فوائد تمارين البطن السفلية
تجلس عضلات البطن (القيمة المطلقة) بين القفص الصدري والحوض.
إلى جانب عضلات ظهرك ، فهي تساعد في تكوين جزء من جسمك يسمى النواة.
يساعدك النواة على البقاء متوازنًا ويحافظ على حماية عمودك الفقري.
تعتمد معظم الأنشطة البدنية الشائعة – مثل المشي أو الجري على نواة قوية يتجاهل الكثير من الناس تمرين عضلات البطن.
يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى مشاكل صحية مثل السمنة ، والوضعية السيئة ، والضعف.
لذلك ، من المهم ممارسة عضلات البطن للتأكد من بقائها قوية.
تستهدف بعض تمارين البطن الأكثر شيوعًا عضلات البطن السفلية.
هذه منطقة يتم فيها تخزين الدهون في الجسم.
هناك حاجة إلى دهون الجسم إلى حد ما ، لمساعدتك على البقاء دافئًا ومجهزًا بما يكفي من المواد لحرق الطاقة.
ومع ذلك ، فإن كثرة الدهون في الجسم ليست جيدة.
تركز تمارين أسفل البطن على شد منطقة البطن وتقويتها.
إذا عملت بشكل كافٍ ، فيمكنها أيضًا مساعدتك على فقدان دهون البطن وتصلبها لتشكيل عضلات محددة تسمى حزمة ستة.
من المهم أن تبدأ أي برنامج تمارين رياضية جديد ببطء.
إذا شعرت بألم حاد أثناء القيام بأي تمرين ، فتوقف وتحدث إلى الطبيب قبل المتابعة.
تمارين للمساعدة على خفض القيمة المطلقة
الهدف من هذه التمارين هو استهداف الأجزاء الرئيسية من عضلات البطن السفلية وتقويتها لتحسين الوضع والاستقرار والتوازن في النشاط اليومي.
يمكن القيام بمعظم تمارين عضلات البطن السفلية بدون معدات إضافية.
ومع ذلك ، فإن بعض الحركات المدرجة أدناه تتطلب منزلقات أو مناشف.
اعتبارات السلامة
ليس هناك شك في أن الصحة الجيدة أمر بالغ الأهمية لحياة الفرد.
ستساعدك تمارين عضلات البطن السفلية المذكورة أعلاه في الحصول على الشكل المطلوب وتضمن أنك تعيش حياة سعيدة وصحية.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر القيام بتمارين جديدة ببطء.
في حالة حدوث ألم حاد أو طويل الأمد ، تحدث إلى طبيبك أو اطلب المشورة من أخصائي رعاية صحية آخر ، مثل أخصائي العلاج الطبيعي .
للبدء ، ضع نفسك في وضع اللوح الخشبي. هذا يعني رفع جسمك عن الأرض بذراعيك (فكر في وضع “رفع” من تمرين الضغط ).
- تذكر أن تحافظ على جسمك مستقيماً وحوضك مطوي قليلاً.
- يجب أن تكون ذراعيك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين مع وضع راحتي اليدين على الأرض.
- يجب أن تمتد ساقيك خلفك وقدميك معًا.
- بمجرد أن تصل إلى هذا الوضع ، حرك ركبتك اليمنى ببطء إلى صدرك ثم عد مرة أخرى.
- بعد ذلك ، ارسم ركبتك اليسرى إلى صدرك وظهر مرة أخرى.
- هذا تكرار واحد (مندوب).
