أنشطة يومية يمكن أن تعتبر تمرين لك

1.التمتد 

يساعد التمدد على تدفق الدم عبر جسمك ، ويزيد من نطاق حركتك ، وقد يساعد في منع حدوث إصابة.

ويمكنك القيام بذلك في أي مكان ، حتى في مكتبك أثناء يوم العمل.

لكن اجعلها لطيفة لا تدفع إلى درجة الألم الشديد ، ولا “ترتد” أبدًا.

2.اركن السيارة على بعد ميل من أجل رياضة المشي

إذا كنت تعيش بالقرب من المدينة ، ففكر في جميع الأماكن التي تقود سيارتك فيها على بعد ميل من منزلك.

في الوقت الذي يستغرقه تحميل السيارة ، والقيادة ، والعثور وربما الدفع مقابل وقوف السيارات، ربما كنت قد مشيت هناك في حركة المرور المزدحمة ، قد يوصلك المشي إلى هناك بشكل أسرع.

3.شد عضلاتك 

لا وقت للصالة الرياضية؟ لا مشكلة.

يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا وفي وقت قصير جدًا.

مثال نموذجي: شد عضلات بطنك لمدة 3 إلى 10 ثوان. كرر 4 مرات.

لن يعرف زملائك في العمل أنك تمارس التمارين الرياضية.

قد تؤدي هذه التمارين إلى خفض ضغط الدم أيضًا.

4.احصل على عربة لطفلك من أجل الركض

لا تشعر أنك محاصر في المنزل مع الطفل.

خذهم معك! يمكن لعربة الأطفال أن تجعل من رياضة الجري مغامرة للجميع.

لذا احزموا البطانة ، وجلبوا بعض إمدادات الطوارئ ، واخرجوا إلى العالم.

5.هل لديك كلب ، سوف تمشي

امتلاك كلب يجعلك أكثر نشاطًا بدنيًا.

إن الشعور بالذنب من عضوية الصالة الرياضية غير المستخدمة لا يقارن بالمظهر الذي يعطيك إياه عندما يريد المشي.

6.اجتماعات المشي 

هل تحتاج إلى 30 دقيقة للحاق بزميل في العمل؟ افعل ذلك سيرًا على الأقدام واقتل عصفورين بحجر واحد.

لن تحصل على بعض التمارين فحسب ، بل يمكنك أيضًا أداء وظيفتك بشكل أفضل.

7.اصعد الدرج

في دقيقة واحدة ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطلاً 10 سعرات حرارية عند صعوده السلالم ، مقارنة بـ 1.5 سعرة حرارية في المصعد.

إذا كنت متجهًا إلى الطابق 35 ، فلن تضطر إلى القفز على طول الطريق.

استقل المصعد إلى الطابق 30 وامش الخمسة الأخيرة.

وخذ الدرج واحدًا تلو الآخر.

إنه في الواقع يحرق سعرات حرارية أكثر من تناولهما مرتين في كل مرة.

8.استخدم النقل العام 

في إحدى المدن ، أضاف المسافر العادي حوالي 15 دقيقة من النشاط البدني يوميًا في الغالب مشيًا من وإلى الحافلات والقطارات عندما أخذوا وسائل النقل العام.

هذه 105 دقيقة من الـ 150 دقيقة الموصى بها من التمارين الهوائية المعتدلة الموصى بها أسبوعيًا.

بالإضافة إلى ذلك ، ستوفر في الوقود.

9.خذ الطريق الطويل للمنزل

إنه يوم القمامة – سيكون عليك ارتداء معطفك وحذائك على أي حال.

لماذا لا تأخذ نزهة حول المبنى وأنت فيه؟

إذا كان الطقس جيدًا ولديك متسع من الوقت ، فجرّب الأمر كلما اضطررت للخروج سيرًا على الأقدام.

10.الدراجة إلى العمل 

يمكن أن تساعدك لوحات الرسائل المحلية أو مجموعة ركاب الدراجات في العثور على الطريق الأكثر أمانًا.

هناك الكثير من المساعدة هناك. حتى أن العديد من الشركات لديها مكان لتنظيفه بعد رحلتك.

11.الأعمال الروتينية 

كما سيخبرك الشخص الذي تعيش معه ، لديك أي عدد من الفرص لتكون نشطًا في جميع أنحاء المنزل والفناء.

افرك الحوض بقوة أكبر من المعتاد. يمكن أن يرفع معدل ضربات قلبك.

هل السيارة بحاجة الى المسح؟ افعل ذلك بنفسك: ستوفر بعض المال وتحصل على تمرين في نفس الوقت.

12.ابق بعيدا عن الأريكة 

ضع جهاز التحكم عن بعد عبر الغرفة حتى تضطر إلى النهوض لتغيير القناة.

اركب دراجة تمرين أو اركض في مكانك أثناء المشاهدة ، أو قم بأداء تمارين الضغط أثناء فترات الراحة التجارية ، أو قم بالترتيب حول غرفة المعيشة.

ستحرق السعرات الحرارية وستكون أكثر عرضة للبقاء خارج الثلاجة.