Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

إليك بعض التمارين التي تساعدك في حرق الدهون

تختلف أفضل التدريبات التي تساعدك على الوصول إلى منطقة حرق الدهون من شخص لآخر.

المفتاح هو مراقبة معدل ضربات قلبك أثناء الأنشطة المختلفة لمعرفة المكان الذي تهبط فيه ضربات قلبك وتذهب.

لحرق الدهون ، التزم بالنشاط المعتدل.

جرب اختبار الحديث إذا كنت غير متأكد من مدى صعوبة تمرينك، إذا كنت لا تستطيع التحدث أثناء التمرين ، فمن المحتمل أنك تعمل بمستويات قوية، إذا كنت تتنفس قليلاً ، ولكن يمكنك الاستمرار في المحادثة ، فمن المحتمل أنك تعمل بمستويات معتدلة وقد تكون في منطقة حرق الدهون لديك.

هناك طريقة أخرى لتحديد شدة التمرين وهي قدرتك الفردية.

قد تبدو الأنشطة المعتدلة وحرق الدهون وكأنها 11 إلى 14 من قدرتك على مقياس من 1 إلى 20.

إذا بدأت تشعر بأنك أكبر في سن 17 إلى 19 ، فبطئ – فهذا نشاط أكثر نشاطًا.

إليك بعض التمارين التي قد تساعدك في حرق الدهون:

  1. الركض البطيء
  2. المشي السريع
  3. التمارين الرياضية المائية
  4. ركوب الدراجات (أقل من 10 أميال في الساعة)
  5. تنس (زوجي)
  6. الرقص

مقالات ذات صلة:

تمارين هوائية لا تعتمد على الأجهزة 

السباحة أم الجري: أيهما مناسب لك؟

بينما قد تركز على الدهون ، لا يزال من المهم رفع معدل ضربات قلبك إلى المنطقة النشطة من وقت لآخر.

التمرين بجهد أكبر يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ويحرق سعرات حرارية أكثر من النشاط المعتدل.

التدريب المتقطع ، مثل فترات المشي والجري بالتناوب ، هو أيضًا نوع فعال من التمارين التي يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات