ما هي فوائد تمارين عضلات الظهر ؟
تعتبر تمارين وزن الجسم طريقة ممتازة لتدريب عضلات ظهرك عندما يكون وصولك إلى الأوزان محدودًا أو إذا كنت تبحث عن طريقة لتغيير التدريبات الخاصة بك.
استخدام وزن جسمك كمقاومة يعني أنه يمكنك ممارسة التمارين عندما يكون الوقت ضيقًا.
يمنحك أيضًا فرصة للتركيز على الشكل الخاص بك قبل إضافة الوزن عبر الدمبلز أو الكيتل بيلز أو الآلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين وزن الجسم للظهر مريحة وبأسعار معقولة وسهلة التعديل لمستويات اللياقة المختلفة.
يمكن أن يؤدي أداء التمارين التي تستهدف عضلات الظهر الكبيرة والصغيرة إلى تحسين وضعك وتخفيف آلام أسفل الظهر .
يمكن أن يعزز أيضًا الأداء الرياضي ويساعدك على أداء المهام اليومية.
تنقسم عضلات ظهرك إلى فئتين: خارجية وداخلية.
عضلات الظهر الخارجية
تساعد عضلات الظهر الخارجية على تحريك الأطراف العلوية والكتف والعضد.
كما أنها تساعد في حركة الضلع والتنفس.
- شبه منحرف
- أوسع الظهر
- رافع الكتف
- المعينات (الكبيرة والصغيرة)
- serratus الخلفي (العلوي والسفلي)
عضلات الظهر الجوهرية
تعمل عضلات الظهر الجوهرية معًا للمساعدة في الحفاظ على وضعيتك وتحريك العمود الفقري.
- عضلات الطحال
- منتصب spinae (المعروف أيضًا باسم العضلات الشوكية )
- عضلات عبر العمود الفقري ( semispinalis ، multifidus ، و rotatores )
- عضلات العمود الفقري
10 تمارين مع الباند لتقليل ألم الظهر
تعد إضافة تمارين عضلات الظهر إلى روتين التمرين الشامل أمرًا بسيطًا وبأسعار معقولة ومريح.
تستهدف تمارين الظهر المدرجة في هذا الدليل عضلات الظهر العلوية والوسطى والسفلية بينما تعمل أيضًا على مناطق أخرى مثل الألوية والجوهر والكتفين.
تذكر أن تبدأ ببطء والتركيز على النموذج الخاص بك.
إذا كانت لديك أي أسئلة حول كيفية أداء تمارين الظهر ، فاستشر معالجًا فيزيائيًا أو مدربًا شخصيًا معتمدًا.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء القيام بهذه التمارين ، فتوقف وخذ قسطًا من الراحة.
يمكنك دائمًا المحاولة مرة أخرى في يوم آخر.
ومع ذلك ، إذا استمر الألم ، فاتصل بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على مزيد من المساعدة.
يعد الحفاظ على قوة عضلات ظهرك خطوة مهمة للحفاظ على وضعية جيدة ومنع الإصابة. قف شامخًا وفخورًا – أنت في طريقك
