كيفية الوقاية من آلام الكتف
من المحتمل أن تشعر ببعض الألم أو التوتر أو الإحساس في هذه المنطقة.
من الشائع حدوث ألم الكتف أو ضيقه ممايؤثر على 18 إلى 26 بالمائة من البالغين .
لحسن الحظ ، يمكنك اتخاذ خطوات لتخفيف الانزعاج في كتفيك.
في هذا المقال سنتعلم كيفية علاج ألم الكتف.
علاجات ألم الكتف
بالإضافة إلى تمارين الكتف ، يمكنك تجربة العلاجات المنزلية لتخفيف الألم وتشجيع الشفاء.
اتبع طريقة الأرز عن طريق إراحة كتفك ووضع الثلج عليها وضغطها.
عندما يكون ذلك ممكناً ، ارفع كتفك فوق مستوى القلب.
يمكنك أيضاً استخدام وسادة تدفئة أو أخذ حمام ملح إنجليزي .
لتخفيف الألم ، يمكنك تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
أو جرّب مسكنات الألم الطبيعية مثل الكركم أو لحاء الصفصاف أو القرنفل.
ضع فرك المنثول أو كريم زهرة العطاس أو مزيج الزيت العطري على المنطقة المصابة عدة مرات في اليوم.
يمكن أن يساعد التدليك المنتظم وعلاجات الوخز بالإبر في تخفيف الألم وتحقيق التوازن لجسمك.
يمكنك أيضاً تجربة العلاجات المتلاعبة مثل تعديلات تقويم العمود الفقري أو تقويم العظام أو رولفينج.
كيفية الوقاية من آلام الكتف
بالإضافة إلى القيام بهذه التمارين ، يمكنك منع آلام الكتف باتباع بعض النصائح والإرشادات البسيطة:
- مارس الوضعية الجيدة وتجنب الترهل أو الانحناء أثناء الجلوس والوقوف والقيام بأنشطتك اليومية.
- انتبه لكيفية حمل جسمك طوال اليوم وقم بإجراء التعديلات حسب الضرورة.
- احصل على قسط كبير من الراحة وخذ إجازة من أي نشاط يسبب الألم.
كن حذراً عند القيام بأنشطة تتضمن الوصول إلى شيء ما في الأعلى أو حمل أشياء ثقيلة أو الانحناء للأمام.
إذا كان عليك القيام بهذه الأنشطة كجزء من وظيفتك ، فقرر كيف يمكنك تحريك جسمك لتقليل الانزعاج.
إذا كنت تمارس الرياضة التي تسبب ألماً في الكتف ، فتأكد من أنك تستخدم الشكل والتقنية المناسبين.
متى ترى الطبيب
راجع طبيباً أو معالجاً فيزيائياً إذا كنت غير قادر على تحريك كتفيك أو إذا تفاقم ألمك أو لم يتحسن بعد أسبوعين من العلاج.
يجب عليك أيضاً مراجعة الطبيب فوراً إذا كنت تعاني من ألم شديد في كلا الكتفين أو الفخذين أو إذا كنت تعاني من الحمى.
لتحديد سبب الألم وأفضل خطة علاجية ، قد يقوم الطبيب بإجراء فحص بالأشعة السينية أو الفحص بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) .
قم بزيارة الطبيب فوراً إذا كان:
- لديك ألم في كلا الكتفين
- لديك ألم في كلا الفخذين
- لديك حمى أو تشعر بتوعك
يمكن أن تكون هذه علامات على ألم العضلات الروماتيزمي ، وهي حالة تستدعي العلاج الفوري.
هل التمارين الهوائية تبني العضلات
وأخيراً في حين أن آلام الكتف شائعة ، يمكن الوقاية منها وعلاجها.
قم بتمارين بشكل منتظم لتخفيف آلام الكتف والوقاية منها.
يمكنك أيضاً تجربة العلاجات المنزلية لعلاج آلام الكتف بنفسك.
يساعد الاستمرار في التمارين والعلاجات حتى بعد الشعور بالتحسن على منع عودة الألم.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين إذا كان لديك أي حالة طبية يمكن أن تتأثر.
