Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

هل التضخيم آمن؟

التضخيم مصطلح عادة يتم طرحه من قبل لاعبي كمال الأجسام.

يشير بشكل عام إلى زيادة تدريجية في عدد السعرات الحرارية المستهلكة بما يتجاوز احتياجات جسمك إلى جانب تدريبات الوزن المكثفة.

في حين يدعي بعض الناس أن التضخيم غير صحي ، يصر آخرون على أنه طريقة آمنة وفعالة لاكتساب كتلة العضلات.

ما هو التضخيم؟

التضخيم هو مرحلة من مراحل كمال الأجسام.

كمال الأجسام هي رياضة ترفيهية وتنافسية تكافئ حجم العضلات وتعريفها.

المراحل الثلاث الرئيسية في كمال الأجسام هي الضخامة والقطع والصيانة.

بين لاعبي كمال الأجسام التنافسيين ، يمكن اعتبار التحضير لمسابقاتهم مرحلة رابعة.

التضخيم هو مرحلة اكتساب العضلات.

من المفترض أن تستهلك عن قصد سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك لفترة محددة غالبًا من 4 إلى 6 أشهر.

تمد هذه السعرات الحرارية الزائدة جسمك بالوقود اللازم لزيادة حجم العضلات وقوتها أثناء تدريب الوزن.

بدرجات متفاوتة ، تميل دهون الجسم إلى التراكم أثناء التضخيم  بسبب تناول السعرات الحرارية الزائدة.

هل التضخيم آمن؟

يرى الكثير من الناس أن التضخيم غير صحي لأنه يمكن أن يزيد من كتلة الدهون ، خاصة عندما يكون فائض السعرات الحرارية مرتفعًا جدًا.

أثناء التضخيم ، يميل بعض لاعبي كمال الأجسام أيضًا إلى تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والفقيرة بالمغذيات بما في ذلك الحلويات والحلويات والأطعمة المقلية .

هذه الأطعمة ، خاصة عند تناولها كجزء من نظام غذائي عالي السعرات الحرارية ، يمكن أن تزيد من علامات الالتهاب ، وتعزز مقاومة الأنسولين ، وترفع مستويات الدهون في الدم .

ومع ذلك ، فإن التضخيم المناسب لا يتعلق بالإفراط في تناول الطعام أو إطلاق العنان لكل رغبة.

يمكن إجراؤه بطريقة صحية إذا حافظت على فائض السعرات الحرارية المناسب وركزت على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية .

تحتوي هذه الأطعمة على كمية عالية من العناصر الغذائية من أجل عدد السعرات الحرارية فيها.

الأطعمة التي يجب تناولها وتجنبها في مرحلة التضخيم

يمكنك تقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية باستخدام عداد السعرات الحرارية الذي يأخذ في الاعتبار وزنك وجنسك وعمرك وطولك ومستوى نشاطك البدني لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

يوصي الخبراء باستهلاك 10-20٪ أكثر من احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن خلال مرحلة النمو لزيادة الوزن بمعدل 0.25-0.5٪ من وزن الجسم أسبوعيًا.

على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن ، فيجب أن تهدف إلى استهلاك 3300-3600 بدلاً من ذلك ، اعتمادًا على مستوى خبرتك. بالنسبة لشخص يزن 150 رطلاً (68 كجم) ، فإن هذا يعادل زيادة قدرها 0.4 – 0.8 رطل (0.2 – 0.4 كجم) أسبوعيًا.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات