أسئلة حول برنامج لياقة عالي الكثافة
إذا كنت مستعدًا لممارسة تمرينات صعبة للغاية تأخذ كل ما لديك ، فقد يكون هذا البرنامج عالي الكثافة مناسبًا لك.
يمكنك الركض أو التجديف أو التسلق على الحبال والقيام بحركات الاندفاع والقرفصاء وغيرها من الحركات.
تدفعك هذه التدريبات إلى أقصى الحدود ، لذا ستحرق الكثير من السعرات الحرارية.
ستؤدي تمرينًا مختلفًا كل يوم ، وستؤدي كل تمرين عدة مرات قدر الإمكان في فترة زمنية معينة.
1- هل مستوى الشدة: مرتفع جدا؟
توقع أن يتم دفعك إلى أقصى حدودك.
هذا تمرين صعب ، حتى لو كنت في حالة جيدة.
2- ما هي العضلات التي يستهدفها؟
النواة: نعم. ستقوم بحركات تعمل على قلبك ، مثل القرفصاء ، والرفع الميت ، والضغط ، والسحب.
الزراعين: نعم. خطط لأداء تمارين الضغط والسحب ، فهي رائعة لذراعيك.
الأرجل: نعم. تعمل الكثير من التمارين على ساقيك ، مثل القرفصاء والجري.
الألوية: نعم. ستفعل أنواعًا مختلفة من القرفصاء التي تطلق النار على الألوية ، مثل القرفصاء الهوائية ، والقرفصاء الخلفية ، والقرفصاء الأمامية.
الظهر: نعم. ستؤدي تمارين إطالة الظهر أو تمارين مشابهة مفيدة لأسفل ظهرك.
3- هل يناسب المبتدئين؟
لا. من السهل أن تتأذى إذا كنت لا تعرف الشكل الصحيح لكل تمرين.
قد ينتهي بك الأمر أيضًا إلى الإقلاع عن التدخين لأنه صعب للغاية.
4- يمكن أدائه في الهواء الطلق ؟
نعم. يمكنك أداء CrossFit في الخارج ، ويمكنك إما القيام بذلك بنفسك أو الانضمام إلى مجموعة تقوم بعمل CrossFit في الهواء الطلق.
5- يمكن أدائه في المنزل؟
نعم ، ولكن قد يكون الأمر صعبًا إذا كنت جديدًا عليه. إذا كنت تفعل ذلك في المنزل ، فستحتاج إلى صالة ألعاب رياضية مجهزة.
6- هل يحتاج معدات ؟
نعم. يمكنك استخدام المعدات في أي من صالات الألعاب الرياضية.
إذا كنت تخطط للقيام بذلك في مكان آخر ، سواء كان ذلك في المنزل أو في صالة ألعاب رياضية أخرى فستحتاج إلى مجموعة أوزان ومكان للقيام بعمليات السحب والغطس ، على الأقل.
7- ماذا يقول المختصين؟
إذا كنت تبحث عن تمرين صعب لنقل لياقتك وجسمك إلى المستوى التالي ، فإن هذه التمارين ستفعل ذلك تمامًا.
إنه برنامج شامل يوفر تمارين هوائية قوية إلى جانب تقوية العضلات وحتى المرونة.
لكنه أيضًا شديدة جدًا ، لذا فهو ليست للجميع.
إذا كنت مبتدئًا ، فأنت تريد أن تبدأ بشيء آخر حتى يعتاد جسمك على التمرين قبل ممارسة CrossFit.
الشدة تجعلها أكثر ملاءمة للأشخاص الذين اعتادوا على النشاط المنتظم.
حتى مع ذلك ، خذ الأمور ببطء وتيرة. هذا التمرين سوف يركل مؤخرتك حتى لو كنت في حالة جيدة.
نظرًا للشدة ، فإن أحد العيوب الرئيسية لـ CrossFit هو خطر الإصابة.
من السهل أن تدفع نفسك إلى ما هو أبعد من قدرات جسمك ، لذا كن حذرًا جدًا.
نظرًا لأنه مكثف للغاية ، فإن CrossFit ليس شيئًا تريد القيام به كل يوم.
لكنها طريقة ممتازة لخلط التدريبات الخاصة بك للمساعدة في منع ممارسة الملل.
8- هل من الجيد ممارسته اذا كنت أعاني من حالة صحية؟
إن الحفاظ على لياقتك هو خطوة حيوية لعلاج مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع الكوليسترول بنجاح.
يمكن أن يساعدك CrossFit بالتأكيد على القيام بذلك وفقدان أي وزن إضافي أيضًا.
لكنه شديدة. احصل على موافقة طبيبك.
إذا لم تكن نشطًا بالفعل ، فقم بتنفيذ برامج تمارين أخرى أولاً لتعود جسمك على الحركة.
إذا كنت تعاني من أمراض القلب ، فمن المحتمل أن يكون CrossFit أكثر من اللازم على قلبك .
من المحتمل أن تكون التدريبات الأقل كثافة مناسبة بشكل أفضل ؛ واستشر طبيبك دائمًا قبل القفز في أي تمرين جديد.
لا يناسبك برنامج CrossFit إذا كنت تتعامل مع إصابة في الركبة أو الظهر.
تذكر ، يجب ألا تؤذي التمارين الرياضية. إذا شعرت بألم ، فقد يكون التمرين كثيرًا على جسمك.
يمكنك الحصول على شكل ممتاز مع تمارين روتينية أخرى لا ترهق جسمك كثيرًا.
إذا كان التمرين لا يناسب احتياجاتك ، فافعل شيئًا آخر.
هناك الكثير من الخيارات الأخرى التي يمكن أن تجعلك أفضل وقد تكون أكثر ملاءمة لجسمك.
