يعمل تمرين التوازن على تنشيط عضلات القلب العميقة للمساعدة في شد الجزء الأوسط وإعداد الرياضيين لهذا الدوران السريع أو الاندفاع.
ستقوم بتنشيط العضلات الأساسية المحيطة بعمودك الفقري وتقوية منطقة البطن بالكامل.
تساعد عضلات البطن المتشابكة أيضًا في منع الإصابة عند الرفع.
إذا كنت تعاني من حالة طبية ، فتأكد من مراجعة طبيبك قبل هذا البرنامج أو أي برنامج لياقة جديد.
فيما يلي بعض الحركات الأساسية الممتعة من أجل لياقة أفضل.
الألوية المتوسطة الضعيفة للعدائين
التمارين ذات الساق الواحدة لا تقدر بثمن بالنسبة للعدائين.
إنها تقوي الألوية المتوسطة (GM) ، وهي نقطة ضعف شائعة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
يجلس جنرال موتورز مخفيًا جزئيًا تحت الألوية القصوى الأكثر قوة ، لكن له دور حاسم للمساعدة في استقرار الحوض أثناء المشي والجري.
يمكن أن يتسبب GM الضعيف في نهاية المطاف في ألم أسفل الظهر و / أو ألم في الأرداف.
استقبال الحس العميق والتوازن
تعمل تمارين التوازن على ضبط الحواس التي تسمح لك بالطيران صعودًا على درجات سلم دون النظر إلى قدميك
وهو ما يسمى استقبال الحس العميق.
المستقبلات في عضلاتك وجلدك ترسل رسائل إلى عقلك ، تخبرك أين أنت في الفضاء.
يساعد استقبال الحس العميق أيضًا في منع الإصابات أثناء التنزه والعديد من الرياضات الأخرى.
بدون الحس العميق الجيد ، ستلتوي كاحلك بسهولة أكبر ، حتى لو كنت قويًا.
أدوات وألعاب لتحقيق التوازن
قد يكون تحدي توازنك بسيطًا مثل الوقوف على ساق واحدة أو إغلاق عينيك.
ولكن لمزيد من التحدي والمرح ، قم بتضمين ألواح التوازن أو وسائد التوازن أو بكرات الرغوة القوية.
ضع في اعتبارك السلامة في جميع الأوقات: قم بإزالة الأشياء من حولك والوقوف بالقرب من جدار أو سطح ثابت في حالة فقد توازنك.
توقيت التوازن
قم بأداء تمارين عدم التوازن في بداية التمرين قبل أن تتعب عضلاتك.
تقدم ببطء ، بدءًا من الوقوف على كلا الساقين ، ثم على ساق واحدة.
اتبع بإضافة حركات الذراع وأدوات التوازن فقط بعد إتقان حركات أبسط.
يمكن ويجب ممارسة تمارين التوازن كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
تحركات الحياة غير المتوازنة
إن حمل طفل على أحد الفخذين ، ورفع أغراض البقالة من السيارة ، والعديد من الأنشطة الشائعة الأخرى تجعل الجسم غير متوازن ومعرضًا لخطر الإصابة في أسفل الظهر.
قد تساعدك المقويات الأساسية على تجنب مثل هذه الإصابة ، وكذلك السقوط المؤلم.
يلعب تمرين التوازن دورًا مهمًا حتى مع الحركات اليومية البسيطة.
“في كل مرة تقوم فيها بخطوة ، تقوم بإخماد قدمك الأخرى ، مما يمنعك من السقوط.”
