هل ممارسة الرياضة تقي من الشيخوخة وأمراض القلب؟
ممارسة الرياضة بانتظام هي استراتيجية أساسية في الوقاية من أمراض القلب.
لكن القصة لا تنتهي عند هذا الحد.
يربط عدد متزايد من الإحصاءات بين النشاط البدني وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
تلاحظ جمعية القلب الأمريكية (AHA) أن التمارين المنتظمة تؤدي إلى عادات صحية للقلب، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
الشيخوخة وممارسة الرياضة وأمراض القلب
بشكل عام ، مع تقدم الناس في السن يصبحون أقل نشاطًا بدنيًا.
ولكن مع تقدمنا في السن ، نحتاج إلى مزيد من التمارين المنتظمة ، وليس أقل.
الملاحظ أن 69 في المائة من جميع البالغين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن ، وأن هذا العدد في ازدياد مستمر.
في عام 2010 ، وجد المركز الوطني للإحصاءات الصحية أن واحد من كل ثلاثة بالغين الذين زاروا طبيبًا في العام الماضي، تم نصحهم ببدء برنامج تمارين أو مواصلته.
هذه زيادة بنسبة 10 بالمائة تقريبًا عن عام 2000.
كان كبار السن الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و 85 عامًا أكثر ميلًا إلى نصح أطبائهم بممارسة الرياضة.
بين البالغين الذين تبلغ أعمارهم 85 عامًا فما فوق ، تضاعفت تقريبًا النسبة المئوية الذين يتلقون المشورة لممارسة الرياضة خلال العقد الماضي.
كما طُلب من البالغين المصابين بأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم ممارسة المزيد من التمارين.
يساعد النشاط البدني على منع فقدان العظام وزيادة قوة العضلات وتحسين التنسيق والتوازن.
بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض القلب ، يمكن أن تقلل التمارين من مخاطر:
- الموت من أمراض القلب
- الإصابة بنوبة قلبية غير مميتة
- تتطلب إجراءات مثل جراحة مجازة القلب أو رأب الوعاء
وبالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من فرصة الإصابة به.
تقلل اللياقة البدنية من مخاطر الإصابة بأمراض القلب
التقارير تظهر أن مرض القلب هو السبب الأول للوفاة بالنسبة لمعظم الناس في الولايات المتحدة.
في كل عام ، يصاب ما يقرب من 525000 أمريكي بأول نوبة قلبية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن 210.000 ممن أصيبوا بالفعل بنوبة قلبية يعانون من أزمة قلبية أخرى.
يحدد مركز السيطرة على الأمراض عدم النشاط البدني كعامل خطر للإصابة بأمراض القلب.
فقط أكثر بقليل من 20 في المئة من البالغين يستوفون إرشادات النشاط البدني لكل من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى خفض ضغط الدم.
يمكنه أيضًا تحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
التوصي جمعية القلب الأمريكية 40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي 3-4 مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، دراسة تقترح أن تمارين المقاومة الهوائية والديناميكية هي طرق بديلة فعالة لخفض ضغط الدم.
أفادت جمعية القلب الأمريكية أيضًا أن الأشخاص النشطين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب هم أقل عرضة للوفاة المبكرة من الأشخاص غير النشطين الذين يعانون من هذه الحالات.
خلص الباحثون إلى أن مستويات اللياقة العالية تتنبأ بانخفاض معدلات الوفيات والمضاعفات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ما تستطيع فعله
جاهز للتحرك؟ استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمرين.
إذا كانت لديك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب أو تعرضت لنوبة قلبية أو حدث قلبي وتعائي من قبل ، فقد يكون طبيبك على علم بتمارين معينة هي الأفضل لك.
فوائد التمارين الرياضية طويلة الأمد ويمكن أن تؤدي إلى تحسين الدورة الدموية ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وخفض ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
