فوائد تمرين الحشرة الميتة
تمرين الحشرة الميتة هو وسيلة آمنة وفعالة لتقوية واستقرار عضلات الجذع والعمود الفقري والظهر.
هذا يحسن الموقف الخاص بك ويساعد على تخفيف ومنع آلام أسفل الظهر.
ستعمل أيضًا على تحسين التوازن والتنسيق.
قد تجد أن لديك القوة والثبات للتحرك بشكل أفضل أثناء الأنشطة اليومية والرياضية.
يتم التعرف على فوائد الخطأ الميت من قبل الخبراء في جميع المجالات.
إنه أحد التمارين الموصى بها من أجل:
- الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل
- كبار السن يعملون على تحسين وظيفة العضلات
- الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة
- السباحين الذين يرغبون في تحسين وضع أجسامهم
- الأشخاص المصابون بمرض باركنسون لتسهيل الأنشطة اليومية ومنع الإصابات والحوادث
إنه تمرين بطني مستلق. هذا يعني أنك تفعل ذلك مستلقياً على ظهرك. للقيام بذلك:
- اسمح لأكتافك وأسفل ظهرك بالسقوط بثقل على الأرض.
- ارسم كتفيك لأسفل بعيدًا عن أذنيك. للوصول إلى وضع البداية
- ارفع يديك بحيث يكون مرفقيك فوق كتفيك مع توجيه قبضتيك للداخل تجاه بعضهما البعض.
- ارفع ساقيك بحيث تكون ركبتيك فوق وركيك مباشرة.
- في الزفير ، اخفض ذراعك الأيمن ورجلك اليسرى ببطء حتى يصبحا فوق الأرض.
- عند الشهيق ، أعدهم إلى وضع البداية.
- كرر على الجانب المقابل.
- هذا عدة واحد.
مقالات ذات صلة:
تعرف على تمرين السحق المزدوج (Double Crunches) لشد البطن
تمرين الحشرة الميتة مفيد في تطوير القوة الأساسية التي يمكن أن تساعد في الاستقرار العام وآلام أسفل الظهر.
يمكن أن يتم ذلك بمفرده ، كجزء من روتين تقوية أساسي ، أو جنبًا إلى جنب مع تمارين أخرى.
من السهل القيام بذلك في المنزل بمفردك أو كإضافة إلى روتين لياقتك.
تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل البدء في روتين اللياقة البدنية ، خاصةً إذا كانت لديك أية مخاوف طبية أو كنت جديدًا على اللياقة البدنية.
