كيفية الحصول على عضلات بطن مسطحة، أمر يشغل بال الكثير من الناس في مهمة لتحسين عضلات البطن.
لحسن الحظ ، يمكن الحصول على بطن مسطحة بقليل من الجهد.
هذه التمارين التسعة البسيطة ونصائح نمط الحياة تعمل حقًا.
رقم 1: تحسين الموقف الخاص بك Improve Your Posture
- استقام وبطنك تبدو مشذبة دون كسر العرق للحصول على وضعية أفضل
- قم بمحاذاة أذنيك على كتفيك ، والكتفين فوق الوركين
- الوركين فوق الركبتين والركبتين فوق الكاحلين
- أبقِ كتفيك مفتوحتين مثل قميص معلق على علاقة لا أحدهما ملفوفًا بربط.
- ارسم السرة على عمودك الفقري.
- حافظ على وزنك متساويًا على باطن قدميك وكعبيك.
رقم 2: فكر في تمرين لكامل الجسم Think Whole-Body Exercise
لا تدخل في عضلات بطنك لدرجة أنك تغفل عضلاتك الأخرى.
ستبدو أفضل إذا كانت جميع عضلاتك الأساسية ثابتة.
يتضمن عضلات المؤخرة وعضلات الظهر.
تمارين البيلاتيس هي إحدى طرق تمرين كل عضلات القلب ، بالإضافة إلى الذراعين والساقين.
يمكن لفصل المعسكر التدريبي أو المدرب الشخصي القيام بهذه المهمة أيضًا.
جديد في ممارسة الرياضة؟ ابدأ ببطء.
إذا كانت لديك مشكلة صحية ، فاستشر طبيبك أولاً.
رقم 3: جرب لعبة Canoe Twist (Try the Canoe Twist)
- قف منتصبا ، والقدمان متباعدتان.
- قم بقفل أصابعك لإنشاء قبضة قوية.
- قم بالزفير
- امسح اليدين والذراعين والكتفين والصدر إلى اليسار ، كما لو كنت تجدف بزورق.
- في نفس الوقت ، ارفع الركبة اليسرى إلى أعلى وإلى اليمين.
- استنشق وعد إلى وضع البداية.
- قم بالزفير وقم بالحركة إلى اليمين.
- استمر في تبديل الجوانب لمدة 20 ممثلاً.
رقم 4: اعمل ركلة القط Do the Cat Kick
- قف بالقدمين معًا ، وذراعيك على جانبيك مثل أجنحة الطائرة.
- افعل الزفير
- ارفع الساق اليمنى للأمام وللأعلى.
- في الوقت نفسه ، امسح الذراعين للأمام عند مستوى الكتف ولف عمودك الفقري ، مثل القطة.
- يجب أن تشعر السرة كما لو أنها تضغط باتجاه العمود الفقري.
- استنشق وافتح احتياطيًا وعد إلى وضع البداية.
- كرر مع رجلك اليسرى.
- بدّل بين الجانبين لمدة 20 ممثلاً.
رقم 5: تدرب على زيب أب بيلاتيس Practice the Pilates Zip Up
- قف منتصبا مع الكعبين معًا .
- ارفع ذراعيك واربط يديك ، أسفل الذقن.
- ازفر واضغط على ذراعيك لأسفل.
- أبقِ يديك وذراعيك قريبين جدًا من الجسم.
- في نفس الوقت ، ارفع كعبيك عن الأرض على أطراف أصابعك.
- استمر لمدة ثانيتين في “القمة” ، واستنشق ،
- ارجع إلى وضع البداية.
رقم 6: افحص نظامك الغذائي
يمكنك القيام بتمارين أب حتى تعود الأبقار إلى المنزل.
ولكن إذا كان لديك دهون زائدة في البطن ، فلن تظهر عضلات بطنك القوية.
للتخلص من دهون البطن ، عليك أن تنظر إلى ما تأكله ومدى نشاطك.
تناول كميات أقل من الطعام وتحرك أكثر ، وقم باختيارات طعام جيدة لك.
فكر في البروتينات الخالية من الدهون والخضروات ، وليس البرغر والبطاطا المقلية الدهنية.
رقم 7: الدعائم ممتعة ، لكنها اختيارية
يمكن أن تضيف كرات الثبات وكرات Bosu والأشرطة والعصابات والانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.
لكنك لا تحتاج حقًا إلى أي منهم للحصول على عضلات بطن أقوى.
ادخل تمرين البطن في حياتك اليومية.
بالإضافة إلى ذلك ، قف مستقيمًا وأخرج الزفير ، بينما تسحب بطنك إلى عمودك الفقري.
جرب هذا عند المشي أو الوقوف في طابور في المتجر أو الدردشة في حفلة.
رقم 8: ضع أهدافًا واقعية
يستحق نجمك المفضل أو عضلات بطن الرياضي الهدف ، لكن لا تتوقع تقليدهما.
قد تلعب جيناتك دورًا في شكل جسمك.
ضع أهدافًا واقعية تركز على جسمك ، وليس على صورة مثالية. ستصبح أكثر حزما وسعادة.
رقم 9: خذ الأمور ببطء
يتطلب تغيير الحجاب الحاجز تقدمًا بطيئًا وثابتًا ، وليس إصلاحات سريعة.
قد يكون لطريقك إلى عضلات بطن مسطحة بعض النكسات .
ولكن إذا أعطيته الوقت واستمررت في ذلك ، يمكن أن ينتقل وسطك حقًا من شحم إلى النشاف.
