ما هي فوائد الرولر فوم؟
الرولر قوم هي تقنية ، يمكن أن تساعد في تخفيف ضيق العضلات والوجع والالتهاب وزيادة نطاق حركة المفاصل.
يمكن أن تكون أداة فعالة للإحماء أو التهدئة قبل التمرين وبعده.
وقد تختلف فوائدها من شخص لآخر، تابع القراءة للتعرف على الفوائد.
1.تخفيف آلام العضلات
يمكن أن يكون رولر فوم مفيدًا في تخفيف آلام العضلات وتقليل الالتهاب.
وجدة الدراسة من ثمانية مشاركين ذكور وجدوا دليلاً على أن دحرجة الفوم بعد التمرين قد تساعد في تقليل آلام العضلات المتأخرة .
حيث أجرى هذا التمرين الرجال النشطين بدنيًا لمدة 20 دقيقة مباشرة بعد التمرين بالإضافة إلى 24 و 48 ساعة بعد التمرين.
لاحظ هؤلاء المشاركون انخفاضًا في ألم العضلات المتأخر عند مقارنتهم بالتمارين بدون دحرجة الرغوة.
كما أنهم أدوا تمارين بدنية أفضل من أولئك الذين لم يتدحرجوا.
2.زيادة نطاق الحركة
قد يساعد دحرجة الرولر في زيادة نطاق حركتك.
نطاق الحركة مهم للمرونة والأداء.
وجد الباحثون أدلة من واحدة من بين 11 رياضيًا مراهقًا ، كان الجمع بين دحرجة الفوم والتمدد الساكن أكثر فاعلية لزيادة نطاق الحركة.
تمت مقارنة هذا بالتمدد الساكن أو درفلة الفوم وحدها.
للحصول على أفضل النتائج ، حاول التمدد ولف الإسفنج بعد كل تمرين.
3.تقليل ظهور السيلوليت بشكل مؤقت
يزعم مقدمو بعض منتجات الرولر أن المنتجات يمكن أن تساعد في تخفيف وتفتيت اللفافة.
اللفافة هي الأنسجة الضامة في الجسم وتساهم في ظهور السيلوليت.
في حين أن لف الرغوة قد يساعد في تنعيم بشرتك مؤقتًا ، لا يوجد حاليًا دليل علمي على أنه يمكن أن يقلل السيلوليت بشكل دائم .
أفضل طريقة لتقليل السيلوليت هي الحفاظ على نمط حياة نشط واتباع نظام غذائي صحي.
4.تخفيف آلام الظهر
قد تكون فعالة لتسكين الآلام في الجسم. قد يساعد في تخفيف التوتر في الظهر أيضًا.
ومع ذلك ، من المهم توخي الحذر عند استخدام الأسطوانة الاسفنج على الظهر.
من السهل أن تزيد من إجهاد ظهرك أو إصابته.
لاستخدام الأسطوانة الاسفنج في علاج آلام أسفل الظهر ، قم بإدارة الأسطوانة الرغوية بحيث تكون عمودية (بما يتماشى مع عمودك الفقري) وقم بلف الأسطوانة ببطء من جانب إلى آخر ، ولا تزال على نفس الخط مع عمودك الفقري.
افعل ذلك بدلًا من إبقائه أفقيًا ، مما قد يتسبب في تقوس ظهرك وإجهاده.
يمكنك أيضًا تجربة الاستلقاء على كرة التدليك الرغوية أو كرة التنس لتمرين عقد الظهر.
5.إدارة أعراض الألم العضلي الليفي
لعلاج أعراض الألم العضلي الليفي .
في واحدة من الدراسات أن واحد من بين 66 بالغًا يعيشون مع الألم العضلي الليفي.
أفاد المشاركون أن تدحرج الأسطوانة لمدة 20 أسبوعًا أنهم شعروا بتحسن وكان لديهم شدة ألم وتعب وتيبس واكتئاب أقل.
كما أبلغوا عن زيادة في نطاق حركتهم.
6.تساعد على الاسترخاء
كثير من الناس يجدون أن الأسطوانة الأسفنج للاسترخاء.
قد يساعدك تفكيك الشد في عضلاتك على الشعور بالتوتر والهدوء نتيجة لذلك.
وجدت الدراسة أن تدحرج اسطوانة الاسفنج أو الاسترخاء لمدة 30 دقيقة بعد المشي على جهاز المشي.
