رولر فوم للتمارين الرياضية
تعد تمارين دحرجة الأسطوانة إضافة رائعة لمخزون الشفاء الذاتي.
يمكن لتقنية تحرير اللفافة العضلية الذاتية هذه أن تخفف التوتر والضيق والألم في ظهرك بشكل آمن وفعال.
يمكنك استخدام تمارين رولر فوم جنبًا إلى جنب مع أساليب الشفاء الأخرى، مثل التدليك أو الوخز بالإبر أو العلاج الساخن والبارد.
استمر في القراءة لتتعرف على فوائد اسطوانة الفوم ، في تخفيف الألم من التمارين الشاقة والتخلص من الأوجاع والآلام بعد الراحة الليلية ، أو التخلص من ضغوط اليوم.
ما هي اسطوانة الفوم؟
عبارة عن أسطوانة اسفنجية خفيفة الوزن تستخدمها لتدليك الأنسجة العميقة ذاتيًا.
يعمل دحرجة الرولر على تحرير عقد العضلات وتخفيف الالتهاب وتحسين الراحة العامة.
يمكن أن يزيد أيضًا من نطاق الحركة والمرونة والتنقل مع تعزيز الدورة الدموية والتدفق اللمفاوي.
أنواع بكرات الفوم
يمكن أن تختلف بكرات الفوم في الحجم والصلابة لتحقيق نتائج مختلفة.
بناءً على احتياجاتك ، يمكنك تجربة واحد أو أكثر من الخيارات التالية:
- تعتبر بكرات الفوم الناعمة منخفضة الكثافة خيارًا لطيفًا مناسبًا للأشخاص الجدد في درحرجة الأسطوانة أو الذين يعانون من الكثير من الحساسيات.
- تضع بكرات الإسفنج القوية عالية الكثافة مزيدًا من الضغط على جسمك.
- تحتوي بكرات الفوم المنسوجة على نتوءات أو شبكات أو مقابض عليها. يستهدفون عضلاتك بشكل أعمق.
- تعتبر بكرات إسفنج السفر مثالية لذراعيك وعجولك.
- الحجم الصغير هو الأمثل إذا كنت تريد حمل الأسطوانة الخاصة بك إلى صالة الألعاب الرياضية أو المكتب.
- تستخدم بكرات الفوم المهتزة إعدادات مختلفة لفك عضلاتك بعمق وتحرير عقد العضلات. يمكن أن تساعد في تعزيز الدورة الدموية والمرونة.
- يمكن تسخين أو تبريد بكرات الفوم الحرارية والباردة لتعميق استرخاء العضلات وتخفيف الانزعاج.
- يمكن أن تستهدف الأسطوانة مناطق محددة.
- يمكن أن تضغط رولر فوم مباشرة على مناطق القلق.
تمارين الأسطوانة الفوم
لتخفيف الألم والضيق في ظهرك ، قم بأداء تمارين رولر فوم من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، حتى لو تحسنت الأعراض.
الهدف هو منع أو تخفيف الانزعاج قبل أن يصبح مزمنًا.
إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فانتظر حتى تتعافى قبل لف الفوم.
يمكنك أداء التمارين بمفردها أو قبل التمرين أو بعده.
تأكد من محاذاة جسمك بشكل صحيح على الأسطوانة الفوم واستخدم سجادة التمرين للتوسيد.
توخ الحذر عند النزول من الأسطوانة ، وامنح نفسك ما يصل إلى دقيقة واحدة للاسترخاء قبل تكرار التمرين أو الانتقال إلى التالي.
الماخذ الرئيسية
رولر فوم لها الكثير من الفوائد ، ومن المفيد التحقق مما إذا كنت ترغب في إرخاء العضلات المشدودة وتخفيف الألم وزيادة الشعور بالاسترخاء.
قد تساعدك هذه الممارسة على محاذاة جسمك والتحرك بسهولة أكبر.
ضع في اعتبارك تعزيز راحتك عن طريق استخدام فرك عضلات المنثول أو الزيوت الأساسية قبل أو بعد روتينك ، متبوعًا بدش ساخن أو حمام.
انتبه لجسمك وعالج الأعراض بمجرد ظهورها ، ولاحظ الأنشطة التي تؤدي إلى ظهور الأعراض.
إذا استمر الألم أو ازداد سوءًا ، تحدث إلى الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي تقويم العظام، يمكنهم مساعدتك في معرفة العضلات والتمارين التي يجب أن تركز عليها وقد يوصونك بنوع معين من الأسطوانة الرغوية.
