كيف أبدا في رفع الأوزان؟
تدريبات الوزن لها فوائد ، ويمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك المتعلقة باللياقة البدنية.
قبل البدء في ممارسة روتينية جديدة ، من المهم التحدث إلى طبيبك للتأكد من أن القيام بالنشاط آمن بالنسبة لك ، وأنك لست في خطر التعرض للإصابة.
1.اطلب المساعدة المتخصصة
إذا لم تكن قد جربت تدريب المقاومة من قبل أو كنت تعاني من قيود صحية قوية، فإن رؤية متخصص معتمد لديه التعليم لمنحك إرشادات آمنة ومساعدتك على تلبية احتياجاتك.
2.تقدم تدريجي
الشيء الأول الذي يجب إدراكه هو أن الحصول على النتائج المرضية يتطلب التزام الرياضي ويحدث هذا بمرور الوقت.
أفضل طريقة للنجاح في أي مسعى رياضي ، بما في ذلك تدريب المقاومة ، هي زيادة صعوبة ونطاق ما تفعله تدريجياً .
لذلك ، في حين أن بعض الأهداف لها جدول زمني أقصر ، فإن إعادة تشكيل وتحسين جسمك ليس من بينها.
محاولة الوصول إلى أهدافك خلال الشهرين الأولين يمكن أن تضر أكثر مما تنفع.
يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في التدريب أو الإصابة أو فقدان الاهتمام.
3.ضع في اعتبارك أنماط الحركة
على الرغم من أننا قد سمعنا جميعًا عن تمرينات العضلة ذات الرأسين ، فقد لا يكون هذا هو أفضل تمرين لبدء تدريب المقاومة.
التفكير في أنماط الحركة الرئيسية من أجل تدريب مجموعات العضلات الرئيسية في جسمك.
أنت تريد حقًا اتباع نهج ثلاثي الأبعاد ولكن من خلال التركيز على تلك الحركات الأساسية أو مجموعات العضلات الرئيسية ، العلوية والسفلية على حد سواء ، فأنت تؤكد أنك تحصل على روتين أكثر توازناً.
4.تذكر أن ترتاح
يؤثر نوع تدريبك على مقدار ما يمكنك القيام به كل أسبوع.
إذا كنت تقوم بتمرين كامل للجسم ، ينصح بحد أدنى 48 ساعة بين الجلسات.
“لذلك إذا رفعت يوم الإثنين ، فلن ترغب في ضرب نفس المجموعات العضلية مرة أخرى حتى يوم الأربعاء”.
تريد أيضًا أن ترتاح بين المجموعات.
بالنسبة لروتين معتدل الشدة إن نطاق راحتك قد يتراوح من 30 إلى 90 ثانية ، بينما قد يتراوح من 90 ثانية إلى ثلاث دقائق في حالة الشدة العالية.
