تمارين لياقة عالي الكثافة

 

يمكنك حرق حوالي 15 سعرة حرارية في الدقيقة بهذه التمارين المكثفة.

اعمل إلى أقصى حد مع القرفصاء ، والضغط ، وحلقات الجمباز ، والركض المكثف ، ورفع الأثقال.

اعلم أن تمارين مكثفة يمكن أن تؤدي إلى الإصابة. من المهم العمل على مرونتك وتعلم القيام بالحركات بشكل صحيح.

1- ViPR

يبدو ViPR وكأنه تمرين قاتل ، لكن الهدف الحقيقي هو القوة واللياقة البدنية للحياة اليومية.

يمكنك استخدام أنبوب مطاطي ثقيل لرفع ، ودفع ، ولف ، وعمل جسمك بالكامل.

يضيف ViPR حركات تعزز التمرين سواء كنت قد بدأت للتو أو كنت رياضيًا بارزًا.

اختر الحجم والوزن الذي يناسب احتياجاتك.

2- Kettlebells

يمكن للتمرين القوي باستخدام kettlebell  كرة من الحديد الزهر بمقبض  حرق 272 سعرة حرارية في المتوسط ​​في 20 دقيقة فقط.

يعمل تأرجح الجرس على تمرين العضلات بطريقة لا تستطيع آلات الأثقال والأثقال القيام بها.

ابدأ بجرس خفيف – 8 إلى 15 رطلاً للنساء ، و 15 إلى 25 رطلاً للرجال.

الشكل مهم لمنع الإصابة ، لذا اطلب من المدرب أن يوضح لك كيفية استخدامها بشكل صحيح.

3-التمارين الرياضية المائية 

التمرين في الماء سهل على مفاصلك.

مقاومة الماء تجعلك أقوى.

يمكنك جعل هذا التمرين صعبًا كما تريد ، اعتمادًا على مدى سرعة قيامك بالحركات.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التواجد في الماء هو شعور جيد لكثير من الناس ، لذلك يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والشعور بالتحسن.

إذا لم تكن التمارين الرياضية هي الشيء الذي تفضله ، فيمكنك السباحة في دورات أو المشي في الماء لأداء تمرين منفرد.

4- Boot Camp

هذا تدريب أساسي بدون رقيب تدريب يسخر ويصرخ في وجهك.

لا توجد معدات فاخرة  فقط سلسلة من تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والركلات ، وغيرها من تمارين الجمباز ، والحركات الهوائية.

ستحرق حوالي 10 سعرات حرارية في الدقيقة ، أو 600 في الساعة. المردود: لياقة الجسم بالكامل.

5- اللعب الهوائي

يمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية أثناء ممارسة التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية  حوالي 270 سعرة حرارية للرقص بقوة ، أو 216 سعرة حرارية في الملاكمة الافتراضية ، في نصف ساعة.

Exergaming هي إحدى الطرق لتحريك الأطفال.

ويمكن للأنشطة البطيئة أن تساعد كبار السن على أن يكونوا أقل نشاطاً.

6- ملاكمة Boxing

من بين التمارين ، تعتبر الملاكمة بمثابة ضربة قاضية حيث توفر الرشاقة والتوازن وتناغم العضلات والقوة ومزايا القلب.

يحسن السجال أيضًا التنسيق بين اليد والعين وخفة الحركة الذهنية.

سوف تتخطى ، و Shadowboxing ، وركل أكياس اللكم ، والمزيد.

تأكد من حماية إبهامك ومفاصل أصابعك وفكر في ارتداء دعامات للساق.

7-تدريب الحبال

إذا كنت تعتقد للوهلة الأولى أنه من السهل جدًا ممارسة هذه الحبال ، فاختر واحدة في المرة القادمة التي تكون فيها في صالة الألعاب الرياضية.

إنها ثقيلة! استخدمها مثل السياط في تمرين شامل يشرك مجموعات عضلية متعددة.

قد ترهق نفسك بسرعة كبيرة جدًا للحصول على تمرين جيد – خاصةً كتفيك.

إذا حدث ذلك ، جرب “حبال المعارك السريعة”.

إنها أخف قليلاً وتسمح لك بالذهاب بشكل أسرع لفترة أطول.

مقالات ذات صلة:

ما هو تمرين البليومتريكس؟

هل تمرين الرولر فوم آمن؟

في النهاية ، من المهم إيجاد مدرب جيد، يمكن للمدرب مساعدتك في الاستفادة بشكل أكبر من التمرين،اختر مدربًا من ذوي الخبرة في نوع التمرين الذي تريد تجربته.

Exit mobile version