تمارين التنفس من الأنف

قد تساعد تمارين التنفس على تحسين تنفس أنفك.

قد تساعد هذه التقنيات أيضًا في تحسين وظائف الرئة وزيادة قوة عضلات الجهاز التنفسي وتخفيف التوتر والقلق.

لنلقِ نظرة على ثلاثة أنواع من تمارين التنفس التي يمكنك تجربتها.

1.التنفس من فتحة الأنف بالتناوب

التنفس الأنفي البديل ، أو nadishodhana ، هو تمرين تنفس شائع يستخدم في اليوغا.

في هذه التقنية ، تقوم بالشهيق من خلال إحدى فتحتي الأنف والزفير من خلال الأخرى ، مع استخدام إصبعك لإغلاق فتحة الأنف المقابلة.

يتطلب التمرين التركيز ، لذا فهو رائع لزيادة اليقظة.

قد يساعد أيضًا في تحسين وظائف الرئة وتقليل التوتر.

لتجربة التنفس الأنفي البديل ، اتبع الخطوات التالية:

1. اجلس واسترخي كتفيك.
2. ضع يدك اليسرى على ركبتك اليسرى.
3. ضع إبهامك الأيمن على فتحة الأنف اليمنى. استنشق من خلال فتحة أنفك اليسرى.
4. ضع إصبعك الأيمن على فتحة الأنف اليسرى. ازفر من خلال فتحة الأنف اليمنى.
5. استنشق من خلال فتحة الأنف اليمنى.
6. أعد إبهامك الأيمن إلى فتحة الأنف اليمنى. ازفر من خلال فتحة أنفك اليسرى. هذا يكمل مجموعة واحدة.
7. كرر لمدة 5 دقائق.

2.تنفس البطن

يُعرف تنفس البطن أيضًا باسم التنفس البطني.

إنه ينطوي على أخذ أنفاس بطيئة وعميقة من خلال أنفك.

الهدف هو أن تتنفس بعمق كافٍ لملء بطنك بالهواء.

يزيد هذا من كمية الأكسجين التي تتناولها ، وقد يساعد في إبطاء تنفسك ومعدل ضربات القلب.

كما أن تنفس البطن يزيد من اليقظة ويقلل من التوتر.

كيفية القيام بذلك:

1. اجلس واسترخي كتفيك. يمكنك أيضًا الاستلقاء على سريرك.
2. اغلق فمك.
3. ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
4. استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ، واسمح لبطنك بالارتفاع ويمتلئ بالهواء. يجب أن يظل صدرك ثابتًا.
5. احفظ شفتيك وازفر ببطء.
6. كرر لمدة 5 إلى 10 دقائق.

3.استنشاق النار

نفس النار ، أو أنفاس الجمجمة اللامعة ، هي تمرين يستخدم في كونداليني يوجا .

ينطوي على زفير سريع وقوي واستنشاق طبيعي.

قد تساعد هذه التقنية في تحسين وظيفة الجهاز التنفسي من خلال إشراك عضلات الجهاز التنفسي والحجاب الحاجز.

قد يساعد أيضًا في زيادة تركيزك وتركيزك.

إليك كيفية التنفس من النار:

1. اجلس واسترخي كتفيك.
2. ضع يديك على بطنك. يمكنك أيضًا وضع يديك على ركبتيك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى.
3. استنشق بعمق من خلال أنفك ، وتصوير الهواء يتحرك لأسفل إلى بطنك. دع أسفل بطنك يتوسع.
4. بدون توقف ، قم بالزفير بقوة من خلال أنفك مع ترك بطنك يتحرك للداخل. استمر في الاستنشاق بشكل سلبي والزفير بقوة.
5. كرر لممارسة الإيقاع. حافظ على شهيقك وزفيرك بنفس الطول.
6. تسريع الشهيق والزفير. كرر لمدة 30 ثانية.

قد تشعر بالدوار أثناء ممارسة هذه التقنية.

إذا كنت جديدًا في التمرين ، فابدأ ببطء. يمكنك محاولة تسريعها بمرور الوقت.