أخطاء المشي الشائعة وكيفية إصلاحها
1. ارتداء الحذاء الخطأ
ربما تعلم بالفعل أن الكعب العالي ليس هو الخيار الأفضل.
كما تمثل أحذية التنس وكرة السلة مشاكل.
تساعد صلابة هذه الأحذية المحكمة على دعم الحركة الجانبية السريعة ولكنها تعيق المرونة من الكعب إلى الأصابع التي تعتبر جيدة للمشي.
ابحث عن حذاء بكعب مبطن جيدًا وخفيف ومسامي ومقاوم للماء.
قد يعمل حذاء الجري بشكل جيد مع نموذج خاص بالمشي.
2.تناسب ضعيف
إذا كان حذائك مرتخيًا جدًا ، فلن يوفر لك الدعم الذي تحتاجه.
ضيقة جدًا ويمكن أن تحك وتسبب مسمار القدم أو مسمار القدم.
يجب أن يشعروا بالراحة في المتجر: فسيح بما يكفي لهز أصابع قدميك بسهولة ولكن دافئ بما يكفي لمنع قدمك من الانزلاق.
تسوق في وقت لاحق في فترة ما بعد الظهر عندما تكون قدميك متورمتين قليلاً حتى تحصل على إحساس جيد بمقاسك الحقيقي.
3.تمشي في نفس الطريق
قد تشعر بالملل وتفقد الاهتمام بالمشي إذا سلكت نفس الطريق كل يوم.
قم بتغييره بشكل منتظم لإبقائه ممتعًا.
فهو ليس مفيدًا فقط لمزاجك وتحفيزك ، ولكنه أيضًا يغير الأمور لعضلاتك ومفاصلك.
ابحث عن التلال لإضافتها إلى مسارك.
هذه يمكن أن تضيف شدة وتقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة.
4.تستمع إلى موسيقا عالية
قد ترغب في الهروب إلى الموسيقى أو البودكاست الخاص بك ، ولكن قد يكون غير آمن إذا كان مرتفعًا جدًا.
إذا كان عليك الاستماع ، فابحث عن سماعات الرأس التي تسمح بدخول الأصوات من الخارج.
وحافظ على مستوى الصوت منخفضًا بدرجة كافية حتى تتمكن من سماع ما يدور حولك: حافلة مسرعة ، سيارة تزمير ، كلب ينبح ، صفارة سيارة إسعاف.
5.التحديق في هاتفك
تحدق في هاتفك أثناء المشي وقد تتجه نحو مشكلة.
قد تتعثر أو تخطو في حركة المرور يحدث كثيرا.
ازدادت إصابات المشاة المرتبطة بالهواتف أكثر من الضعف منذ عام 2004 ، ومعظم المشاة – 60٪
يتشتت انتباههم بهواتفهم أو أي شيء آخر. توقف ، ابتعد عن الطريق ، وقم بإنهاء عملك قبل المشي مرة أخرى.
6.خلل في خزانة الملابس
الملابس الضيقة والثقيلة جدًا قد تجعل المشي مزعجًا.
يجب أن تكون فضفاضة ومريحة وقابلة للتنفس حتى تتمكن من التحرك بسهولة ولن تبتل من العرق أو الرطوبة.
يمكنك إزالة الطبقات الرقيقة كلما أصبحت أكثر دفئًا وإضافتها مرة أخرى عندما تكون باردًا.
خذ معدات المطر إذا بدا الطقس غير لائق ، ولا تنس القبعات والنظارات الشمسية وواقي الشمس لحمايتك من أشعة الشمس (حتى في الأيام الملبدة بالغيوم أو في الشتاء).
7.عداد الخسارة
يعد عد الخطوات أو الأميال أو الكيلومترات أو الدقائق أمرًا مهمًا.
بهذه الطريقة ، ستعرف ما إذا كنت تحقق أهداف التمرين أم لا. يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيزك.
الأشخاص الذين تتبعوا الخطوات أخذوا حوالي 27٪ منهم أكثر من أولئك الذين لم يشاركوا في مجموعة واحدة من الدراسات.
أضاف ذلك ما يصل إلى 2500 خطوة في المتوسط يوميًا.
يمكنك تتبع تطبيقك من خلال تطبيق على هاتفك أو بجهاز غير مكلف يسمى عداد الخطى.
8. استخدم الهاتف بعيداً عن اللمس
طالما أنك لا تشتت انتباهك ، فإن هاتفك يعد ميزة إضافية.
لذلك لا تتركه في المنزل. يمكنك استخدامه للعثور على خريطة إذا فقدت أو للاتصال بشخص ما في حالة الطوارئ.
ويمكن أن تكون طريقة مفيدة لتتبع المسافة والموقع. فقط تذكر أن تقوم بشحنه قبل أن تذهب.
9.وضعية مشي متراجعة
قد يكون لديك وضع منحني من الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم.
لكن لا تحضره في مسيرتك! يمكن أن تساعدك وضعية المشي الصحيحة على المشي بشكل أسرع ولمدة أطول وتساعد في منع الإصابة.
حاول رفع عمودك الفقري كما لو كان هناك حبل يسحبك من أعلى رأسك.
يجب أن تكون عيناك للأمام وكتفيك للأسفل والظهر ومرتاحين.
قم بأرجحة ذراعيك بشكل طبيعي وبحرية وأنت تخطو قدميك برفق من الكعب إلى أخمص القدمين.
10.ارتداء ملابس عاتمة في الليل
ستساعد الألوان الزاهية والأقمشة العاكسة السائقين والآخرين على رؤيتك إذا كنت ترغب في المشي في المساء أو في الصباح الباكر عندما يكون الظلام.
يمكنك أيضًا إحضار الضوء لمساعدتك في معرفة إلى أين أنت ذاهب ولجعل نفسك أكثر وضوحًا.
من الأسهل على الآخرين رؤيتك عندما تكون العاكسات أو الأضواء على أجزاء من جسمك تتحرك ، مثل ذراعيك أو ساقيك.
11.المشروبات الخاطئة
هل ستعالج نفسك بمشروب غازي أثناء المشي؟ ستحصل على الكثير من السكر والمزيد من السعرات الحرارية التي تريدها.
ماذا عن مشروب رياضي؟ ربما لا تحتاج إلى إلكتروليتات إضافية إذا كنت تمشي بشكل معتدل فقط.
أفضل طريقة للبقاء رطبًا عند المشي هي الماء.
كافئ نفسك بشيء آخر مفيد لك ، مثل قضاء الوقت في التحدث مع صديق.
12.لا تتمدد بعد ذلك
امنح عضلات ساقيك – تمددًا لطيفًا عند الانتهاء من المشي.
سوف يساعدك على البقاء مرنًا.
لا تفرط في ذلك – لا ينبغي أن تؤذي الإطالات – ولا ترتد.
استمر في كل تمرين لمدة 10-20 ثانية. استخدم كرسيًا أو حائطًا للمساعدة في توازنك.
