10 دقائق إضافية من النشاط اليومي يمكن أن تنقذ حياتك
أفادت دراسة كبيرة أن كل شخص يتراوح عمره بين 40 و 85 عامًا نشيطًا لمدة 10 دقائق إضافية في اليوم، فقد ينقذ أكثر من 110 آلاف حياة أمريكية سنويًا .
قال الباحث الرئيسي بيدرو سان موريس من فرع الأوبئة الأيضية في المعهد الوطني الأمريكي للسرطان ” تستند توقعاتنا إلى 10 دقائق إضافية من النشاط البدني المعتدل إلى القوي ” إذا كان المشي سريعًا ، فهذا مهم ”
المحصلة: التمرين يؤتي ثماره كثيرًا.
- أدت إضافة 10 دقائق من التمرين إلى خفض خطر وفاة المشاركين خلال هذه الفترة بنسبة 7٪
- 20 دقيقة إضافية تقلل المخاطر بنسبة 13٪
- أن 30 دقيقة إضافية من النشاط المعتدل إلى القوي قلل من خطر الوفاة بنسبة 17٪.
وبعبارة أخرى ، فإن 20 دقيقة إضافية من التمارين يمكن أن تمنع ما يقرب من 210 ألف حالة وفاة سنويًا.
تحدث الدكتور ديفيد كاتز رئيس مبادرة الصحة الحقيقية ، وهي منظمة تروج للحياة الصحية كأفضل طريقة للوقاية من الأمراض، إلى أن الدراسة لا تثبت السبب والنتيجة على أن التمارين الإضافية تمنع الموت المبكر.
لكنه أضاف “حتى جزء من هذه الفوائد سيكون ذا أهمية كبيرة للصحة العامة”.
توصي إرشادات النشاط البدني التي أصدرتها حكومة الولايات المتحدة للأمريكيين بما يلي:
- 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين الهوائية متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أو مزيج من الاثنين على مدار الأسبوع.
- نشاط تقوية العضلات متوسط إلى عالي الكثافة (مثل المقاومة أو الأوزان) على الأقل يومين في الأسبوع.
- وقت أقل في الجلوس
- أن تكون نشطًا 300 دقيقة على الأقل (5 ساعات) في الأسبوع.
- زيادة كمية وكثافة النشاط تدريجيًا بمرور الوقت.
تقدر المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها أن أكثر من 60٪ من البالغين الأمريكيين لا يحصلون على القدر الموصى به من النشاط.
وما يقرب من ربعهم ليسوا نشطين على الإطلاق.
وجد باحثون كنديون أنه في عام 2019 ، شارك حوالي 73٪ من الأمريكيين في بعض الأنشطة البدنية أو التمارين.
في عام 2020 ، مع انتشار الوباء ، ارتفع هذا العدد إلى 83٪.
لا يجب أن تكون إضافة نشاط إلى يومك عملية صعبة.
المشي ، وركوب الدراجات ، والتمرن على آلات الهوائية والرقص و التنس أو الجولف ، كلها أمور يمكن أن تساعد.
يعد تنظيف المنزل والعمل في الفناء واللعب مع أطفالك طرقًا أخرى لزيادة مستوى نشاطك.
ركن السيارة بعيدًا عن وجهتك والمشي بقية الطريق استراتيجية سهلة.
يمكن أن يساعدك أيضًا السير في مكانك أثناء مشاهدة التلفزيون أو صعود الدرج كثيرًا.
