بيلاتيس للرجال: فوائد
البيلاتس هي طريقة تمرين شائعة تتضمن مجموعة متنوعة من التمارين المصممة لتطوير القوة الوظيفية والمرونة.
في اللياقة البدنية الحديثة ، تركز بيلاتيس كمنهجية بشكل كبير على تحسين القوة الأساسية والمرونة والوضعية والتوازن.
تقدم هذه المقالة نظرة عامة على فوائد تمارين بيلاتيس للرجال ، وبعض تمارين بيلاتيس التي يمكن أن تفيد الرجال ، وبعض النصائح للبدء في تدريب بيلاتيس.
ما هو بيلاتيس؟
تشمل تمارين بيلاتيس كلاً من تمارين وزن الجسم وتمارين تتضمن استخدام المعدات.
عادةً ما يتم إجراء تمارين البيلاتيس أثناء الاستلقاء على ظهرك أو بطنك ورسم عضلات البطن لإنشاء دعم أساسي وظيفي.
الجاذبية هي المصدر الأساسي للمقاومة ، والهدف هو الحفاظ على الحركة في العمود الفقري والمفاصل مع تقوية العضلات الجوهرية التي تدعم المحاذاة.
يمكن أيضًا إجراء تمارين البيلاتيس بدعم من المعدات.
تشير الدراسات إلى أن تمارين البيلاتيس قد:
- تحسن القوة والمرونة.
- تقلل من آلام أسفل الظهر غير المحددة
- تساعد على خفض مستويات الجلوكوز
- تقليل آلام التهاب المفاصل
- تطوير التوازن والمشي
- تحسين الأداء الرياضي
- تحسين مزاجك.
يمكن أن يكون البيلاتيس وسيلة فعالة لمواجهة الاختلالات التي تنشأ عن الإفراط في تدريب مجموعات عضلية معينة.
يمكنك دمجه في خطة اللياقة البدنية العامة التي تتضمن تمارين القوة الهوائية والتقليدية جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي مغذي.
تعمل البيلاتس على بناء قوة جذرية عميقة لدى الرجال ويمكن أن تساعد في تقليل الاختلالات العضلية وما يرتبط بها من آلام وآلام.
لماذا يجب أن يفكر الرجال في تمارين البيلاتس؟
ربما بسبب الطريقة التي يتم بها تسويق بيلاتيس أو التصور الشائع لبيلاتس ، غالبًا ما يربط الناس طريقة التمرين هذه بالنساء.
ولكن على الرغم من تسويق بيلاتيس تجاه جنس معين ، إلا أن فوائده ، في الغالب ، هي نفسها للرجال والنساء.
يكمن الاختلاف الأكبر في فوائد تمارين البيلاتس للرجال مقارنة بالنساء في ميل الرجال إلى التدريب بطريقة تزيد من التركيز على مجموعات عضلية معينة في تدريباتهم وتهمل مجموعات العضلات الأخرى.
وفقًا لما قاله مات ماكولوتش ، معلم بيلاتيس، يمكن لـ Pilates مساعدة الرجال على تعلم إيجاد التوازن في تدريباتهم.
يميل الرجال إلى إجهاد مفاصل ومناطق وعضلات معينة مثل عضلات البطن المستقيمة المكونة من ستة حزم والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلات الرباعية.
بسبب هذا التدريب المفرط وعدم التوازن العضلي الناتج ، يميل الرجال إلى التعرض لإصابات متكررة معينة.
يقول مكولوتش إن الرجال غالبًا ما يتعثرون في إجراءات التدريب التي تعلموها في المدرسة الثانوية ويركزون فقط على بناء عضلات أكبر بدلاً من جعل الجسم في حالة توازن ومحاذاة من خلال تدريب العضلات الجوهرية أيضًا.
“البيلاتس ، كنظام ، يعالج الأنماط الخاطئة من خلال موازنة قوة الجسم ومرونته وتحسين كفاءته”.
“عندما يتم محاذاة الجسم بشكل متماثل وتعمل العضلات بكفاءة ، تميل الإصابات إلى الحدوث بشكل أقل.”
ما هي رياضة البيلاتس Pilates؟ وما فوائدها؟
في حين أن تمارين البيلاتس ترتبط بشكل شائع بلياقة المرأة ، يمكن للرجال الاستفادة بشكل كبير من هذا النوع من التمارين أيضًا.
في الواقع ، تم تطوير البيلاتس من قبل رجل وكان يستخدم في الأصل لمساعدة الرجال الذين يتعافون من جروح الحرب في أوائل القرن العشرين.
تشمل الفوائد العامة لبيلاتس كلاً من التحسينات المعرفية والجسدية مثل تقليل الألم وتحسين الحركة.
بالنسبة للرجال على وجه التحديد ، يمكن أن تساعد تمارين البيلاتس في مواجهة الميول الشائعة للإفراط في الاستخدام المرتبطة بإجراءات اللياقة البدنية للرجال ، بالإضافة إلى المشكلات العامة التي تنشأ من العمل المكتبي المستقر لدى كل من الرجال والنساء.
يمكن دمج تمارين البيلاتيس جنبًا إلى جنب مع تمارين القوة والتمارين الهوائية الأخرى ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها كطريقة مستقلة لتدريب اللياقة البدنية.
