Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

كيف تعيش حياتك بشكل أفضل مع تقدمك في العمر

في حين أن الخوف من بعض التجاعيد والترهلات ليس بالأمر غير المألوف ، فهناك الكثير من العوامل التي تساعد على التقدم في السن بشكل جيد.

لا تتعلق الشيخوخة بمحاولة أن تبدو وكأنك تبدو في العشرينات من العمر ، إنها تتعلق بأن تعيش حياة أفضل وأن تتمتع بالصحة الجسدية والعقلية .

تابع القراءة لمعرفة ما يجب فعله وما لا يجب فعله للتقدم في العمر بسعادة.

نصائح للشيخوخة بأمان

استخدم هذه النصائح لمساعدتك على التقدم في العمر برشاقة من الداخل إلى الخارج.

  1. كن لطيفا مع بشرتك

بشرتك هي التي تغطي جسمك بالكامل ، إذا كنت تعالجها بعناية ، فيمكن أن تحمي جسمك بشكل أفضل ، وتنظم درجة حرارة جسمك .

للحفاظ على نضارتها :

  • ارتدِ ملابس واقية من الشمس عندما تكون بالخارج
  • احصل على فحوصات سنوية لسرطان الجلد
  • التزم بالمنتجات اللطيفة في روتين العناية بالبشرة المضاد للشيخوخة
  • حافظ على رطوبتك
  1. الرياضة

يقلل التمرين المنتظم بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض ، مثل أمراض القلب والسرطان ، ويساعدك في الحفاظ على قدرتك على الحركة لفترة أطول.

كما تقلل التمارين من التوتر وتحسن النوم وصحة الجلد والعظام والمزاج.

ينصح بأن يقوم البالغون بما يلي:

2.5 إلى 5 ساعات أسبوعيًا من التمارين متوسطة الشدة ، أو 1.25 إلى 2.5 ساعة أسبوعيًا من التمارين الهوائية شديدة الشدة ، أو مزيج من الاثنين

أنشطة تقوية العضلات متوسطة الشدة أو أكبر ، والتي تشمل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ، يومين أو أكثر في الأسبوع

تتضمن بعض أمثلة التمارين الهوائية :

  • المشي
  • سباحة
  • الرقص
  • ركوب الدراجات

يمكن أداء تمارين تقوية العضلات والعظام باستخدام الأوزان أو أحزمة المقاومة.

يجب أن يركز كبار السن أيضًا على الأنشطة التي تشمل التدريب على التوازن بالإضافة إلى التمارين الهوائية وتمارين تقوية العضلات.

  1. اهتم بنظامك الغذائي

الأطعمة الصحية هي السبيل الوحيد لعيش مرحلة الشيخوخة بأمان.

المبادئ التوجيهية الغذائية توصي بأن تأكل:

  • الفواكه والخضروات سواء كانت طازجة أو مجمدة أو معلبة
  • البروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والفاصوليا
  • ما لا يقل عن ثلاث أونصات من الحبوب الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة كل يوم
  • ثلاث حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم ، مثل الحليب أو الزبادي أو الجبن المدعمة بفيتامين د
  • الدهون الصحية ،تجنب استخدام الدهون الصلبة في الطهي واستخدم الزيوت بدلاً منها
  • الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون غير الصحية.
  • يجب عليك أيضًا الحفاظ على تناول الملح عند الحد الأدنى للحفاظ على ضغط دمك منخفضًا
  1. مسائل الصحة العقلية

العيش بسعادة وراحة والتقليل من التوتر يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على العيش والعمر بشكل جيد.

للحفاظ على مزاجك مرتفعًا:

  • اقضِ الوقت مع الأصدقاء والأحباء

  • تقبل عمرك
  • افعل الأشياء التي تستمتع بها

  1. ابق نشيطا بدنيا

هناك دراسات ربطت الحياة المستقرة بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة والموت المبكر.

بعض الخيارات للبقاء نشطًا هي المشي لمسافات طويلة وأخذ الإجازات والمشاركة في فصول تمارين جماعية.

  1. قلل من توترك

آثار الإجهاد على جسمك واسعة ، تتراوح من الشيخوخة المبكرة والتجاعيد إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

هناك عدد من الطرق المؤكدة لتخفيف التوتر ، بما في ذلك:

  • استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل وتمارين التنفس واليوجا
  • الرياضة
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم
  • التحدث الى صديق
  1. الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول

ثبت أن التدخين والكحول يسببان الشيخوخة المبكرة ويزيدان من خطر الإصابة بالأمراض.

الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل ، ولكن هناك موارد متاحة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

تحدث إلى الطبيب حول كيفية الإقلاع عن التدخين .

  1. الحصول على قسط كاف من النوم

النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية ، كما أنه يلعب دورًا في صحة بشرتك.

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاجه على عمرك ، يجب أن يستهدف البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 18 عامًا سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة.

لقد ثبت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى:

  • تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية
  • تقليل التوتر والاكتئاب
  • تقليل مخاطر السمنة
  • تقليل الالتهاب
  • تحسين التركيز
  1. ابحث عن هوايات جديدة

يمكن أن يساعدك العثور على هوايات جديدة وذات مغزى في الحفاظ على الإحساس بالهدف والحفاظ على مشاركتك طوال حياتك.

يُظهر أن الأشخاص الذين يمارسون الهوايات والأنشطة الترفيهية والاجتماعية هم أكثر سعادة ، ويعانون من اكتئاب أقل ، ويعيشون لفترة أطول.

  1. ممارسة اليقظة

اليقظة عبارة عن القبول والعيش في الوقت الحالي من خلال التركيز على الحاضر.

ممارسة اليقظة الذهنية لها العديد من الفوائد الصحية المثبتة التي يمكن أن تساعدك في التقدم في العمر بشكل أفضل ، بما في ذلك:

  • تحسين التركيز
  • ذاكرة أفضل
  • ضغط أقل
  • تحسين رد الفعل العاطفي
  • الرضا عن العلاقة
  • زيادة وظائف المناعة

لممارسة اليقظة ، جرب:

  • التأمل
  • اليوجا
  • تاي تشي
  • تلوين
  1. اشرب الكثير من الماء

 يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على انتظامك ويحسن مستويات الطاقة ووظيفة الدماغ.

أثبت دراسات أن الماء ضروري للمساعدة في الحفاظ على صحة الجلد وتقليل علامات الشيخوخة.

يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على:

  • عطشك
  • مستوى نشاطك
  • كم مرة تتبول وتحرك أمعائك
  • كمية التعرق
  • الجنس

تحدث إلى الطبيب إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف بشأن تناول الماء.

  1. اعتني بفمك

إن عدم الاهتمام بأسنانك لا يؤدي فقط إلى تقدم ابتسامتك في السن ، بل يعرضك أيضًا لخطر الإصابة بأمراض اللثة ، والتي تم ربطها بأمراض القلب والسكتة الدماغية والالتهاب الرئوي الجرثومي .

جنبًا إلى جنب مع العناية المناسبة بالفم ، من المهم زيارة طبيب الأسنان بانتظام.

وفقًا لجمعية طب الأسنان الأمريكية ، يمكن لطبيب الأسنان اكتشاف علامات نقص التغذية والعدوى والسرطان وأمراض أخرى ، مثل مرض السكري .

يوصون بالفرشاة مرتين في اليوم ، والخيط مرة واحدة في اليوم ، واستخدام غسول الفم.

  1. راجع الطبيب بانتظام

يمكن أن تساعد زيارة الطبيب بانتظام الطبيب في العثور على المشاكل مبكرًا أو حتى قبل أن تبدأ.

يعتمد عدد المرات التي تزور فيها الطبيب على عمرك ونمط حياتك وتاريخ عائلتك والظروف الحالية.

اسأل طبيبك عن عدد المرات التي يجب أن تذهب فيها لإجراء الفحوصات واختبارات الفحص مع تقدمك في العمر.

أيضًا ، راجع الطبيب في أي وقت تشعر فيه بالأعراض المتعلقة.

  1. أين تذهب من أجل المساعدة

على الرغم من أن الشيخوخة أمر لا مفر منه ، إلا أن بعض الناس يجدون صعوبة في التعامل مع التغييرات التي تأتي مع التقدم في السن.

إذا كنت قلقًا بشأن صحتك ، أو تواجه مشكلة في الشعور بالإيجابية تجاه الشيخوخة ، أو تقلق من عدم تقدمك في العمر جيدًا ، فمن المهم أن تطلب المساعدة.

تحدث إلى شخص تثق به ، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب.

المساعدة المهنية متاحة أيضًا من خلال طبيب أو مستشار.

 

في النهاية ، التقدم في السن برشاقة يتعلق بالصحة والسعادة أكثر من الحفاظ على التجاعيد.

حافظ على نمط حياة صحي ، وأحط نفسك بالأشخاص الذين تحبهم ، وافعل الأشياء التي تجلب لك السعادة.

من الطبيعي أن تقلق بشأن التحديات التي يمكن أن تجلبها الشيخوخة ، لذلك لا تتردد في التحدث إلى شخص ما حول مخاوفك.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات