هل رشاقتك ولياقتك مناسبة لعمرك؟
لا يمكن لممارسة الرياضة أن تمحو السنين ، لكنها بالتأكيد يمكن أن تساعد في درء آثار الشيخوخة.
في الواقع ، أن تكون لائقًا بدنيًا هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك الجسدية والعقلية.
“تساعد اللياقة البدنية على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وخفض ضغط الدم ويمكن أن تقلل من أعراض القلق والاكتئاب لدى بعض الأفراد”
كما يقول سكوت تشيثام ، دكتوراه ، وأستاذ علم الحركة في جامعة ولاية كاليفورنيا ، على الرغم من أن اللياقة البدنية لن تغير عدد الشموع الموجودة على كعكة عيد ميلادك إلا أنها قد تجعلك أصغر سناً من الناحية الوظيفية.
“إذا كنت تمارس الرياضة ، يمكنك السعي للحصول على صحة وعمر أصغر من 10 إلى 15 عامًا”
ولكن ما الذي تعنيه كلمة “لياقة” بالضبط؟ اتضح أنه مصطلح واسع له عدة معانٍ ولا يتطلب أن يبدو وكأنه لاعب أولمبي.
بشكل عام ، يعني أن تكون قادرًا على امتلاك القوة العضلية ، والقدرة على التحمل ، والقوة ، وحركة المفاصل ، والمرونة الشاملة لأداء المهام أو الأنشطة البدنية دون إجهاد لا داعي له أو بذل مجهود شديد.
إذا كيف نصل إلى اللياقة؟ وما هي المعايير التي يمكنك استخدامها لتحديد ما إذا كنت تبدو أكثر لياقة؟
ما الذي يتطلبه الأمر للحصول على لياقة؟
إنها قابلة للتنفيذ أكثر مما تعتقد.
وفقًا للإرشادات ، يجب على البالغين القيام بما يلي:
- ممارسة الرياضة ما لا يقل عن 150 دقيقة إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة (مثل المشي السريع).
- 75 دقيقة إلى 150 دقيقة من التمارين شديدة الشدة (مثل الجري أو أخذ فصل لياقة بدنية شاق) كل أسبوع.
- أنشطة تقوية العضلات لجميع مجموعات العضلات الرئيسية يومين أو أكثر في الأسبوع.
- اجلس أقل وتحرك أكثر طوال اليوم.
سيؤدي القيام بذلك إلى تقليل مخاطر إصابتك بالعديد من المشكلات الصحيةء.
إنك تخسر فعليًا حوالي 3٪ إلى 5٪ من العضلات كل عقد بعد بلوغ سن الثلاثين.
المرونة والتنقل تتراجع أيضًا مع تقدم العمر.
وعلى الرغم من وصول كتلة العظام إلى ذروتها بين سن 17 و 30 عامًا ، إلا أنك تبدأ في فقدانها بسرعة بعد سن الخمسين.
هذا هو السبب في أن كونك أكبر سنًا لا يمنحك مرورًا على إرشادات النشاط البدني.
في الواقع ، توصي الإرشادات الأشخاص الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكبر بممارسة التدريبات المتوازنة أيضًا.
لا تتوقف عن هذه المعايير المزعومة ، حيث يجب أن تستند إلى احتياجاتك الفردية وأهدافك وأنشطتك البدنية.
ومع ذلك ، قد تكون لديك حالات طبية أو قيود جسدية تمنعك من الوصول إلى مراحل التمرين الأسبوعية هذه.
إذا كان الأمر كذلك ، يجب عليك اتباع توصيات الإرشادات لتكون نشيطًا بدنيًا بقدر ما تسمح به قدراتك وظروفك وتعلم أنك قد تحتاج إلى تعديل الأنشطة مع تقدمك في العمر.
على سبيل المثال ، ربما كان الجري هو نشاطك المفضل في العشرينات والثلاثينيات من عمرك.
ولكن إذا كنت تشعر بمزيد من الأوجاع والآلام الآن بعد أن أصبحت أكبر سنًا ، فقد ترغب في التحول إلى نشاط أقل تأثيرًا مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات.
أيضًا ، من الحكمة إضافة أنشطة تمارين الكارديو وتمارين القوة والتوازن تدريجيًا إذا لم تكن تمارسها بالفعل.
إذا كانت لديك حالة صحية قد تؤثر على ما يمكنك فعله ، فاسأل طبيبك أولاً.
لست بحاجة إلى صالة رياضية أو ملابس رياضية فاخرة. فقط تحرك واجعلها ممتعة قدر الإمكان ، لذلك ستلتزم بها.
لا تستحوذ على مقاييس عمر اللياقة البدنية
إن اتباع الإرشادات الرسمية هو إحدى الطرق لضمان الحفاظ على لياقتك البدنية وتجنب الأوجاع والآلام التي غالبًا ما تأتي من الحياة اليومية.
يمكنك إجراء اختبارات اللياقة التي يقدمها مدرب شخصي مؤهل.
قد تجد أيضًا خيارات منزلية ، مثل اختبار الجلوس ، واختبار الضغط ، واختبار الجلوس والوصول ، والجري لمسافة 1.5 ميل.
في النهاية ، تذكر أن أي حركة أفضل من عدم الحركة ، وأن التحرك أكثر يجب أن يكون هدفك النهائي.
لن تقرر يومًا ما أن تكون لائقًا بدنيًا ، خاصةً لأنه لا يزال لديك جميع الأسباب التي استخدمتها في الماضي لعدم ممارسة الرياضة”.
“بدلاً من ذلك ، فكر في الأنشطة التي تحب القيام بها وتطمح إلى القيام بها كل يوم.
