أنواع تمدد الساق وفوائده
إذا سبق لك أن شاركت في لعبة بيسبول قبل أن تبدأ ، فربما تكون قد شاهدت اللاعبين يقومون بكل أنواع تمارين إطالة الساق في الملعب.
لكن ليس عليك أن تكون رياضيًا لتمتد عضلات ساقيك ، أو تستفيد من ذلك.
الفوائد كثيرة وتشمل:
- تحسين اللياقة البدنية بشكل عام
- تعزيز القدرة على أن تكون أكثر مهارة في رياضة معينة
- زيادة الاسترخاء
- تقليل مخاطر الإصابة
- انخفاض وجع
- زيادة المرونة
أنواع التمدد
ولكن قبل أن تبدأ في أي روتين ، من المفيد أن تعرف أن هناك عدة أنواع من تمارين الإطالة أو تمارين المرونة ، مثل:
1.تمدد ثابت
هذا هو الأكثر شيوعا.
يتم ذلك عن طريق تمديد العضلات بقدر ما تستطيع بشكل مريح والضغط على التمدد لمدة تصل إلى 30 ثانية.
هناك نوعان من الامتدادات الثابتة:
- نشط: تقوم بشد العضلات أو دفعها لزيادة شدة التمدد.
- سلبية: شخص آخر يطبق القوة على العضلات ، أو تستخدم شيئًا مثل المنشفة أو الشريط المطاطي لزيادة الشدة.
2.تمدد ديناميكي
يتضمن ذلك التحرك باستمرار لتقليد جزء من الرياضة أو التمرين الذي تؤديه.
على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا ، فيمكنك أن تأخذ خطوات بطيئة ترفع فيها ركبتيك إلى صدرك وتضخ ذراعيك ببطء.
3.التمدد الباليستي
يستخدم هذا النوع حركات ارتداد متكررة
مثل السقوط في الانحناء ثم القفز بشكل مستقيم في الهواء عن طريق الدفع على كرات قدميك بشكل متكرر.
هذا يساعد على شد عضلات ربلة الساق .
هذه التبديل عادة بين السرعة المنخفضة والسرعة العالية.
ينصح الأطباء بممارسة تمارين الإطالة الثابتة قبل الانتقال إلى تمارين الإطالة الباليستية.
4.تمدد معزول نشط
تقوم بذلك لمدة ثانيتين فقط في كل مرة ، ولكن لعدة مرات. في كل فترة ، يجب أن تحاول زيادة درجة التمدد قليلاً.
5.الافراج عن اللفافة العضلية
يتم ذلك غالبًا بمساعدة أسطوانة اسفنجية صلبة.
على سبيل المثال ، يمكنك الجلوس على أحدهما بحيث يستقر الجانب السفلي من فخذك أو أوتار الركبة على الأسطوانة الرغوية.
ثم تتدحرج ببطء للأمام والخلف فوق الأسطوانة ، مما يساعد على تخفيف التوتر وتحسين المرونة في العضلات.
أثناء التدحرج ، يجب أن تغطي 2 إلى 6 بوصات من ساقك ، لمدة 30 إلى 60 ثانية.
إذا لم تستخدم الأسطوانة الرغوية من قبل ، اطلب من المدرب أن يوضح لك الطريقة الصحيحة للقيام بذلك.
هناك أيضًا أوضاع يوغا مختلفة يمكنها أن تفعل نفس الشيء بالنسبة لك .
مقالات ذات صلة:
ماذا يعني التمدد الديناميكي؟ وكيف يتم أدائه
يجب أن يحاول البالغون (الذين لم يصابوا أو يقومون بإعادة التأهيل) القيام بتمارين الإطالة يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
من الجيد أيضًا القيام ببعض تمارين الإطالة بعد الانتهاء من تمرين الهوائي، هذا لأن عضلاتك ستكون دافئة ويمكن أن تكون الإطالة جزءًا من نشاط التهدئة.
لا تتمددي أبدًا عندما تكون عضلاتك باردة. هذا يعني ألا تبدأ في التمدد بمجرد وصولك إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو لحظة دخولك إلى ملعب التنس.
