Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما مقدار الوزن الذي يجب أن ترفعه في صالة الألعاب الرياضية؟

تدريبات الوزن لها فوائد ، ويمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية.

إليك نظرة على كيفية البدء ومقدار الوزن الذي يجب أن ترفعه.

ما مقدار الوزن الذي يجب أن أرفعه؟

إذا كنت متوترًا أو جديدًا أو لديك مخاوف أخرى تتعلق بأمراض العظام ، ينصح أن تبدأ بوزن خفيف جدًا.

بمجرد أن يكون لديك أسلوب مناسب ، يجب أن تشعر “بإحساس كبير بالجهد أثناء إكمال مجموعة من التمارين” على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بثلاث مجموعات من 10 ، يجب أن تشعر ببعض التحدي لإكمال تلك المجموعة حول التكرار السابع.

كن حذرًا من أنك لا تمر بالحركات فحسب ، بل تشعر حقًا بهذا الشعور بالجهد.

هل يمكنني رفع الأثقال دون زيادة الوزن؟

نعم! خلافًا للاعتقاد الشائع ، يمكن أن يخدم تدريب المقاومة أهدافًا متعددة.

هناك أربعة فئات لرفع الأثقال.

    اسم                                           على ماذا يعمل؟

تضخم عضلي                                 نمو حجم العضلات ، بما في ذلك كتلة العضلات الخالية من الدهون

التحمل العضلي                               مجهود عضلي متكرر بقوة تحت الحد الأقصى

القوة العضلية                                  مجهود العضلات بأقصى قوة خارجية

القوة العضلية                                إجهاد العضلات بأقصى قوة بأسرع وقت ممكن ضمن حركة معينة

اعتمادًا على أهدافك ، فأنت تريد أن تبني روتينًا مثاليًا باستخدام الفئات المذكورة أعلاه.

عند بناء روتين ، “عادةً لا تقوم بتدريب كل هذه الأنظمة كقاعدة في صالة الألعاب الرياضية”

ولكن بدلاً من ذلك تعمل من خلال سلسلة من المراحل الأكثر ملاءمة لأهدافك.

قد تبدأ بمرحلة قوة ، تليها مرحلة التحمل ، إلى تضخم ، وتنتهي بالقوة.

أوزان الأجهزة مقابل الأوزان الحرة

أي نوع من الأوزان يجب أن تستخدم؟

بالنسبة للمبتدئين الذين قد لا يعرفون الشكل المناسب أو لديهم إرشادات مهنية ، إن الخيار الجيد هو استخدام أوزان الأجهزة في صالة ألعاب رياضية.

عادة ما تستهدف هذه الأجهزة مجموعات العضلات الرئيسية وكذلك بعض المجموعات الأصغر .

ولكن إذا كنت تعرف الشكل المناسب ولديك الموارد اللازمة لأداء الرفع الآمن ، استخدام الأوزان الحرة يمكن أن يكون له مزايا ، مثل:

  1. نحت الجسم
  2. إشراك عضلات استقرار معينة
  3. تتطلب التنسيق العصبي
  4. حرق المزيد من السعرات الحرارية

متى أرفع الوزن؟

إذا كنت مبتدئًا ،  يجب أن تحقق أهداف التكرار الخاصة بك وأن تشعر بتحدي متوسط ​​إلى شديد في نهاية التكرار قبل زيادة الوزن.

على سبيل المثال ، “إذا كنت تقوم بمجموعات من 10 أو 12 ووكانت العدات الأخيرة معتدلة جدًا فأنت تعلم أن هذا مؤشر جيد على أنك تحتاج إلى زيادة الوزن في الجولة التالية.”

إذا كنت في مرحلة متوسطة ولديك حالة جيدة ، يجب أن يكون هدفك هو الوصول إلى أهداف التكرار الخاصة بك كمؤشر لزيادة الوزن.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في إكمال ثلاث مجموعات من 10 ، “يمكنك استخدام الوصول إلى العدد المطلوب من التكرارات كهدف لك”.

لتجنب زيادة الوزن ، البدء من الصفر إلى المتوسط ​​، ثم البناء من هناك على مجموعاتك التالية إذا لزم الأمر.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات