طرق سهلة لشد الساقين
4 أفضل الممارسات لتمارين الساق
1.وقفة مع الاستمرار
عندما تمارس تمارين الساق ، توقف قليلًا واقبض عضلاتك.
يؤدي هذا الانقباض إلى زيادة إشراك العضلات ، مما يساعد في الحفاظ على قوتها.
يمكنك القيام بذلك بأنواع عديدة من الحركات ، بما في ذلك الجسور والقرفصاء.
2.أرح ساقيك
لا ترهق ساقيك.
هذا يمكن أن يبطئ الشفاء ويضعف العضلات.
بدلا من ذلك ، دع ساقيك ترتاح.
سيتيح هذا الوقت لعضلاتك لإصلاحها وتقويتها.
3.استخدم ساقك غير المهيمنة
من حين لآخر ، قم بالقيادة مع جانبك غير المهيمن.
من الجيد القيام بذلك عند المشي أو صعود السلالم.
خلاف ذلك ، إذا كنت تقود دائمًا بساقك المهيمنة ، فقد تصاب باضطرابات عضلية.
4.استخدم أسطوانة رغوية
لتحقيق الانتعاش الأمثل ، قم بتمارين الأسطوانة الرغوية للساقين.
يمكنه إرخاء العضلات المشدودة وإعادة تنظيم الأنسجة.
يؤدي استخدام الأسطوانة الرغوية أيضًا إلى تحسين أداء التمرين بشكل عام.
4 تمارين إطالة لأرجل متناسقة
1.الكلب المتجه للأسفل
الكلب المتجه لأسفل هو تمدد لكامل الجسم. إنها وضعية يوغا قياسية تقوي الساقين.
2.الجلوس مع لمس أصبح القدمين
يشرك هذا التمرين الفخذين والساقين والساقين.
قم بالوصول إلى أبعد ما يمكنك الوصول إليه ، لكن لا تجبره على ذلك.
يمكنك تعميق الامتداد بمرور الوقت.
3.كرسي بوز
كرسي بوز هو امتداد يوغا قوي.
إنه يعمل على الوركين والساقين والكاحلين ، مما يجعله تمرينًا رائعًا لشد الساقين.شد الساقين
4.المحارب الأول
تمرين إطالة الساق الآخر هو Warrior I.
هذا التمرين لكامل الجسم يعمل على المؤخرة والوركين والفخذين.
3 نصائح بسيطة لتحسين كل هذا الجهد
جرب هذه النصائح بشكل منتظم. مع اتباع روتين ثابت ، ستصبح ساقيك متناغمتين وقويتين.
1.ارتداء طماق ضغط
بين التدريبات ، ارتدِ طماق ضاغطة.
يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى تحسين الدورة الدموية لبعض الأشخاص عن طريق الضغط على أرجلهم.
هذا يعزز تدفق الدم ويدعم إصلاح العضلات بعد القيام بتمارين تقوية الساقين.
2.الوقوف في كثير من الأحيان
يمكن أن يساهم الجلوس طوال اليوم في فقدان العضلات وضعف الساقين.
للحفاظ على ساقيك قوية ، قف كل 20 إلى 40 دقيقة.
يمكنك أيضًا التمدد أو أداء التمارين كل 60 إلى 90 دقيقة.
3.الحصول على قسط كاف من النوم
النوم جزء رئيسي من تعافي العضلات. أثناء النوم العميق ، يفرز الجسم هرمونات تعمل على إصلاح الخلايا والأنسجة.
الحصول على قسط كافٍ من الراحة يدعم أيضًا الأداء الأمثل أثناء تمارين الساق.
