ما هي إيجابيات وسلبيات أداء تمارين البطن؟
تمارين المعدة هي تمارين أساسية كلاسيكية ، حيث تقوم على وجه التحديد بتدريب عضلات البطن ، والتي تعد جزءًا من المعدة.
لا تتكون المعدة من عضلات البطن فقط. يشمل أيضًا عضلاتك المائلة على جانبي جذعك ، بالإضافة إلى عضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين.
تساعد هذه العضلات معًا في استقرار جسمك.
في حين أن الأزمة هي خطوة أساسية شائعة ، فهي ليست آمنة للجميع.
يمكن أن تضع الكثير من الضغط على ظهرك ورقبتك ، وتعمل فقط على عضلات البطن ، وليس العضلات الأخرى في قلبك.
في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على إيجابيات وسلبيات أداء تمارين البطن.
ما هي إيجابيات وسلبيات أداء تمارين البطن؟
في حين أن الأزمة لها فوائد عديدة ، إلا أن لها أيضًا بعض العيوب.
من المهم مراعاة هذه العوامل قبل تجربة هذه الخطوة.
الايجابيات
مفيد إذا كنت تحاول الحصول على العضلات الستة.
يمكن القيام به بدون معدات الصالة الرياضية.
كتمرين لوزن الجسم ، يمكن القيام به في أي مكان.
صديقة للمبتدئين. بشكل عام ، تعد الجرش مثالية لمعظم المبتدئين.
السلبيات
يستهدف عضلات البطن فقط.
لا يقوي العضلات المائلة أو العضلات الأساسية الأخرى ، لذا قد لا تكون أفضل تمرين إذا كنت تبحث عن تقوية قلبك بالكامل.
خطر التعرض لإصابات في الظهر والرقبة. ينثني عمودك الفقري أثناء الجرش .
قد يؤدي ذلك إلى إجهاد ظهرك ورقبتك ، ويزيد من خطر الإصابة في هذه المناطق.
يحتمل أن تكون غير آمنة لكبار السن. نظرًا للثني المطلوب للقيام بهذا التمرين ، فقد لا يكون آمنًا لكبار السن
وخاصة أولئك الذين تعرضوا لإصابة في الظهر أو الرقبة.
ما العضلات التي يقويها تمرين البلانك؟
في النهاية يمكن أن يكون تمرين المعدة قاسي أيضًا على ظهرك ورقبتك ، لذا فقد لا تكون آمنة للجميع.
بدلاً من ذلك ، يمكنك تجربة تمارين بديلة مثل كلب الطيور أو متسلق الجبال.
لا تقتصر هذه الحركات على إشراك عدة عضلات أساسية فحسب ، بل إنها تضع ضغطًا أقل على عمودك الفقري.
إذا كنت ترغب في أداء تمارين البطن ، فاستشر مدربًا شخصيًا.
يمكنهم تقديم المشورة والتعديلات والبدائل للحفاظ على سلامتك مع مساعدتك أيضًا في الحصول على أفضل تمرين أساسي.
