Plyometrics هي نوع من التمارين الرياضية التي تستخدم سرعة وقوة الحركات المختلفة لبناء قوة العضلات.
يمكن أن يحسن تدريب Plyometrics أداءك البدني وقدرتك على القيام بأنشطة مختلفة.
يمكن أن تتضمن Plyometrics أنواعًا مختلفة من التمارين ، مثل تمارين الضغط ، والرمي ، والجري ، والقفز ، والركل.
غالبًا ما يستخدم الرياضيون مقاييس plyometrics كجزء من تدريبهم ، ولكن يمكن لأي شخص القيام بهذه التدريبات.
يستخدم الأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل الجسدي بعد وقوع حادث أو إصابة مقاييس plyometrics للعودة إلى الحالة الجيدة والوظيفة البدنية.
إذا كنت في حالة جيدة وتتطلع إلى زيادة تمرينك ، فقد تستمتع بتحدي مقاييس plyometrics.
إنها طريقة رائعة للتدريب إذا كنت تمارس رياضات عالية التأثير تتضمن الكثير من الجري أو القفز ، مثل التنس أو التزلج أو كرة السلة.
عندما تبدأ ، اعمل مع مدرب متمرس يمكنه أن يوضح لك كيفية القفز والهبوط بأمان.
ابدأ بطيئًا ومنخفضًا. امزج بضع حركات بليومترية في تمرينك المعتاد.
نظرًا لأن plyometrics عالية التأثير وتمارين مكثفة ، استشر طبيبك أولاً إذا لم تكن نشطًا الآن أو إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
Plyometrics ليست التمرين المناسب لك إذا كنت لا تحب التعرق أو كنت تبحث فقط عن تقوية قلبك.
كيف يعمل تمرين Plyometrics
هل تتذكر المتعة التي حظيت بها كطفل ، القفز ، والقفز حول الملعب؟
تحاكي التمارين التي تقوم بها باستخدام مقاييس plyometrics تلك الحركات الديناميكية.
كان يطلق على Plyometrics (اختصار plyo) اسم “تدريب القفز”.
إنها تقنية يمكنك استخدامها بعدة طرق مختلفة.
على سبيل المثال ، يمكنك إجراء قياسات plyometrics للمساعدة في التدريب على كرة السلة أو الكرة الطائرة أو التنس أو أي نشاط آخر يستخدم الحركات المتفجرة.
ستؤدي سلسلة من القفزات ، مثل قفز القفزات أو القفزات ذات الساق الواحدة.
قد تقفز على صندوق أو مقعد ، أو تقفز فوق الأقماع.
ستكون بعض الحركات أسرع من غيرها.
في كل مرة تهبط فيها من قفزة ، تتمدد عضلاتك.
هذا يعطي قفزة الخاص بك القادمة المزيد من القوة. الجمع بين شد عضلاتك وتقليصها يضفي عليها شكلًا.
لن تقوم بقياسات البلايوميتريكس كل يوم ، لأن عضلاتك ستحتاج إلى استراحة من كل هذا القفز.
إذا لم تكن نشطًا الآن ، فقد تحتاج إلى بدء العمل على لياقتك الأساسية أولاً ، ثم بعد ذلك يشرح لك أحد المحترفين كيفية القيام بهذه الحركات ، حتى لا تتعرض للإصابة.
إنه بديل ممتع لتمارين القوة اليومية التي تعزز قوة عضلاتك وقوتك وتوازنك وخفة الحركة.
يمكنك إما القيام بتمرين بناءً على مقاييس plyometrics ، أو إضافة بعض حركات plyo إلى روتينك المعتاد دون إعطائه جلسة كاملة.
شدة Plyometrics
يستخدم هذا التمرين أقصى قدر من القوة لتقوية عضلاتك.
الحركات سريعة ومتفجرة ، لذا استعد لاستخدام طاقة أكثر بكثير مما تفعله في جلسة تدريب القوة النموذجية .
يستهدف هذا التمرين المناطق التالية
1.جوهر: لا. هذا التمرين لا يستهدف جذعك على وجه التحديد.
2.الذراعين: لا. معظم التدريبات البليومترية لا تستهدف ذراعيك.
ولكن إذا كنت ترغب في العمل عليها ، يمكنك إضافة حركات الجزء العلوي من الجسم ، مثل رميات الكرة الطبية وتمارين الضغط.
3.الأرجل: نعم. توقع أن تصبح ساقيك في حالة جيدة من كل القفز والقفز.
4.الألوية: نعم. تحركات مثل قفزات القرفصاء تشعل عضلات المؤخرة لتجعلها أقوى.
5.الظهر: لا. على الرغم من أن التمرين يشمل جسمك بالكامل ، إلا أنه لا يركز على عضلات ظهرك.
أنواع بليومتريكس
- المرونة: نعم. يعتمد هذا التمرين على مجموعة من شد عضلاتك وشدها ، وهو أمر رائع لتحقيق المرونة.
- الهوائية: لا. لا تعتبر تمرينًا هوائيًا ، ولكن إذا كررت قفزاتك دون توقف ، لحوالي 30-60 ثانية في كل مرة ، سيرتفع معدل ضربات قلبك .
- القوة: نعم. يدور هذا التمرين حول تعزيز قوة عضلاتك.
- الرياضة: لا.
- تأثير منخفض: لا ، هناك الكثير من القفز والقفز عالي التأثير.
