Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

12 عادة للأشخاص الأصحاء

1.تناول الفطور

إنه مهم لمجموعة من الأسباب فهو يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تظهر الدراسات أن البالغين الذين يتناولون وجبة فطور صحية يؤدون أداءً أفضل في العمل، والأطفال الذين يتناولون وجبة الصباح يحصلون على درجات أعلى في الاختبارات.

إذا كان لا يناسبك الطبق الكبير على الفطور، اجعله خفيفًا باستخدام لوح الجرانولا أو قطعة من الفاكهة. فقط لا تتخطاه.

2.خطط لوجباتك

سيساعدك على توفير الوقت والمال على المدى الطويل.

خصص بعض الوقت ، ثم اجلس وفكر في أهدافك واحتياجاتك.

هل تريد إنقاص الوزن؟ قلل من السكر والدهون والكربوهيدرات؟ هل تضيف البروتين أم الفيتامينات؟ إعداد الوجبات يجعلك متحكمًا.

أنت تعرف ماذا تأكل ومتى.

مكافأة: سيكون من الأسهل بكثير تخطي تلك الكعك في غرفة الاستراحة في العمل.

3.اشرب الكثير من الماء

يمكن أن تفعل الكثير من الأشياء الجيدة من أجلك.

البقاء رطبًا على رأس القائمة ، ولكنه قد يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

إذا لم تكن من محبي الماء العادي ، أضف نكهة مع شرائح البرتقال أو الليمون أو البطيخ أو الخيار.

4.خذ استراحة للتمرين

لا تتناول كوبًا آخر من القهوة فحسب  قم وتحرك.

قم ببعض تمارين الاندفاع أو الإطالة العميقة. إنه رائع لجسمك وعقلك.

قد يساعد المشي لمدة 30 دقيقة فقط خمس مرات أسبوعيًا في تجنب الكآبة.

وإذا لم تتمكن من أداء تلك الدقائق كلها مرة واحدة ، فإن الدفقات القصيرة تساعدك أيضًا.

5.تقليل وقت الشاشة

هل تتفحص بريدك الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي كثيرًا؟

آخر تحديثات أصدقائك وعائلتك على بعد نقرة واحدة ، ولكن هل تحتاج حقًا إلى مشاهدة صور أحدث وجبة لابن عمك؟ دعها تنتظر حتى الصباح.

حدد وقتًا لتسجيل الخروج ووضع الهاتف جانبًا.

عندما تقلل وقت الشاشة ، فإنه يحررك للقيام بأشياء أخرى.

قم بالمشي ، أو اقرأ كتابًا ، أو ساعد ابن عمك في تقطيع الخضار لتناول العشاء الرائع التالي.

6.تعلم شيئا جديدا

تساعد المهارات الجديدة في الحفاظ على صحة دماغك.

اشترك في فصل رقص أو ورشة عمل للكتابة الإبداعية.

الأفضل من ذلك ، إتقان لغة جديدة.

يمكن أن يبطئ العمل الذهني الذي يتطلبه العمل من علامات الشيخوخة وقد يؤخر أيضًا آثار مرض الزهايمر.

7.لا تدخن

إذا كنت تدخن، توقف. إنها خطوة كبيرة نحو صحة أفضل. يصلح جسمك نفسه بسرعة.

بعد 20 دقيقة من آخر سيجارة لك ، ينخفض ​​معدل ضربات القلب وضغط الدم.

لماذا الانتظار؟ تخلص من العادة ، اليوم. سيسعد طبيبك بمساعدتك على البدء.

8.نم جيداً

هناك العديد من الفوائد التي يجب سردها.

النوم الجيد ليلاً يبقيك في مزاج أفضل ، ويقوي الذاكرة والتركيز ، ويساعدك على تعلم أشياء جديدة.

على المدى الطويل ، يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويساعدك على الحفاظ على رشاقتك.

اهدف إلى الحصول على 7 إلى 9 ساعات في الليلة.

لأفضل راحة ، افعل ذلك في الموعد المحدد – استيقظ في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم.

9.تدريب عضلاتك

تساعد تمارين القوة جسمك على مقايضة الدهون بالكتلة العضلية.

هذا يعني أنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى عندما تكون بطاطس.

ولكن يمكن أن تساعدك هذه التدريبات أيضًا على النحافة وتقوية قلبك وبناء عظامك.

مارس تمارين القوة – مثل تمارين الضغط ، والاندفاع ، ورفع الأثقال – مرتين على الأقل في الأسبوع.

10.أخرج الى الهواء الطلق

بضع دقائق في ضوء الشمس ترفع مستويات فيتامين (د) ، وهذا جيد لعظامك وقلبك ومزاجك.

بالإضافة إلى ذلك ، يعني التواجد في الخارج أنه من المرجح أن تحرك جسمك بدلاً من ركنه أمام التلفزيون أو الكمبيوتر.

اختر الطبيعة على شوارع المدينة ، إذا استطعت.

وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتجولون في المساحات الخضراء الحضرية كانوا أكثر هدوءًا من الأشخاص الذين ساروا في المناطق المبنية.

11.حافظ على رصيدك

إذا كنت شابًا ونشطًا ، فسيساعدك التوازن الجيد على تجنب الإصابات.

إذا كنت أكبر سنًا ، فسوف يبقيك نشيطًا لفترة أطول ويقلل من فرص السقوط وكسر العظام.

بغض النظر عن عمرك ، التوازن الجيد يعني قوة عضلات أفضل وقلب أكثر صحة وثقة أكبر.

تعتبر اليوجا والتاي تشي طرقًا رائعة للعمل عليها ، ولكن أي شيء يحافظ على حركتك ، حتى المشي ، يمكن أن يساعدك.

12.كن يقظًا

يمكن أن يعني التأمل أو ببساطة التوقف عن شم رائحة الورود.

كيفما تفعل ذلك ، تظهر الدراسات أن اليقظة الذهنية تقلل من التوتر وتخفف الألم وتحسن مزاجك.

والعلماء بدأوا في فهم كيف.

وجدت إحدى الدراسات أن 8 أسابيع من التأمل المنتظم يمكن أن تغير أجزاء من دماغك تتعلق بالعواطف والتعلم والذاكرة.

حتى غسل الأطباق يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك ، طالما أنك تقوم بذلك بعناية.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات