كيفية الحفاظ على العادات الصحية ؟

هل سبق لك أن خرجت من العادات الصحية ونسيت كل شيء عن العادات الصحية التي تريد اتباعها؟

مثل تخطي النادي الرياضي بعد تعهدك بزيادة النشاط؟ لا تضغط على نفسك بسبب نقص  الإرادة أو العزم.

قد تحتاج فقط إلى تذكيرات للقيام بعاداتك الصحية – ومدى رغبتك في التغييرات التي ستجلبها.

اجعل المحفز لا ينسى

غالبًا ما تصف كلمة “المشغل” شيئًا يبدأ كسلوك غير صحي.

يؤدي تغيير صديقك في التمرين إلى تغيير وقتك في صالة الألعاب الرياضية إلى تخطي ذلك.

يقودك القلق بشأن والد مريض إلى الإفراط في تناول الطعام.

ولكن يمكن أن يكون المحفز أيضًا موجهًا لفعل شيء تريد القيام به.

يمكنك إعداد أي نوع من المحفزات: إنذار ، ملاحظة ، رسالة نصية.

المحفز الجيد هو الذي ستلاحظه وتربطه بما تريد القيام به.

أنت أيضًا تريد تحديد الوقت لتتزامن مع الإجراء الذي تريد القيام به.

فيما يلي بعض الأمثلة لتجعلك تتحفز للقيام بالعادات الصحية.

العادة رقم 1: تمشى كل صباح

ضع حذائك الرياضي بجانب سريرك في الليلة السابقة.

إن اكتشاف الحذاء أول شيء سوف يوجهك إلى الحذاء والتحرك.

العادة رقم 2 : اشرب المزيد من الماء

اضبط منبهك ليصدر رنينًا كل ساعتين لمساعدتك على تذكر شرب الماء وإعادة ملئه.

العادة رقم 3: استخدم صالة الألعاب الرياضية المنزلية أو جهاز المشي

ضع مؤقتًا على ضوء بالقرب من جهاز المشي ليضيء عندما يحين وقت استخدامه.

العادة رقم 4 : احصل على مزيد من التمارين مع كلبك

اربطه بشيء آخر قمت به بالفعل.

على سبيل المثال ، عندما تفتح الباب الأمامي في المنزل ، فليكن تذكيرك باللعب مع الكلب.

العادة رقم 5: تمارين الإطالة قبل النوم

دع اللمسة الأولى لفرشاة أسنانك على أسنانك تذكرك بممارسة عادتك.

العادة رقم6: اتخاذ خيارات غذائية صحية

اربط قوسًا ملونًا يجذب العين على ثلاجتك حتى لا تتخذ خيارًا غير صحي للطعام.

(ضع واحدًا على جهاز التحكم عن بُعد الخاص بالتلفزيون ، إذا كنت تحاول تقييد وقت الشاشة.)