العلاجات المنزلية لآلام الركبة
آلام الركبة مرض منتشر يمكن أن تسببه مشاكل مزمنة وحادة.
في كثير من الأحيان ، يتم حل مشاكل مفصل الركبة ببعض الراحة والتمارين الرياضية ، ولكن في أحيان أخرى قد تكون المشاكل بسبب حالة أساسية تتطلب العلاج.
من أكثر الأوجاع والآلام شيوعًا الشعور بعدم الراحة في مقدمة الركبة.
وهو أكثر شيوعًا عند المراهقين ، وخاصة الرياضيات الشابات.
يشكو كبار السن أيضًا من آلام مفصل الركبة في كثير من الأحيان.
إذا تُركت دون علاج ، فقد تتفاقم مشاكل مفصل الركبة غير المشخصة وتؤثر على حركة الشخص ونشاطاته اليومية إلى حد كبير.
ما هي العلاجات المنزلية؟
من المهم أن نفهم أن العلاجات المنزلية يمكن أن تساعد مؤقتًا في إدارة الألم ولكنها لن تقضي على المشكلة من جذورها. يجب على المرء أن يتبع العلاج والتمارين التي ينصح بها الطبيب.
يمكن أن تساعد العلاجات البسيطة التالية مؤقتًا:
الحركة والنشاط
يمكن للتمارين الرياضية أن تؤخر ظهور هشاشة العظام ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لألم الركبة.
تعتبر السباحة وركوب الدراجات من التمارين الممكنة.
تحسن التمارين من كيفية حفاظ الجسم على المفاصل و تقوية عضلات الساق.
يمكن أن تساعد التمارين المائية أولئك الذين يعانون من عدم الراحة في المفاصل لأنها لا تضع أي حمل على الركبتين.
الحرص على الوضعية الجيدة
يمكن أن يؤدي تجنب المقاعد المنخفضة والأرائك التي العالية والراحة على وسادة لزيادة وضع الجلوس إلى تقليل الانزعاج في الركبة.
الحرص على اتخاذ وضعية جيدة مع عدم التراخي أو الميل
ارتداء أحذية مريحة وتجنب الأحذية ذات الكعب ، والتي يمكن أن تسبب قوة غير طبيعية وتؤثر على الركبتين
تجنب الجلوس لفترات طويلة من الخمول لأن المفاصل يمكن أن تصبح متيبسة وغير مريحة إذا لم يتم تحريكها.
إدارة الوزن
ستؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على المفاصل.
وبالتالي يساعد تخفيف الوزن على تقليل انزعاج الركبة على المدى الطويل ، وخاصة آلام التهاب المفاصل.
تحدث إلى طبيبك وأخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين التي يمكن أن تساعدك.
تغييرات نمط الحياة الصحية التي قد تساعد
- امتنع عن تناول الملح والسكر والأطعمة المقلية والمعالجة من نظامك الغذائي.
- أضف الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة إلى نظامك الغذائي اليومي.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية – الجوز وبذور الكتان وزيت الزيتون واللوز مفيدة للمفاصل.
- نم جيدًا وتحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي حول أوضاع النوم.
- قل لا للتدخين .
- حافظ على نشاطك البدني
- قد يؤدي تدليك ركبتيك ، وخاصة التدليك الذاتي ، إلى تخفيف الشعور بعدم الراحة.
العلاج الطبيعي
يمكن أن تساعد الزيوت الطبيعية في تخفيف الآلام.
وجدت دراسة أجريت عام 2008 أن التدليك بزيت يجمع بين الزنجبيل والبرتقال ساعد في الشعور بالراحة في الركبتين.
في إحدى الدراسات ، اكتشف الباحثون أن مرهمًا يحتوي على القرفة والزنجبيل والمستكة وزيت السمسم له نفس التأثير على الألم والصلابة والتنقل مثل مرهم الساليسيلات.
الراحة والحماية
قد تساعد الحماية والراحة والثلج والضغط والرفع في تخفيف انزعاج الركبة البسيط الناجم عن إصابة الأنسجة الرخوة ، مثل الالتواء.
يشير مصطلح “الحماية” إلى الحد من مخاطر حدوث ضرر إضافي للركبة ، مثل الراحة من النشاط الذي تسبب في ذلك. يمكن أن تساعد الراحة في تقليل فرصة حدوث المزيد من الضرر والسماح للأنسجة بالتعافي.
ومع ذلك ، لا ينصح بوقف كل الحركات لأنه قد يسبب تصلبًا ويؤدي في النهاية إلى ضعف العضلات.
يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الألم والالتهاب.
في اليوم الأول بعد الإصابة ، لفها بمنشفة وضعها لمدة 20 دقيقة ، لا تقم أبدًا بوضع الثلج مباشرة على الجلد لأن هذا قد يسبب المزيد من الضرر.
كمادات ساخنة وباردة
قد يكون كل من الحرارة والبرودة مفيدًا بناءً على الإشارة.
تعمل الحرارة على إرخاء العضلات وتعزيز تدفق الدم ، مما يؤدي إلى تقليل تيبسها.
أيضاً يمكن أن يساعد لف الثلج في منشفة في تقليل الانزعاج والالتهاب والتورم.
قد يستخدم بعض المرضى الحرارة في الصباح لتعزيز الحركة وتقليل الالتهاب .
في نهاية المقال نود القول أن ليس كل علاج يناسب الجميع ؛ استشر الطبيب لفهم العلاج الصحيح والعلاجات التي قد تناسبك.
قد يفيد التدليك البعض بينما يفاقم المشكلة في الآلام الأخرى وبالمثل ، من المهم معرفة وقت استخدام الكمادات الساخنة والباردة.
