في جهازك.
لكن لماذا 10000 خطوة؟
حسنًا ، عندما تقوم بالحسابات ، فإن 10000 خطوة تصل إلى خمسة أميال تقريبًا .
يقال إن هذا رقم يساعد في تقليل بعض الحالات الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
يساهم عدد خطواتك اليومي أيضًا في مراكز السيطرة على الأمراض توصية 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة في الأسبوع.
نصائح لمساعدتك على دمج المزيد من المشي في يومك
الآن بعد أن عرفت عدد الخطوات التي تحتاجها في اليوم لتحقيق هدفك ، فقد حان الوقت للتحرك.
بناءً على نمط حياتك والوقت المتاح ، تقول أفانت إن هناك العديد من الأساليب التي يمكنك اتباعها لدمج المزيد من المشي في يومك.
فيما يلي بعض الطرق المبتكرة لزيادة عدد خطواتك اليومية:
بناء في نزهة يومية: إذا كان لديك الوقت / الرغبة ، فإن المشي لمدة 30-60 دقيقة كل يوم يجب أن يضعك على مسافة قريبة من خطوتك المستهدفة.
خذ نزهات قصيرة: قسّم يومك إلى ثلاثة أجزاء (الصباح وبعد الظهر والمساء) والتزم بالمشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة في كل مرة. بحلول نهاية اليوم ، ستكون قد استوفيت 30 دقيقة من التمارين الموصى بها وسجلت بعض الخطوات الجادة.
تحدث شخصيًا: بدلاً من المراسلة الفورية أو المراسلة بالبريد الإلكتروني مع زملائك في العمل ، انهض وامش إلى مكاتبهم.
اذهب في الطريق الخطأ: استخدم حمامًا بعيدًا عن مكتبك فقط لزيادة عددك.
اذهب إلى الميل الإضافي: اختر بوعي أن تمشي مسافة أطول قليلاً متى كان لديك الخيار خلال اليوم. على سبيل المثال ، اركن سيارتك في الجزء العلوي من مرآب السيارات في العمل وامشِ إلى المبنى الخاص بك. تخطي القتال على مكان قريب في محل البقالة وأوقف سيارتك مرة أخرى ؛ كل هذه الخطوات تحسب!
تخطي المجلات في غرفة الانتظار: المشي أثناء انتظار المواعيد بدلاً من الجلوس في غرفة الانتظار.
اصعد الدرج: نعم ، من المحتمل أن تكون هذه هي النصيحة الأكثر شيوعًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على المزيد من الخطوات ، ولكن هذه الخطوة تأتي مع تطور. بمجرد وصولك إلى الأرض أو المستوى الذي تتجه إليه ، استدر وعد لأسفل ، ثم كرر العملية.
المشي والكلام: كلما كان ذلك ممكنًا ، حاول إجراء مكالماتك الهاتفية في الأماكن التي يمكنك المشي فيها أو السير ذهابًا وإيابًا أثناء التحدث. هذا يعمل حتى للاجتماعات.
امشِ أثناء أنشطة أطفالك: إذا كان لديك أطفال يمارسون الرياضة أو يشاركون في نشاط يجب أن تكون حاضرًا من أجله ، فامش أثناء ممارساتهم أو أحداثهم بدلاً من الجلوس والمشاهدة.
كيف تبقى متحمسًا
إن تحقيق عدد خطواتك كل يوم يتطلب التفاني والانضباط.
كما يتطلب منك التزامًا بوضع صحتك أولاً.
إذا كنت تكافح مع الدافع للبقاء على المسار الصحيح ، يقول سومنر لاستبدال الحافز بالانضباط.
بمجرد القيام بذلك ، ستصل إلى أهدافك عاجلاً.
“سيأتي الدافع ويذهب دائمًا ، ولكن إذا التزمت بالروتين والتزمت به بغض النظر عن ما تشعر به حينها ، حيث قد يكون هناك نقص في الحافز ، فإن انضباطك سيبقيك على المسار الصحيح”.
يتابع ليقول إن عليك تذكير نفسك بأنه خيار التزمت باتخاذه ، بغض النظر عما إذا كنت تشعر بالحافز أم لا.
