كيفية إدارة الألم عند ممارسة الرياضة؟

1 من كل 5 افراد يعاني من الألم أثناء التمرين.

ونفس النسبة المئوية من الناس يستمرون في العمل خلال الألم بدلاً من الراحة للشفاء.

يقول أطباء الطب الرياضي وجراحو العظام في معهد أورلاندو هيلث جيويت لتقويم العظام إن تحديد مصدر الألم هو الخطوة الأولى نحو الشعور بالتحسن

وتقدم التطورات الجديدة مجموعة من الخيارات قبل أن تكون الجراحة جزءًا من المناقشة.

يمكن أن يؤدي الانتظار لفترة طويلة إلى تفاقم الأمر ، مما يؤدي في الواقع إلى زيادة الحاجة إلى الجراحة.

وهناك أنواعًا مختلفة من الألم الذي تشعر به أثناء التدريبات ، والألم الحاد والطعن المزعج جدًا ليس طبيعيًا عادة .

“قد يكون الألم ناتجًا عن مشكلة أساسية ، وإذا استمررت في التغلب عليها ، فيمكنك جعل هذه المشكلة أسوأ.

قصة هاينز

عرف هاينز مصدر ألمه – في ذلك اليوم على آلة الضغط على مقاعد البدلاء. ومع ذلك ، ظل يؤجل زيارة الطبيب، لم يكن يريد إجراء عملية جراحية ، ولا يمكنه تحمل التغيب عن العمل ، ولا يريد أن يُطلب منه فقط تمديده ، منذ عامين ، وصل كل شيء إلى ذروته عندما اصطدم به عميل شاب، يقول: “انفجرت ذراعي”، كان ألمًا حادا، الآن ليس لديه خيار.

وعندما أجرى الطبيب فحصًا بالأشعة السينية على المرفق ، قال إن الأمر بدا وكأنه يخص رجل يبلغ من العمر 80 عامًا.

هل هو ألم أم انزعاج؟

يقول هاينز إن الألم ونطاق الحركة يتحسنان كثيرًا بعد الجراحة.

ما قد يكون انزعاج شخص ما قد يكون معاناة شخص آخر.

ولدينا جميعًا مستويات مختلفة من الحدة والالتزام.

“يجب على المدربين أن يسألوا العملاء عن مكان الألم، هل هو مفصل أم عضلي؟ وما هو مستوى الألم؟ ”

“في الواقع ، يجب ألا يسمح محترفو اللياقة البدنية للعملاء الجدد بالعمل إما من أجل الألم أو عدم الراحة حتى يكون لديهم فهم أكثر عمقًا لقيودهم.

يعد تعديل أو التراجع عن تمرين أو حركة أكثر أمانًا من المخاطرة بتفاقم الإصابة “.

تقول ليندسي رايت من تدريب إنها ستعمل على التغلب على الألم المزمن إذا كان الألم يزداد سوءًا بسبب عدم ممارسة الرياضة.

“الخمول يمكن أن يجعل الكثير من الأمور أسوأ. إذا كان الألم مؤقتًا ويمكن تفسيره بسهولة؟ بالطبع لا.”

يقول المدرب ستيفن كريج بريان من Peak Performance Fitness في إيفانز ، GA.

إنه يستخدم مجموعة من التقنيات للمساعدة في تخفيف آلام العملاء  “الكشط ، والحجامة ، ومنصة الاهتزاز ، والتمدد ” .

يمكن أن تشمل الخيارات غير الجراحية الأخرى العلاج الطبيعي للتقوية والتمدد والحقن لتقليل الالتهاب.

هناك دائما شيء يمكننا القيام به.

“إعادة التأهيل هي أداة قوية ، ولكن من المهم أن ترى محترفًا يمكنه حقًا الوصول إلى التشخيص الصحيح حتى يتمكن المعالج من تطوير خطة علاج تركز على المنطقة الصحيحة” .

“لقد ثبت أيضًا أن البلازما الغنية بالصفائح الدموية فعالة جدًا في [أمراض الأوتار] المزمنة – أشياء مثل مرفق لاعب التنس أو مرفق لاعب الجولف.

لكنه عادة ما يعمل بشكل أفضل كلما تم إعطاؤه مبكرًا ، قبل أن تتطور الإصابة “.

يستمتع الكثيرون أيضًا بالتمرينات اليومية أو يرونها جزءًا من هويتهم ، لذلك لا يريدون تفويتها على الإطلاق.

الآن يوجه عملاء اللياقة البدنية للتغلب على الألم من خلال التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم بدلاً من استخدام الكاحل الملتوي ، على سبيل المثال ، كتذكرة مجانية للجلوس على الأريكة إلى ما لا نهاية.