Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

بيلاتيس مقابل اليوغا: الاختلافات وما هو مناسب لك

بيلاتيس ، يوغا ، يوغيلاتيس، يبدو أنهم جميعًا يقدمون فوائد مماثلة ، فكيف تختار؟

تطورت رياضة البيلاتس واليوجا بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة.

مع التنوعات المختلفة المتوفرة في الصالات الرياضية والاستوديوهات حول العالم ، هناك ما يناسب الجميع تقريبًا.

تعتبر كل من اليوجا والبيلاتس من التدريبات منخفضة التأثير التي تركز على استخدام مقاومة وزن الجسم.

الفوائد هائلة. يمكن لكلا التمرينين زيادة الصحة العامة ، مما يؤدي إلى نوعية حياة أفضل.

كما هو الحال مع أي تمرين ، فإن الشكل المناسب أمر بالغ الأهمية. يجب إجراء تعديلات لأولئك الذين يعانون من قيود جسدية.

بيلاتيس

فوائد تمارين بيلاتيس بما يلي:

  1. زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل
  2. تحسين المرونة والموقف
  3. يؤدي إلى توازن أفضل
  4. يؤدي إلى انخفاض آلام المفاصل

يركز بيلاتيس على الحركات الصغيرة التي تتطلب استخدام عضلات استقرار مهمة في الظهر والجذع.

هناك تركيز قوي على بدء كل تمرين مع التنفس المتحكم فيه الذي يبدأ في تقلص العضلات الأساسية.

يمكن أداء تمارين البيلاتيس على حصيرة أو على معدات متخصصة.

الجهاز فريد من نوعه لأنه يستخدم فقط الينابيع والرافعات ووزن جسمك لتوفير المقاومة.

تشير الدلائل إلى أن بيلاتيس قد تكون مفيدة لمن يعانون من الحالات التالية:

  1. التهاب المفاصل
  2. سلس البول
  3. أمراض الجهاز التنفسي
  4. إصابات المفاصل
  5. ألم في الظهر

يوجا

تعمل حول المعتقدات الخمسة:

  1. الاسترخاء المناسب
  2. ممارسه الرياضه
  3. عمليه التنفس
  4. حمية
  5. التفكير الإيجابي والتأمل

اليقظة والتنفس العميق من السمات الرئيسية في ممارسة اليوجا.

على الرغم من وجود العديد من أنواع اليوجا المختلفة.

إلا أن حمل أوضاع مختلفة والتدفق من خلال سلسلة مختلفة من الحركات يعتبر أمرًا قياسيًا في معظم الفصول الدراسية.

يمكن اعتبار اليوجا شكلاً من أشكال اللياقة البدنية للعقل والجسم فهو يجمع بين النشاط البدني والتركيز اليقظ.

هذا يزيد من الوعي بالنفس والطاقة تمت دراسة فوائد اليوجا على نطاق واسع.

بالإضافة إلى الفوائد الجسدية والعقلية ، من المعروف أيضًا أن اليوجا لها آثار إيجابية على المشكلات الطبية ، بما في ذلك:

  1. القلق
  2. كآبة
  3. تصلب متعدد
  4. التهاب المفاصل
  5. أمراض الجهاز التنفسي
  6. ضغط دم مرتفع
  7. ألم مزمن
  8. داء السكري من النوع 2

أوجه التشابه بين اليوجا والبيلاتس

يمكن ممارسة اليوجا والبيلاتس باستخدام القليل من المعدات.

لا تتطلب سوى استخدام حصيرة وبعض الدعائم الإضافية مثل كتلة أو حلقة بيلاتيس ، إذا رغبت في ذلك.

كلاهما يركزان على استخدام التنفس بشكل صحيح أثناء التمرين والتأكيد على التنفس البطني ، أو التنفس بعمق في البطن.

تتطلب كل من اليوجا والبيلاتس تركيزًا عقليًا ويمكن أن تساعد في تقليل التوتر.

يمكن أيضًا تصميمها وفقًا لمستويات اللياقة المختلفة.

اليوجا مقابل البيلاتس: أيهما أفضل؟

اليوجا والبيلاتس كلاهما من التدريبات الرائعة.

إذا كنت تعاني من حالة صحية ، فقد ترغب في استشارة مدرب لتحديد الأفضل لك.

تتطلب العديد من أشكال اليوجا مرونة كبيرة وحركة المفاصل ، وخاصة العمود الفقري والوركين والمعصمين.

على الرغم من أنه يمكن تعديل معظم الأوضاع ، إلا أن الشخص الذي يعاني من قيود شديدة أو ألم قد يجد صعوبة في المتابعة في فصول أكثر تقدمًا.

إن العثور على أفضل ما يناسب جسمك هو المفتاح.

يمكن أن تكون البيلاتيس تمرينًا رائعًا لكبار السن أو أولئك الذين يتعافون من الإصابة بسبب تمارينها ذات التأثير المنخفض والحركات الدقيقة.

هناك العديد من أشكال البيلاتس.

الفرق الرئيسي بينهما هو نوع المعدات المستخدمة.

تستخدم التدريبات القائمة على المعدات العديد من نفس الحركات كما هو الحال في فئة حصيرة ، ولكن مع مقاومة إضافية

يعد Mat Pilates رائعًا للعديد من الأشخاص ، ولكنه قد يكون أكثر صعوبة بالنسبة لمن يعانون من ضعف الحركة أو ضعف القوة الأساسية.

يمكن أن تكون البيلاتيس باهظة الثمن ، والوصول إلى المعدات إلزامي لبعض أشكال البيلاتس.

كما هو الحال مع اليوجا ، يمكن تعديل تمارين البيلاتيس ، لكن التدريس السليم وأداء التمارين أمر بالغ الأهمية لتجنب الإصابة.

تحذيرات

قم بتعديل التدريبات الخاصة بك إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة ، أو لديك مشاكل في التنفس.

تحدثي إلى طبيبك قبل تجربة تمارين البيلاتس أو اليوجا إذا كنتِ حاملًا أو إذا كنتِ تعانين من قيود جسدية أخرى.

استشر طبيبك دائمًا ومدربًا معتمدًا قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية.

قد ترغب في التفكير في أخذ دروس خاصة قبل القفز إلى فصل دراسي أو متابعة مقطع فيديو تمرين.

قد يتسبب الشكل غير الصحيح أو دفع نفسك إلى ما وراء حدودك في حدوث إصابة.

ملخص

تعد كل من اليوجا والبيلاتس إضافات رائعة لروتين التمرين الأسبوعي.

ستساعدك هذه التدريبات في الوصول إلى أهدافك إذا كنت تبحث عن:

  1. بناء عضلات طويلة وصغيرة
  2. زيادة مرونتك
  3. اكتساب الوضوح العقلي
  4. تحسين ثباتك الأساسي

يمكن أن تساعد اليوجا في تعميق ممارسة التأمل ، وتحسين مرونتك ، والمساعدة في التوازن.

قد يكون تمارين البيلاتس أفضل للتعافي بعد الإصابة ، وتحسين الوضع ، وللقوة الأساسية.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات