Plyometrics هي نوع من التمارين الرياضية التي تستخدم سرعة وقوة الحركات المختلفة لبناء قوة العضلات.
يمكن أن يحسن تدريب Plyometrics أداءك البدني وقدرتك على القيام بأنشطة مختلفة.
يمكن أن تتضمن Plyometrics أنواعًا مختلفة من التمارين ، مثل تمارين الضغط ، والرمي ، والجري ، والقفز ، والركل.
غالبًا ما يستخدم الرياضيون مقاييس plyometrics كجزء من تدريبهم ، ولكن يمكن لأي شخص القيام بهذه التدريبات.
يستخدم الأشخاص الذين يخضعون لإعادة التأهيل الجسدي بعد وقوع حادث أو إصابة مقاييس plyometrics للعودة إلى الحالة الجيدة والوظيفة البدنية.
إذا كنت في حالة جيدة وتتطلع إلى زيادة تمرينك ، فقد تستمتع بتحدي مقاييس plyometrics.
إنها طريقة رائعة للتدريب إذا كنت تمارس رياضات عالية التأثير تتضمن الكثير من الجري أو القفز ، مثل التنس أو التزلج أو كرة السلة.
عندما تبدأ ، اعمل مع مدرب متمرس يمكنه أن يوضح لك كيفية القفز والهبوط بأمان.
ابدأ بطيئًا ومنخفضًا. امزج بضع حركات بليومترية في تمرينك المعتاد.
نظرًا لأن plyometrics عالية التأثير وتمارين مكثفة ، استشر طبيبك أولاً إذا لم تكن نشطًا الآن أو إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
Plyometrics ليست التمرين المناسب لك إذا كنت لا تحب التعرق أو كنت تبحث فقط عن تقوية قلبك.
Plyometrics والحالات الصحية المزمنة
من الجيد مراجعة طبيبك أولاً ، خاصةً إذا لم تكن نشطًا الآن أو لديك مشاكل صحية
يمكنهم إخبارك بما هو آمن لك القيام به.
إذا كنت تعاني من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
فقد يوصي الطبيب بنوع أقل كثافة من التمارين الرياضية.
إذا كنت مصابًا بداء السكري
فقد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات على خطة علاج مرض السكري ، بناءً على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
Plyometrics ليست مناسبة لك إذا كنت تعاني من أي تلف في الأعصاب متعلق بمرض السكري ، لأن هذا سيجعلك أكثر عرضة للإصابة.
هل تعاني من التهاب المفاصل أو مشاكل أخرى في العظام أو المفاصل ؟
Plyometrics ليست خيارًا جيدًا بالنسبة لك. ابحث عن تمرين يمكن أن يساعد في تقوية عضلاتك دون إجهاد مفاصلك.
Plyometrics ليست مناسبة لك إذا كنت حاملاً .
سيؤدي حجم بطنك المتزايد إلى التخلص من توازنك. يمكن أن تسقط أو تصاب.
يضغط وزن طفلك الذي ينمو على ركبتيك وكاحليك ، ويضيف القفز مزيدًا من الضغط.
الأربطة التي تساعد على استقرار مفاصلك تنمو بشكل أكثر تراخيًا خلال فترة الحمل ، مما يزيد من احتمالية حدوث إصابات.
إذا كان لديك أي قيود جسدية ، فاختر تمارين أخرى لبناء القوة ستكون أكثر أمانًا لك.
مقالات ذات صلة:
