Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

الإفراط في التدريب: وماذا تفعل

يمكن أن يحدث التدريب المفرط عند التمرين دون السماح بوقت كافٍ للشفاء بين الجلسات.

بعد نقطة معينة ، يمكن أن يكون الإفراط في ممارسة الرياضة ضارًا بصحتك ويعيق نتائجك ، خاصة إذا كانت التدريبات متقاربة.

يمكن أن تؤدي متلازمة التدريب المفرط (OTS) إلى خفض مستوى لياقتك والتأثير سلبًا على أدائك والتسبب في حدوث إصابات.

يمكن أن تؤدي تمارين رفع الأثقال وكارديو وتمارين HIIT إلى الإرهاق.

تجنب الإفراط في التدريب من خلال العمل ضمن حدودك وإتاحة وقت كافٍ للتعافي بين التدريبات.

تأكد من دعم التدريبات الخاصة بك بحيث يكون لديك طاقة كافية للحفاظ على تدريبك ، واعتني بنفسك بعد كل جلسة تدريب.

تابع القراءة لإلقاء نظرة فاحصة على بعض علامات الإفراط في التدريب بالإضافة إلى طرق الوقاية والعلاج والتعافي.

علامات متلازمة التدريب المفرط

1.عدم تناول ما يكفي من الطعام

2.وجع ، إجهاد ، وألم

3.إصابات الإفراط

4.التعب

5.قلة الشهية وفقدان الوزن

6.الانفعالات

7.إصابات مستمرة أو آلام عضلية

8.تراجع في الأداء

9.التدريبات تشعر بمزيد من التحدي

10.اضطراب النوم

11.انخفاض المناعة أو المرض

12.زيادة الوزن

13.فقدان الحافز

متى تأخذ استراحة

خذ استراحة طويلة من التدريب إذا كنت تعاني من أي إصابات تحتاج إلى وقت للشفاء تمامًا أو إذا كنت تعاني من الإرهاق.

خلال هذا الوقت ، ابتعد عن أي تمارين رياضية شديدة التأثير أو مكثفة.

امنح نفسك الوقت الكافي لتحقيق الشفاء التام.

علاج متلازمة التدريب المفرط

يمكن للعديد من العلاجات والعلاجات المنزلية أن تعزز الشفاء من متلازمة التدريب المفرط.

الراحة هي العامل الأكثر أهمية.

استرخي وخذي استراحة من جميع الأنشطة.

تمهل في جميع مجالات حياتك.

اذهب للحصول على تدليك احترافي يستهدف العضلات المصابة.

اختر تدليك الأنسجة العميقة أو التدليك الرياضي لمنع الإصابات وتخفيف توتر العضلات.

إذا لم يكن التدليك المحترف خيارًا ، فيمكنك القيام بالتدليك الذاتي باستخدام الزيوت العطرية أو بلسم العضلات.

العلاج الساخن والبارد من الخيارات أيضًا.

يمكنك استخدام وسادة التدفئة أو الساونا أو الحمام الساخن لتهدئة آلام العضلات.

قد يساعد الاستحمام البارد أو كيس الثلج في تقليل الألم والتورم.

متى الشفاء

سوف تختلف أوقات الشفاء الفردية.

إذا كنت تأخذ استراحة كاملة من النشاط ، فيمكنك توقع رؤية التحسينات بعد أسبوعين.

ومع ذلك ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى 3 أشهر قبل أن تلتئم تمامًا.

خلال هذا الوقت ، يمكنك ممارسة التمارين الخفيفة للبقاء نشيطًا.

استمع إلى جسدك خلال هذا الوقت المهم.

إذا بدأت في التدريب مرة أخرى وبدأت في الشعور بأعراض الإفراط في التدريب ، فارجع إلى الراحة.

الوقاية من الافراط في التدريب 

لمنع الإفراط في التدريب ، حدد أيام راحة منتظمة بعد التدريبات الطويلة أو الشاقة.

خذ استراحة من استهداف مجموعة عضلية لمدة يوم أو يومين إذا كنت تمارس تمارين الوزن أو المقاومة.

في الوقت نفسه ، لا تسمح بمرور الكثير من الوقت بين جلسات التمرين.

احصل على فترة راحة أثناء التمرين.

يمكن أن تتراوح فترات الراحة في أي مكان من 30 ثانية إلى 5 دقائق.

إذا لزم الأمر ، قلل من حجم وكثافة جلساتك.

قم بجدولة أيام راحة نشطة تتضمن أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي أو اليوجا أو السباحة.

سيخفف ذلك من شد العضلات ويساعدك على البقاء نشيطًا أثناء التعافي من التمارين الشاقة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تنوع أنشطتك يساعد في تطوير جسمك بالكامل.

لتحقيق التوازن بين مستويات التوتر لديك ، يمكنك أيضًا القيام بأنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا .

احصل على سعرات حرارية كافية للحفاظ على التمرين عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضروات الطازجة.

متى ترى الطبيب

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من إصابات تزداد سوءًا بمرور الوقت أو لا تلتئم أو إذا كنت تعاني من ألم في العضلات بانتظام يستمر لأكثر من 24 ساعة أو إذا كنت تعاني من آلام في المفاصل والأربطة.

يمكن لطبيبك مساعدتك في وضع برنامج تدريبي يوازن بين الراحة والتعافي مع قدر كافٍ من التدريب لتلبية أهداف لياقتك.

هذا مهم بشكل خاص إذا كان الإرهاق يؤثر على مجالات أخرى من حياتك.

9 تمارين للتعافي من مرض التصلب العصبي المتعدد

أخيرا يمكن أن يكون التدريب المفرط ضارًا بأهداف لياقتك.

قم بتطوير برنامج تدريبي يوازن بين أنواع مختلفة من التمارين التي تتناسب مع مستوى لياقتك وأهدافك.

أرِح عضلاتك بعد إجهادها واسترخي. خذ أيام إجازة للراحة والتعافي ، وامنح الوقت الكثير من التمارين منخفضة التأثير.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات