كم مرة يجب أن تتمرن من أجل إنقاص الوزن؟
كم مرة انضممت إلى صالة ألعاب رياضية أو التزمت بخطة تمارين لخسارة الوزن، وتراجعت بعد بضعة أسابيع لأنه ليس لديك فكرة عن عدد المرات التي يجب أن تتمرن فيها؟
أنت لست وحدك ، قد تكون معرفة عدد الأيام التي يجب أن تمارس فيها الرياضة أمرًا محيرًا.
تعرف من خلال مقالنا هذا على عدد المرات التي يجب أن تتمرن من أجل إنقاص الوزن.
كم مرة يجب أن تتمرن من أجل إنقاص الوزن؟
تعتمد معرفة عدد المرات التي يجب فيها ممارسة تدريب القوة و المقاومة وممارسة تمارين الهوائية لفقدان الوزن على السرعة التي تريدها لرؤية النتائج.
التوصية العامة هي أن تخسر ما لا يزيد عن من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
ومع ذلك ، يبحث العديد من الأشخاص عن برامج مصممة لفقدان الوزن بشكل أسرع.
بأبسط العبارات ، ستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله لإنقاص الوزن.
لقد ثبت أن اتباع نظام غذائي هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن ، ولكن من أجل الحفاظ على فقدان الوزن ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة.
يعتمد مقدار الوزن الذي تفقده على مقدار التمرين الذي ترغب في الالتزام به ومدى التزامك بنظامك الغذائي.
في البداية ، قد ترغب فقط في القيام بيومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع والعمل ببطء حتى خمسة أيام.
خطط لتمارينك الرياضية بحيث تشمل مزيجًا مما يلي:
- تمارين الهوائية (المشي ، كارديو ، صعود الدرج ، الركض ، ركوب الدراجة)
- تدريب القوة (رفع الأثقال ، القرفصاء )
- تمارين الأساسي
- تدريب التمدد أو الإطالة (اليوغا والتأمل)
للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يتكون برنامج التمرين من تمارين الهوائية وتمارين القوة.
عندما ترفع الأثقال ، فإنك تزيد من كتلة عضلاتك الخالية من الدهون، يتيح لك ذلك زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى ، حتى عندما لا تمارس التمارين الرياضية.
كم مرة يجب أن تتمرن تدريب هوائي؟
بشكل عام عند انقاص الوزن ، اهدف إلى القيام بي:
- 30 دقيقة من نشاط القلب متوسط الشدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع (150 دقيقة في الأسبوع)
- 25 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية القوية ثلاثة أيام في الأسبوع (75 دقيقة في الأسبوع)
- إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، ففكر في يومين من النشاط المعتدل ويومين من النشاط الهوائي القوي أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) .
كم مرة يجب أن تتمرن تدريب القوة؟
اهدف إلى ممارسة تمارين القوة من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع عند انقاص الوزن.
قم بتضمين تمارين لكامل الجسم تركز على التمارين المركبة.
