يجب أن تجرب هذه التدريبات 8 من أجل اللياقة البدنية
1- تدريبات قصيرة للغاية
هل سمعت عن تمرين 7 دقائق؟
الحيلة هي أنك تعمل بجد أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن ، وتدفع نفسك إلى أقصى الحدود.
إذا لم تكن في حالة جيدة الآن ، فابدأ بشيء أكثر اعتدالًا.
2- تدريبات القوة فائق البطء
التدريبات بسرعة فائقة هي الشائع، ولكن ماذا عن العكس؟
الهدف من تدريب الوزن “البطيئة” هو الحد من الزخم.
قد تستغرق 10 ثوانٍ لخفض شريط ضغط المقعد و 10 ثوانٍ أخرى لرفعه.
الفوائد الدقيقة ليست واضحة بعد ، ولكن التغيير في روتين التمرين يمكن أن يساعد في إبقاء عقلك مشغولاً وعضلاتك في التخمين، يمكن أن يكون “التدريب البطيء” مجرد تمرين للاستمتاع بهذا المزيج.
3- تدريب الباليه
يمكن أن تقوي هذه الحركات قلبك وذراعيك وساقيك.
لتجربتها:
- قف مع كعبك معًا ، وأصابع قدمك متباعدة
- ثم اثني ركبتيك
- اضغط على الفخذين والأرداف الداخلية بينما تنزل ببطء مع إبقاء ركبتيك فوق أصابع قدميك
- ثم ارتق للوقوف
تقدم بعض النوادي الرياضية دروسًا ، أو يمكنك متابعة مقطع فيديو في المنزل.
تشمل بعض الفصول أيضًا تريبات هوائية.
4- سباقات المغامرة
فقط المناسب والشجاع يستطيعان مواجهة هذا السباق المعترض.
أنت تفعل أشياء مثل الزحف عبر الوحل وتسلق الجدران والسباحة في المياه الجليدية.
تدرب لمدة 8 أسابيع على الأقل مع العدو السريع والقرفصاء وتمارين الضغط والأوزان.
استرح بين فترات التمرين القصيرة.
5- تدريب الزلاجات
ربما شاهدت لاعبي كرة قدم محترفين يفعلون ذلك أثناء التدريب.
تبدو ممتعة نوعا ما ، أليس كذلك؟
حسنًا ، إنه اتجاه متزايد في اللياقة الشخصية أيضًا.
إلى جانب الزلاجة ، تحتاج عمومًا إلى مساحة خارجية آمنة ، عادة في صالة ألعاب رياضية تجارية، ومدرب معتمد لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة منها.
عادة ما تدفع أو تسحب الزلاجة لمدة 10 أو 20 ياردة في المرة الواحدة.
يمكنك ضبط الوزن وفقًا لقوتك وأهداف لياقتك.
6- حلقات التعليق
يمكنك إنشاء إجراءات لا نهائية باستخدام هذه القطعة البسيطة والمحمولة ومنخفضة التكلفة من المعدات.
إنه جيد بشكل خاص لشد عضلات ظهرك ، والتي تفوتها التدريبات الأخرى أحيانًا.
قد يكون المدرب الشخصي قادرًا على مساعدتك في تحقيق أقصى استفادة منها ، ولكن بمجرد معرفة بعض التمارين ، يمكنك إعدادها بنفسك في الجيم أو في المنزل أو حتى في غرفتك بالفندق إذا كنت على الطريق.
7- ركوب الدراجات المبرمج
يمكن أن تمنحك الفصول الدراسية الحية عبر الإنترنت الإثارة والمنافسة في التمرين الجماعي دون مغادرة المنزل.
يمكنك شراء نظام ركوب دراجات متكامل فاخر مع شاشة تتصل بالإنترنت ومئات الفصول الدراسية اليومية.
أو يمكنك فقط دعم هاتفك الذكي أو جهازك الرقمي على دراجتك وبث جلسات تمرين مباشرة أو مسجلة من تطبيق أو موقع ويب أو YouTube.
8-زومبا: لياقة الرقص
زومبا ينتقل فصل اللياقة البدنية للرقص عالي الطاقة هذا إلى الإيقاعات اللاتينية والعالمية بدلاً من احتساب التكرار.
إنها واحدة من أكثر التدريبات شيوعًا ، وهي تحرق سعرات حرارية أكثر من الكيك بوكسينغ أو التمارين الهوائية.
Zumba Step هو نوع جديد من Zumba لزيادة الكثافة ، ويجمع بين حركات رقص Zumba وخطوة لتقوية وتقوية الساقين والأرداف.
