Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

ما هي التمارين التي تساعد في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

إذا كنتِ تعانين من متلازمة ما قبل الحيض ( PMS ) ، فستعانين من أعراض كل شهر خلال الأيام التي تسبق الدورة الشهرية – وهي سيئة بما يكفي لدرجة أنها تؤثر على حياتك العادية.

قد تشعرين بتغيرات عاطفية ، مثل مشكلة في مزاجك أو نومك أو تركيزك.

ويمكن أن يكون لديك تغيرات جسدية: التعب أو الانتفاخ أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام .

ومع ذلك ، يمكنك التعامل مع هذه الأعراض. قد تساعد التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي  في تقليل أعراض الدورة الشهرية أو السيطرة عليها.

وتجد العديد من النساء أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد كثيرًا.

ما هي التمارين التي تساعد في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟

1- التمارين الهوائية 

تشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن تساعد في تحسين أعراض الدورة الشهرية مثل الاكتئاب والتعب .

وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي خضعن لجلسات الأيروبيك لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع شعرن بتحسن كبير جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.

يعتبر أي شيء يزيد من معدل ضربات القلب تمارين هوائية. يساعد على تحسين حالتك المزاجية عن طريق تعزيز المواد الكيميائية المهمة في الدماغ والتي تسمى الإندورفين. قد تساعد زيادة الإندورفين أيضًا في تقليل مقدار الألم الذي تشعرين به من الدورة الشهرية.

تشمل الخيارات الجيدة لممارسة التمارين الهوائية ما يلي:

  • المشي السريع
  • الركض
  • ركوب الدراجة
  • سباحة

2- اليوغا

اليوغا هي نشاط آخر قد يساعدك. يمكن أن يساعد في تقليل التوتر ، وهذا جزء كبير من إدارة الأعراض.

وجدت إحدى الدراسات أن العديد من النساء اللواتي شاركن في برنامج يوغا لمدة 12 أسبوعًا كان لديهن ألم وتشنجات وانتفاخ أقل في الدورة الشهرية.

كان لديهن أيضًا المزيد من الطاقة والمزاج الأفضل.

أظهرت دراسة أخرى أن بعض أوضاع اليوغا – “الكوبرا” و “القط” و “السمك” – تساعد في تخفيف التقلصات المؤلمة (عسر الطمث).

لا يمكن لممارسة الرياضة أن تخفف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية فحسب ، بل إنها طريقة مهمة للبقاء قوية ، والحفاظ على وزنك تحت السيطرة ، وتقليل فرص إصابتك بأمراض خطيرة مثل مرض السكري .

نصائح للتمرين

لا تبالغي

تشير الأبحاث إلى أن عضلاتك قد تتحرك بشكل مختلف خلال دورتك الشهرية ، مما يزيد من احتمالية حدوث إصابات.

قد تؤدي إضافة تمارين تقوية وتوازن معينة إلى روتين لياقتك إلى تقليل فرص تعرضك للأذى.

تحدثي إلى طبيبك قبل أن تبدأ أي تمرين روتيني جديد.

اجعلي التمرين جزءًا منتظمًا من حياتك

لا تقومي  بالتدريبات الخاصة بك فقط في الأيام التي تعاني من أسوأ أعراض الدورة الشهرية.

كل ما يتطلبه الأمر هو حوالي 30 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع ، لرؤية النتائج. لا تنسي شرب الكثير من الماء!

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات