ماذا يعني التمدد الديناميكي؟ وكيف يتم أدائه

غالبًا ما يتم إجراء التمدد الديناميكي قبل التمرين.

إذا تم بشكل صحيح ، فإن التمدد الديناميكي يعمل على إحماء العضلات وتليين المفاصل.

وخير مثال على ذلك هو تأرجح ذراعيك على صدرك ذهابًا وإيابًا قبل القيام بتمرينات الضغط.

إذا قررت التمدد كل يوم أو إضافة تمارين الإطالة بالتمرين ، فقم ببعض التمدد الديناميكي قبل أن تبدأ روتينك.

يمكن أن تساعدك زيادة مرونتك على:

1. تجنب الاصابات
2. درء التهاب المفاصل والأمراض المزمنة الأخرى
3. زيادة نطاق حركتك
4. تحسين الموقف والتوازن

تمددات ديناميكية

تمددات الأرجل

1. قف مع مباعدة رجليك بمقدار عرض الوركين.
2. احصل على كرسي للخلف للحصول على مزيد من الدعم إذا كنت بحاجة إلى ذلك.
3. ضع يدك اليمنى على وركك (أو كرسيك) ، وارفع قدمك اليسرى عن الأرض بضع بوصات (بقدر ما تستطيع مع إبقاء ساقك مستقيمة).
4. حرك رجلك ببطء عبر جسمك إلى اليمين ، ثم للخارج إلى اليسار.
5. لا تذهب عاليا بقدر ما تستطيع. هذا فقط لتدفئة مفصل الورك.
6. بعد القيام بذلك 10 مرات على الأقل ، قم بتبديل التأرجح للأمام والخلف.
7. مرة أخرى ، لا تذهب للارتفاع الذي تستطيعه ، فقط بزاوية 45 درجة على الأكثر من ساقك الواقفة.
8. عند الانتهاء ، بدّل الجوانب.

تمددات الذراع

كما ذكرنا سابقًا ، فإن تأرجح ذراعيك للخلف وللأمام يعد امتدادًا ديناميكيًا رائعًا.

1. قف مع غرس قدميك بإحكام.
2. تأكد من عدم وجود أي شيء في طريقك حتى يتم ضربك أثناء تحركك.
3. ابدأ في تأرجح ذراعيك أمام جسدك ، مع تقليب ذراعيك كما تفعل.
4. ثم أرجحهم للخارج إلى جانبيك أو أبعد قليلاً.
5. لا تتوقف عن التأرجح للذهاب فقط إلى نقطة معينة.
6. تأرجح برفق وبطريقة مضبوطة ، مما يحد من تأرجحك فقط إذا كان ذلك مؤلمًا.