تمارين كيجل : لماذا يجب أن تقوم بها؟
تمارين كيجل هي تمارين شد وإفراز بسيطة يمكنك القيام بها لتقوية عضلات قاع حوضك.
حوضك هو المنطقة الواقعة بين وركيك التي تحمل الأعضاء التناسلية.
قاع الحوض عبارة عن سلسلة من العضلات والأنسجة التي تشكل حمالة ، أو أرجوحة شبكية ، أسفل حوضك.
قد يؤدي ضعف قاع الحوض إلى مشاكل مثل عدم القدرة على التحكم في الأمعاء أو المثانة.
بمجرد أن تفهم تمارين Kegel ، يمكنك القيام بها في أي وقت وفي أي مكان في خصوصية منزلك أو أثناء الانتظار في طابور في البنك.
لماذا تمارين كيجل؟
يمكن لكل من النساء والرجال الاستفادة من تمارين كيجل.
يمكن أن تضعف العديد من العوامل قاع الحوض عند النساء ، مثل الحمل والولادة والشيخوخة وزيادة الوزن.
تدعم عضلات قاع الحوض الرحم والمثانة والأمعاء.
إذا كانت العضلات ضعيفة ، فقد تنخفض أعضاء الحوض هذه إلى مهبل المرأة.
إلى جانب كونه مزعجًا للغاية ، يمكن أن يتسبب ذلك أيضًا في سلس البول .
قد يعاني الرجال أيضًا من ضعف في عضلات قاع الحوض مع تقدمهم في السن.
هذا يمكن أن يؤدي إلى سلس البول والبراز ، خاصة إذا كان الرجل قد خضع لجراحة البروستاتا .
أهداف وفوائد تمارين كيجل
قم دائمًا بإفراغ المثانة قبل القيام بتمارين كيجل.
كمبتدئ ، يجب أن تجد مكانًا خاصًا وهادئًا للجلوس أو الاستلقاء قبل ممارسة التمارين.
بينما تتدرب ، ستجد أنه يمكنك القيام بها في أي مكان.
عندما تبدأ في ممارسة تمارين كيجل لأول مرة ، قم بشد عضلات قاع حوضك للعد حتى ثلاثة ، ثم قم بإرخائها للعد حتى ثلاثة.
استمر في ذلك حتى تنتهي من 10 عدات.
على مدار الأيام العديدة التالية ، تدرب حتى تتمكن من شد عضلاتك لمدة 10 مرات.
يجب أن يكون هدفك القيام بثلاث مجموعات من 10 عدات كل يوم.
لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى النتائج التي تريدها على الفور.
وفقًا لمايو كلينك ، قد تستغرق تمارين كيجل ما يصل إلى بضعة أشهر حتى يكون لها تأثير على سلس البول.
كما أنها تعمل بشكل مختلف لكل شخص.
يظهر بعض الأشخاص تحسنًا كبيرًا في التحكم في العضلات وسلس البول. ومع ذلك ، قد يمنع Kegels حالتك من التدهور.
انتبه
إذا شعرت بألم في بطنك أو ظهرك بعد جلسة تمرين كيجل ، فهذه علامة على أنك لا تقوم بها بشكل صحيح.
تذكر دائمًا أنه حتى عندما تتقلص عضلات قاع الحوض يجب أن تظل عضلات البطن والظهر والأرداف والجوانب فضفاضة.
أخيرًا ، لا تبالغ في تمارين كيجل.
إذا كنت تعمل على عضلاتك بجهد شديد ، فإنها ستصبح متعبة وغير قادرة على أداء وظائفها الضرورية.
