تمارين قصيرة تحسين المزاج والتفكير وكذلك صحتك
يقول باسو ، عالم الأعصاب ، إن الجلسات القصيرة من النشاط البدني تعزز أيضًا وظائف المخ.
يؤدي تحريك جسمك إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ويغير مستويات الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين.
كما أنه يحفز إطلاق عوامل النمو التي تساعد بمرور الوقت على إنبات خلايا دماغية جديدة.
وتجلب الحركة الامتيازات على الفور تقريبًا.
في دراسة يابانية حديثة ، أدى الجري لمدة 10 دقائق فقط إلى تحسين الحالة المزاجية للناس وأوقات رد الفعل في اختبار مطابقة الكلمات الملونة.
أظهر تصوير الدماغ نشاطًا أكبر في مناطق قشرة الفص الجبهي التي تتحكم في أشياء مثل الانتباه والتخطيط والذاكرة العاملة.
لذلك إذا كنت تشعر بالإحباط أو التوتر أو أنك عالق في مشكلة صعبة في العمل، فحاول اخذ استراحة لمدة 10 دقائق لحركة معتدلة.
في هذه الحالة ، لا تبذل قصارى جهدك فالتدريبات الأكثر صرامة لا تزال تفيد عقلك بمرور الوقت ، لكن الاستجابة الفورية للضغط قد تعيق تفكيرك مؤقتًا ، كما يقول باسو.
بدلاً من ذلك ، قم بالترقية عن طريق إضافة عنصر آخر معزز للدماغ مثل الاتصال الاجتماعي أو الموسيقى الإيقاعية.
امش مع صديق ، على سبيل المثال ، أو أطلق قائمة تشغيل وارقص.
لكن القيام بذلك يوميًا يعرضك لخطر الإفراط في التدريب أو الإصابة.
إن الجلسات الأطول تجلب تحسينات أكبر في المؤشرات الصحية مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
وعلى الرغم من أن أي حركة أفضل من لا شيء
فإن الخلط بين كل شيء بدءًا من التمرين الذي تمارسه وحتى طول مدته وشدته – يوفر على الأرجح أكبر قدر من الفوائد.
