التعرق أثناء التمرين: ما يجب معرفته
لا يستطيع معظمنا أداء التمرين بدون التعرق. تعتمد كمية المواد المبللة التي تنتجها على مجموعة متنوعة من العوامل ، مثل:
- الجهد
- احوال الطقس
- الوراثة
- مستوى لياقتك
- الظروف الصحية
- مكان الممارسة
لذا ، إذا تساءلت يومًا عن سبب التعرق ، وما هي الفوائد ، وإذا كان من الطبيعي أن تتعرق كثيرًا أو لا تتعرق كثيرًا على الإطلاق أثناء التمرين ، فتابع القراءة.
لماذا تتعرق
التعرق عملية طبيعية يستخدمها جسمك لتهدئة نفسه.
توجد الغدد العرقية في جميع أنحاء جسمك ، على الرغم من أنها تتركز في الغالب على راحة يديك وباطن قدميك وجبهتك.
وظيفتها الأساسية هي تنظيم درجة حرارة الجسم ، والمعروف أيضًا باسم التنظيم الحراري .
هذه الغدد ، التي تفتح مباشرة على سطح جلدك ، تنتج عرقًا خفيف الوزن وعديم الرائحة.
من ناحية أخرى ، هناك غدد عرقية في بصيلات الشعر التي تغطي سطح بشرتك.
توجد هذه الغدد العرقية في المناطق التي تحتوي على الكثير من بصيلات الشعر ، مثل الإبطين ومنطقة الفخذ وفروة الرأس.
تنتج هذه الغدد العرقية إفرازات أكثر تركيزًا من العرق ، وهو نوع العرق المرتبط غالبًا برائحة الجسم.
ما هي فوائد التعرق عند ممارسة الرياضة؟
إن الفائدة الأساسية للتعرق أثناء التمرين هي أن التعرق يساعد على تبريد جسمك. يمكن أن يساعد ذلك في منع ارتفاع درجة الحرارة.
تؤدي التمارين ودرجات الحرارة المرتفعة إلى ارتفاع درجة حرارة جسمك. ثم يستجيب جسمك للعرق.
تعد القدرة على تنظيم درجة حرارتك أثناء التمرين أمرًا بالغ الأهمية ، خاصةً إذا كنت منخرطًا في أنشطة في غرف مُدفأة أو في الهواء الطلق في الطقس الدافئ.
ماذا يعني أن تتعرق بغزارة أثناء التمرين؟
التعرق الغزير أثناء التمرين ليس نادرًا. قد يتعرق بعض الأشخاص أكثر من المعتاد عند ممارسة التمارين الرياضية بسبب مستوى مجهودهم أو الملابس التي يرتدونها أو درجة الحرارة الداخلية أو الخارجية.
لكن بالنسبة للآخرين ، قد تكون حالة تسمى فرط التعرق هي سبب التعرق المفرط أثناء التمرين.
حول فرط التعرق
فرط التعرق هو مصطلح للتعرق المفرط أو التعرق أكثر من المعتاد.
الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة ليس لديهم غدد عرقية أكثر من غيرهم.
بدلاً من ذلك ، فإن العصب الودي الذي يتحكم في التعرق شديد الحساسية والذي بدوره يسبب تعرقًا أكثر من المعتاد.
فرط التعرق البؤري الأساسي: غالبًا ما يتم توريث فرط التعرق الأولي.
في الواقع ، ما يصل إلى ثلثي الأشخاص المصابين بفرط التعرق لديهم تاريخ عائلي من التعرق المفرط.
يحدث التعرق عادة في اليدين والقدمين وتحت الإبط والوجه والرأس. غالبًا ما يبدأ في مرحلة الطفولة.
فرط التعرق الثانوي: مع فرط التعرق الثانوي ، يكون التعرق ناتجًا عن حالة أخرى ، وعادة ما يبدأ في مرحلة البلوغ.
يمكن أن يحدث التعرق في جميع أنحاء الجسم أو في منطقة واحدة فقط. تتضمن بعض الحالات التي قد تسبب التعرق المفرط ما يلي:
- داء السكري
- مشاكل الغدة الدرقية
- الهبات الساخنة لانقطاع الطمث
- انخفاض سكر الدم
- اضطرابات الجهاز العصبي
- النقرس
عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على التعرق
كل شخص يختلف عندما يتعلق الأمر بالتعرق. ومقدار التعرق لا يعني بالضرورة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أو كثافة التمرين.
تشمل العوامل الأخرى التي قد تؤثر على مقدار تعرقك أثناء التمرين ما يلي:
- جنسك (يميل الرجال إلى التعرق أكثر من النساء)
- عمرك (يميل الشباب إلى التعرق أكثر من كبار السن)
- وزن جسمك
- الوراثة
- مستويات الرطوبة
- نوع التمرين الذي تقوم به
ماذا يعني إذا كنت بالكاد تتعرق أثناء التمرين؟
السبب الأكثر شيوعًا لنقص العرق أثناء التمرين هو الجفاف .
“الجفاف قبل التمرين يعني أن جسمك سيعاني من نقص شديد في السوائل.
وبما أن العرق يتكون أساسًا من الماء ، فإن عدم وجود كمية كافية منه قد يعني أن جسمك غير قادر على التعرق.
ومع ذلك ، إذا لاحظت أنك رطب جيدًا ولكنك ما زلت لا تتعرق ، توصي Gallucci بالتحدث إلى طبيبك. إذا لم تكن قادرًا على التعرق ، فقد تكون مصابًا بحالة تعرف باسم نقص التعرق .
“نقص التعرق هو عدم القدرة على التعرق بشكل طبيعي ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع تبريد نفسه. هذا يمكن أن يجعلك عرضة لارتفاع درجة الحرارة.
عدم القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم حالة خطيرة.
إذا ارتفعت درجة حرارة جسمك ، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق الحراري أو ضربة الشمس ، والتي يمكن أن تهدد حياتك.
