هل تمرين الرولر فوم آمن؟
يعتبر تمرين الرولر فوم بشكل عام آمنًا إذا كنت تعاني من ضيق في العضلات أو تمارس الرياضة بانتظام.
لكن تجنب دحرجة الاسطوانة إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة مثل تمزق العضلات أو كسرها ، ما لم يخبرك طبيبك أو معالجك الفيزيائي أولاً.
تجنب أيضًا اجراء التمرين في المفاصل الصغيرة مثل الركبتين والمرفقين والكاحلين ، مما قد يتسبب في شدها بشكل مفرط أو إتلافها.
بدلًا من ذلك ، عند لف ساقيك بالاسفنج ، افردي رجليك أولًا ثم كوادك كل على حدة ، مع تجنب منطقة الركبة.
قد يساعد دحرجة الاسطوانة في تخفيف التوتر أثناء الحمل، لكن احصلي على تصريح من طبيبك أولاً وتجنبي الاستلقاء على ظهرك عند دحرجة الاسطوانة.
كيفية اختيار الأسطوانة الفوم؟
عادة ما تكون الرولر الفوم على شكل أسطوانة ومصنوعة من رغوة كثيفة.
ولكن يمكنك العثور على بكرات إسفنجية بأحجام وأشكال مختلفة ، وبمستويات مختلفة من الصلابة.
قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على الأسطوانة الفوم المناسبة لك.
جرب بكرات اسفنج مختلفة قبل الشراء للعثور على واحدة مريحة لك للاستخدام.
فيما يلي بعض الأنواع المختلفة من بكرات الإسفنج المتوفرة عبر الإنترنت:
- تُعرف الأسطوانات الملساء بسطح اسفنج ناعم وكثيف. هم الأفضل للأشخاص الجدد على درفلة الرولر، إنها توفر نسيجًا متساويًا وليست شديدة مثل الأسطوانة المحكم. هذا الخيار أقل تكلفة أيضًا.
- هناك بكرات لها نتوءات ومقابض عليها. يتم استخدامها للعمل بشكل أعمق في العضلات ، وتمرين العقد والتوتر.
- يمكن استخدام عصي التدليك المغطاة بالفوم لتدليك ساقيك أو أعلى ظهرك بعمق.
- يمكن استخدام كرات التدليك الاسفنج لمناطق العضلات المستهدفة. على سبيل المثال ، لتمرين عقد الكتفين.
- عند اختيار الأسطوانة الفوم ، ستحتاج أيضًا إلى مراعاة الشكل والحجم.
- تعتبر الأسطوانة القصيرة أكثر فاعلية في المناطق الأصغر مثل الذراعين والعجول ، على سبيل المثال. البكرات القصيرة هي أيضًا أكثر قابلية للحمل إذا كنت تخطط للسفر باستخدام الأسطوانة الخاصة بك.
كيف تبدأ النشاط؟
إذا لم تكن قد أجريته من قبل ، فقد ترغب في تعلم بعض الأساسيات قبل البدء.
يمكنك العثور على مقاطع فيديو “دحرجة الرولر فوم للمبتدئين” التي لا نهاية لها على الإنترنت تشرح كيفية نشر أجزاء مختلفة من الجسم بأمان.
أو إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية باستخدام بكرات الإسفنج ، فيمكنك أيضًا أن تطلب من المدرب أن يرشدك إلى كيفية استخدام واحدة.
يمكنك أيضًا تجربة دروس لف الرغوة لتتعلم كيفية استخدامها بفعالية.
بشكل عام ، اتبع هذه النصائح للبدء:
1- ابدأ بضغط خفيف وقم بالتراكم مع التعود على درفلة الاسطوانة.
قد تجد أنه من المؤلم لفافة الرغوة في البداية إذا كانت عضلاتك مشدودة.
2- لضبط الضغط ، قلل مقدار وزن الجسم الذي تضعه على الأسطوانة. على سبيل المثال ، إذا كنت تقوم بلف ربلة الساق ، فاستخدم ذراعيك للمساعدة في دعم جسمك والتخلص من بعض وزن جسمك من البكرة.
3- قم بتدوير المساحات الرقيقة ببطء لمدة 10 ثوانٍ للبدء ، ثم اعمل حتى 30 إلى 60 ثانية في المرة الواحدة.
4- اشرب الكثير من الماء بعد النشاط للمساعدة في التعافي.
يمكن أن تكون دحرجة الرغوة طريقة فعالة لتقليل توتر العضلات قبل بدء التمرين.
هذا هو الحال بشكل خاص إذا كان لديك أي توتر متبقي من ممارسة الرياضة خلال الأيام القليلة الماضية.
يمكن أيضًا أن يكون النشاط أداة مهمة لاستخدامها أثناء التهدئة بعد التمرين.
إذا أضفت أسطوانة رغوية إلى روتين الإحماء والتهدئة ، فقد تجد نفسك أقل ألمًا في الأيام التالية.
إذا كنت تجلس أو تقف في وظيفتك بانتظام ، أو تعاني فقط من الأوجاع والآلام ، يمكن أن يكون النشاط مفيدًا أيضًا.
تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة أي أدوات جديدة إلى روتينك اليومي.
