التضخيم مقابل التقطع: إيجابيات وسلبيات
لاكتساب العضلات والقوة ، يمر الرياضيون ورواد الصالة الرياضية بمراحل تسمى التضخيم والتقطع.
هذه فترات إستراتيجية لزيادة الوزن وفقدانه ، على التوالي.
في حين أن هذه الاستراتيجيات شائعة إلى حد ما ، فقد تتساءل عن الجوانب الإيجابية والسلبية المحددة للتضخيم والتقطيع وما إذا كانت ضرورية على الإطلاق.
تستكشف هذه المقالة خصوصيات وعموميات التضخيم والتقطع ، بما في ذلك بعض الإيجابيات والسلبيات والتوصيات للقيام بها.
التضخيم تقطع
فائض السعرات الحرارية وزيادة الوزن نقص السعرات الحرارية وفقدان الوزن
اكتساب العضلات صيانة العضلات
تحسين أداء تدريب المقاومة انخفاض محتمل في أداء تدريب المقاومة
احتمالية زيادة الدهون الزائدة فقدان الدهون
ما هو التضخيم؟
يعتمد التضخيم على تناول سعرات الحرارية أكثر مما تحرق.
الهدف هو زيادة الوزن ، ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة كتلة العضلات.
غالبًا ما يجمع المتدربين بين التضخيم ويادة الأكل مع تدريبات المقاومة عالية الكثافة للمساعدة في تعزيز مكاسب عضلاتهم وقوتهم.
ما هو التقطع؟
التقطع هو فترة من الأكل يتطلب نقص السعرات الحرارية كوسيلة لفقدان دهون الجسم مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من كتلة العضلات.
بينما يستمر تدريب المقاومة في لعب دور خلال مرحلة التقطع ، قد لا تتمكن من رفع الأوزان بنفس الشدة التي يمكنك القيام بها أثناء التضخيم.
هذا يرجع إلى عدد من العوامل ، على الرغم من أن العامل الرئيسي هو أن لديك طاقة أقل متاحة.
غالبًا ما ينفذ لاعبو كمال الأجسام والرياضيون مرحلة التقطع بعد فترة من التضخيم ، أو قبل المنافسة أو موسمهم التنافسي.
إيجابيات وسلبيات كل منها
يأتي كل من التضخيم والتقطع بفوائد عديدة عندما يقترن ببرنامج تدريب المقاومة المناسب.
ومع ذلك ، هناك بعض الجوانب السلبية التي يجب أن تكون على دراية بها مع كل منها.
التضخيم
الايجابيات سلبيات
- يعزز اكتساب العضلات
- قد يؤدي إلى زيادة الدهون
- يزيد القوة يمكن أن تؤثرعلى قيم الدم
- يزيد من كثافة العظام قد تجعلك تشعر بالخمول
- يسمح للتعافي الفعال من التمرين
- يمكن أن تقلل من حساسية الأنسولين
- يعزز الرغبة الجنسية الصحية
- يمكن أن تقلل من الأداء الرياضي
التقطع
الايجابيات سلبيات
- يعزز فقدان الدهون
- فقدان العضلات الطفيف شائع
- قد تجد أنه يحسن مظهر العضلات
- يمكن أن تقلل بعض الهرمونات الجنسية والرغبة الجنسية
- قد يعزز التحسن في قيم الدم
- قد تشعر بالجوع
- يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين
- يمكن أن تقلل من كثافة العظام
- يسمح بحركة رياضية أفضل
- قد يؤثر على جودة النوم
التوصيات
عند تحديد ما إذا كان التضخيم او التقطيع مناسبًا لك ، ضع في اعتبارك نقطة البداية والأهداف طويلة المدى.
إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي منظم ، فقد يكون من الأفضل أن تبدأ بتحسين اختياراتك الغذائية وزيادة شدة التمرين ببطء قبل التكتل أو القطع.
بمجرد تطوير الممارسات الجيدة المتعلقة بالطعام والتمارين الرياضية ، يمكنك التفكير فيما إذا كان الجزء الأكبر أو القطع مناسبًا لك.
إذا كان هدفك هو اكتساب العضلات والقوة ولم تكن مهتمًا باكتساب القليل من الدهون في هذه العملية ، فقد يكون الحجم خيارًا جيدًا.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تبحث عن فقدان الدهون والحفاظ على العضلات ، فقد يكون الخفض أكثر انسجامًا مع أهدافك.
هل يمكنك أن تفعل كلاهما في وقت واحد؟
في بعض المواقف ، قد يرغب بعض الأشخاص في اكتساب العضلات مع فقدان الدهون.
يطلق الناس على هذه العملية اسم إعادة تكوين الجسم .
في حين أن هذا قد يبدو قابلاً للتحقيق من الناحية النظرية ، إلا أنه ممكن بشكل عام فقط في ظروف محددة قليلة:
- إذا كنت مبتدئًا تمامًا في التدريب
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ولديك كمية كبيرة من الدهون في الجسم
- إذا كنت تتناول المنشطات
يجد الرياضيون الذين يتمتعون بقدر كبير من التدريب صعوبة في بناء العضلات بكفاءة وفقدان الدهون في نفس الوقت.
كيف تحقق أفضل النتائج
لتحسين نتائج التضخيم والتقطع ، قد يكون من الأفضل تبديلها في دورات.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتطلع في البداية إلى زيادة حجم العضلات وقوتها ، فقد ترغب في البدء بفترة من التضخيم.
خلال تلك الفترة الزمنية ، على الرغم من أنك قد تكون قد وضعت قدرًا كبيرًا من العضلات ، فقد تكون قد اكتسبت أيضًا بعض الدهون في هذه العملية.
في هذه المرحلة ، قد تبدأ فترة قطع لتفقد الدهون الزائدة التي اكتسبتها مع الحفاظ على العضلات الجديدة التي قمت ببنائها.
من الناحية النظرية ، ستتيح لك طريقة ركوب الدراجات هذه اكتساب العضلات تدريجيًا مع منعك من اكتساب الدهون الزائدة.
التضخيم والتقطع هما استراتيجيتان تكميليتان يستخدمهما لاعبو كمال الأجسام غالبًا ، واحدة تلو الأخرى ، لاكتساب العضلات وفقدان الدهون.
بينما يأتي كل منها ببعض الفوائد الملحوظة ، إلا أن هناك العديد من الجوانب السلبية المحتملة التي يجب أن تضعها في اعتبارك.
يشتمل النظام الغذائي الضخم على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية لتعزيز مكاسب العضلات.
في حين يركز النظام الغذائي المتقطع على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية منخفضة السعرات الحرارية لتحفيز فقدان الدهون.
لتحديد الإستراتيجية التي ستبدأ بها ، قم بتقييم تكوين جسمك الحالي وأهداف العضلات والقوة طويلة المدى.
كما هو الحال مع أي تغيير كبير في نظامك الغذائي أو نظام التمرين ، من المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في زيادة الوزن أو الخفض إذا كنت تعاني من حالات صحية أساسية.
