هل تمارين بيلاتيس آمنة أثناء الحمل؟
البيلاتس هو نظام تمارين للجسم كله وهو رائع لجسم الحامل المتغير باستمرار.
مع التركيز العميق على أنفاسك ، يوازن البيلاتيس بين القوة والحركة والمرونة لدعم بنية جسمك.
كل حمل هو تجربة فريدة من نوعها ، لذا فإن ممارسة بيلاتيس النموذجية ليست مناسبة لمعظم الحوامل.
ستحتاج إلى مدرب متخصص في تدريب بيلاتيس قبل وبعد الولادة.
تجعلك تمارين البيلاتيس قبل الولادة مهيئة للمخاض والولادة ، وتهيئك للتعافي ، وتعزز صحة قاع الحوض ، وتساعد على منع أو إدارة الانبساط المستقيمي.
تابع القراءة لمعرفة المزيد حول فوائد تمارين بيلاتيس أثناء الحمل ، بالإضافة إلى نصائح لإدماجها في روتينك.
هل بيلاتيس آمن أثناء الحمل؟
أظهرت الدراسات أن ممارسة الرياضة البدنية تنطوي على مخاطر قليلة أثناء الحمل الصحي .
يمكن للبيلاتيس ، بتركيزه المنخفض التأثير على تثبيت المفاصل ، أن يقضي على أو يعالج العديد من الآلام والأوجاع المعتادة المرتبطة بالحمل.
ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية قبل الولادة والشروع في أي برنامج تمارين رياضية أثناء الحمل.
قد تصنف بعض الحالات الحمل على أنه شديد الخطورة ، مثل بعض أمراض القلب والرئة ، أو المشيمة المنزاحة ، أو الحالات التي قد تسبب المخاض المبكر.
فوائد بيلاتيس أثناء الحمل
يحدث الكثير من الناحية الفسيولوجية عندما ينمو إنسان في بطنك.
يعاني جسم الحامل من زيادة حجم الدم ومعدل ضربات القلب والناتج القلبي ، مما يسبب لك الشعور بضيق في التنفس.
لا يعمل التنفس بيلاتيس على تهدئة الجهاز العصبي وبالتالي خفض ضغط الدم فحسب بل يساعد أيضًا في بناء القدرة على التحمل المطلوبة للقوة العقلية والعاطفية للمخاض والولادة.
ثبت أن البيلاتيس تساعد على التعافي بعد الولادة وانخفاض معدلات الولادات القيصرية، والتدخلات أثناء الولادة ، وعمليات شق الفرج ، وتسمم الحمل.
مع التركيز على عضلات البطن والظهر وقاع الحوض ، تزيد بيلاتيس قبل الولادة من وعي الجسم وتهيئك للدفع.
يقلل من آلام الظهر وقد ثبت أنه يساعد في النوم.
علاوة على ذلك ، فإن التنفس البطني وتنسيق التنفس مع أنماط الحركة مفيدان أيضًا.
لكن البيلاتيس والتمارين الرياضية ليست جيدة فقط للأم ، فالطفل يجني الفوائد أيضًا!
عندما تستمر المرأة الحامل في ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل، يكون طفلها أقل عرضة للإصابة ببعض الأمراض ويستفيد من قفزة في نمو الدماغ وتطوره.
نصائح لأداء تمارين بيلاتيس أثناء الحمل
سيساعدك اتباع هذه الإرشادات على جني أكبر فائدة من روتين بيلاتيس قبل الولادة.
- اعمل دائمًا مع مدرب لديه تدريب مكثف قبل الولادة.
- ارتدِ ملابس خفيفة ومريحة.
- تذكر أن تستشير أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي العلاج الطبيعي لقاع الحوض قبل البدء.
- تجنب حبس أنفاسك.
- بيلاتيس الساخنة أو ممارسة الرياضة في ظروف حارة ورطبة غير مناسبة.
- تناول دائمًا وجبات خفيفة في متناول اليد وابقَ رطبًا.
- خذ وقتك عند الخروج من الأرض.
- إن استرخاء عضلات قاع الحوض والبطن لا يقل أهمية عن تقلصها.
- إذا أمكن ، امنح وقتًا بعد الجلسة حتى لا تضطر إلى التعجل.
- الانتعاش لا يقل أهمية عن التمرين.
- تتمتع مفاصلك بمزيد من التراخي ، لذا احذر من الإفراط في التمدد.
- احصل على المتعة وتهدف إلى الحفاظ على تناغم مع جسدك.
لياقة الحمل: أفضل 9 تمارين أثناء الحمل
ثبت أن البيلاتس تخفض معدلات الولادة القيصرية ، والتدخلات المتعلقة بالولادة ، وعمليات شق العجان، كما أنها تساعد في إدارة أو التخلص من الأوجاع والآلام المعتادة المرتبطة بالحمل.
يمكن أن تدعم بيلاتيس كل مرحلة من مراحل الحمل والولادة وفترة ما بعد الولادة.
