فوائد نط الحبل لفقدان الوزن

لن يساعدك نط الحبل وحده في تقليل فقدان الوزن ، يمكن أن يكون نط الحبل جزءًا من نظام غذائي وممارسة روتينية تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك .

إنها واحدة من العقبات الرئيسية أثناء فقدان الوزن ، لكن نط الحبل يمكن أن يساعدك في ذلك.

تساعد التمارين المتواترة عالية الكثافة إلى تقليل دهون البطن مع اتباع نظام غذائي وتقوية عضلات البطن.

فوائد نط الحبل لفقدان الوزن

هناك طرق عديدة لفقدان الوزن ، ونط الحبل هو أحد الطرق الفعالة لذلك.

ومع ذلك ، فإن نط الحبل وحده لا يكفي لإنقاص الوزن ولكنه يتطلب أيضًا نظامًا غذائيًا مخططًا وأهدافًا لفقدان الوزن والتزامًا ومستوى نشاط عالي.

تحتاج أيضًا إلى مراعاة بعض العوامل الأخرى مثل العمر والأمراض و العمليات الجراحية السابقة قبل بدء التمرين لأنها قد تؤثر على معدل فقدان الوزن.

إذا قفزت على الحبل لمدة 30 دقيقة إلى ساعة واحدة يوميًا ، فستفقد ما يقرب من 200-300 سعرة حرارية.

لكن المبتدئين لا يمكنهم القيام بذلك مباشرة لمدة 30 دقيقة ، فقد تحتاج إلى بعض الوقت لزيادة المدة.

أيضاً تشمل فوائد نط الحبل ما يلي :

• يمكن أن يقلل القفز من دهون الجسم بالكامل.
• يمكنك القيام بذلك بأداء الفردي والمحاولة بكثافة مختلفة في أي وقت تريده.
• حبل النط رخيص ولا يحتاج إلى أي معدات باهظة الثمن.
• سيؤدي القفز مع اتباع نظام غذائي متوازن في الروتين الصحيح إلى تقليل فقدان الوزن .

كيفية أداء نط الحبل

• قم بالإحماء لمدة 10 دقائق على الأقل قبل القفز على الحبل.
• ارتدِ جوارب ممتصة للصدمات لتجنب الإصابة.
• اشرب الماء قبل التمرين وبعده.
• ارتدِ حمالة صدر رياضية لدعم الثديين أثناء التمرين.

كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق في التخطي؟

من المثير للدهشة أن نط الحبال يمكن أن يحرق 10 سعرات حرارية في الدقيقة ويقوي أيضًا رجليك ومؤخرتك وكتفيك وبطنك وذراعيك.

في المتوسط ​​، يمكنك حرق 200 سعر حراري في 10 دقائق في جلسة كل يوم. إنه أكثر فعالية من المشي السريع.

هل يمكن أن يقلل نط الحبل من دهون البطن؟

نعم ، يساعد القفز على تقليل دهون البطن وشد عضلات البطن.

كم يجب أن أتخطى في اليوم؟

اعتمادًا على لياقتك ، يجب أن تحاول القفز لمدة دقيقة واحدة على الأقل كل يوم لتشعر بالفوائد.

قم بزيادة المدة عندما تبدأ في الشعور بتحسن أنفاسك كل يوم.

هل القفز أفضل من الجري؟

إذا كان هدفك هو حرق الكثير من السعرات الحرارية ، فإن القفز على الحبل هو خيار أفضل من الجري.

دقيقة واحدة منها يمكن أن تحرق 10-16 سعرة حرارية ، مما يعني أن نط الحبل لمدة 30 دقيقة ، يمكن أن يؤدي التقسيم إلى ثلاث جولات كل 10 دقائق إلى حرق حوالي 480 سعرة حرارية.

كم مرة يجب أن أقفز في اليوم كمبتدئ؟

إذا كنت مبتدئًا في نشاط بدني أو تمارس الرياضة ، فيمكنك بدء رحلتك ببطء عن طريق قفزخمس دقائق في اليوم. افعل ذلك لمدة 2 إلى 3 أيام على الأقل قبل زيادة الوقت إلى 10 دقائق ثم 15 و 20 وأكثر.