التواء المعصم: أسباب وأعراض وتعافي
التواء الرسغ إصابة شائعة لجميع الرياضيين.
كل ما يتطلبه الأمر هو خسارة مؤقتة في التوازن.
أثناء الانزلاق ، تقوم تلقائيًا بإخراج يدك لكسر سقوطك.
ولكن بمجرد أن تلمس يدك الأرض ، فإن قوة التأثير تجعلها تنحني نحو ساعدك.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى شد الأربطة التي تربط عظام الرسغ واليد بعيدًا جدًا.
والنتيجة هي تمزقات صغيرة أو كسر كامل في الرباط.
في حين أن السقوط يسبب الكثير من الالتواءات في الرسغ ، يمكنك أيضًا الإصابة به عن طريق:
- التعرض للضرب في الرسغ.
- ممارسة ضغط شديد على الرسغ أو لفه
التواءات الرسغ شائعة عند:
- لاعبي كرة السلة
- لاعبي البيسبول
- لاعبي الجمباز
- الغواصون
- المتزلجين ، خاصة عندما يسقطون وهم لا يزالون ممسكين بعمود
- المتزلجين
يمكن أن تحدث التواءات الرسغ أيضًا لأي شخص يتعرض للسقوط أو الضرب على معصمه.
ماذا تشعر عند التواء المعصم؟
أعراض التواء الرسغ هي:
- الم
- تورم
- الرقة والدفء حول الاصابة
- الشعور بفرقعة أو تمزق في الرسغ
- كدمات
- فقدان الحركة
- ضعف
لتشخيص التواء الرسغ ، سيقوم طبيبك بإجراء فحص بدني شامل . قد تحتاج أيضًا إلى:
- نصوير الأشعة السينية
- التصوير بالرنين المغناطيسي
- Arthrogram ، وهو نوع خاص من الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي يتم إجراؤه بعد حقن الصبغة في الرسغ
- تنظير المفصل ، جراحة طفيفة التوغل يتم فيها إدخال كاميرا صغيرة في المعصم
تنقسم الالتواءات عادةً إلى ثلاث درجات
- الدرجة الأولى: ألم مع تلف بسيط في الرباط
- الدرجة الثانية: ألم وتلف شديد في الرباط وشعور بارتخاء المفصل وفقدان بعض الوظائف
- الدرجة الثالثة: الألم ، وتمزق الرباط بالكامل ، ورخاوة شديدة في المفصل ، وفقدان الوظيفة
ما هو علاج التواء الرسغ؟
على الرغم من أنه فترة العلاج تأخذ وقت طويل، إلا أن الخبر السار هو أن التواءات الرسغ الخفيفة إلى المعتدلة يجب أن تلتئم من تلقاء نفسها.
فقط بحاجة إلى الصبر.
لتسريع الشفاء ، يمكنك تطبيق هذه النصائح:
1- أرِح معصمك لمدة 48 ساعة على الأقل.
2- ضع ثلجًا على معصمك لتقليل الألم والتورم. افعل ذلك لمدة 20-30 دقيقة كل ثلاث إلى أربع ساعات لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، أو حتى يزول الألم.
3- اضغط على الرسغ بضمادة.
4- ارفع معصمك فوق مستوى قلبك على وسادة أو ظهر كرسي. بقدر ما تستطيع.
5- تناول المسكنات المضادة للالتهابات . تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ( NSAIDs ) في الألم والتورم.
6- استخدم الجبس أو الجبيرة للحفاظ على معصمك ثابتًا. يجب أن يكون هذا لفترة قصيرة فقط ، حتى ترى الطبيب.
ثم اتبع نصيحة الطبيب بشأن الاستمرار في استخدام الجبيرة أم لا.
يمكن أن يؤدي استخدام الجبيرة لفترة طويلة إلى مزيد من الصلابة وضعف العضلات في بعض الحالات.
7- مارس تمارين الإطالة والتقوية إذا أوصى طبيبك بها. م
من الأفضل أن ترى معالجًا فيزيائيًا أو مهنيًا لتوجيه برنامج محدد لحالتك.
8- قد تتطلب التواءات الرسغ الأكثر شدة من الدرجة الثالثة ، والتي يتم فيها قطع الرباط ، إجراء جراحة لإصلاحها.
متى سأشعر بالتحسن بعد التواء الرسغ؟
يعتمد وقت التعافي على مدى خطورة التواء معصمك.
قد تستغرق هذه الإصابات من أسبوعين إلى 10 أسابيع للشفاء.لكن هذا تقدير تقريبي.
كل شخص يتعافى بمعدل مختلف ، ولكن بشكل عام ، يعتمد وقت الشفاء على درجة الالتواء والإدارة السليمة.
يستغرق الدرجة الأول عادةً من 2 إلى 4 أسابيع مقارنة بالدرجة الثالثة الذي قد يستغرق ما يصل إلى 3-6 أشهر.
أثناء التعافي ، قد ترغب في القيام بنشاط جديد لا يزعج معصمك.
على سبيل المثال ، يمكن للمتزلجين وضع أعمدة ومحاولة الركض أو ركوب الدراجات الثابتة.
مهما فعلت ، لا تستعجل الأمور.
لا تحاول العودة إلى مستواك القديم من النشاط البدني حتى:
- لا تشعر بأي ألم في معصمك عندما يكون في حالة راحة
- يمكنك التمرين والإمساك بالأشياء وتحريكها – مثل عمود التزلج أو المضرب أو المضرب – دون ألم
- عر معصمك المصاب ، وكذلك يدك وذراعك على هذا الجانب ، بنفس قوة الرسغ واليد والذراع غير المصابة.
إذا بدأت في استخدام معصمك قبل أن يلتئم ، فقد تتسبب في ضرر دائم.
كيف يمكنني منع التواء الرسغ؟
يصعب الوقاية من التواءات الرسغ ، لأنها تحدث عادة بسبب الحوادث.
حتى أفضل رياضي مدرب يمكنه الانزلاق. لكن احرص دائمًا على ممارسة الرياضة بأمان.
يستفيد بعض الرياضيين من استخدام واقي المعصم أو الشريط اللاصق.
قد يمنع ذلك الرسغ من الانحناء للخلف أثناء السقوط.
