Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.

الكيك بوكسينغ:فوائد ونصائح

إذا كانت الضربات والركلات واللكمات في الركبة تبدو وكأنها انفجار ، فجرب هذا التمرين لكامل الجسم.

احرق حوالي 350-450 سعرًا حراريًا في الساعة بينما تضرب وتضرب وتشق طريقك نحو توازن أفضل ومرونة وتنسيق وقدرة على التحمل.

سوف تخفض التوتر أيضًا.

ستلتحق عادةً بفصل جماعي ، عادةً لمدة ساعة ، في استوديو للكيك بوكسينغ ، أو صالة رياضية ، أو مركز تسجيل

لن تقاتل أي شخص (إلا إذا كنت تقوم بحركات الكيك بوكسينغ في فصل فنون الدفاع عن النفس) ، لكنك ستركل وتضرب بالهواء وتلكم الحقائب.

مستوى الشدة: مرتفع

هذا تمرين كامل الاختناق وعالي التأثير .

ستعمل ساقيك وذراعيك بجد.

سترفع معدل ضربات قلبك وتحافظ عليه طوال التمرين.

المجالات التي تستهدفها

  • النواة: نعم. سوف تستخدم عضلاتك الأساسية في العديد من حركات الكيك بوكسينغ.
  • الذراعين: نعم. توقع أن تفعل الكثير من اللقطات العلوية واللكمات.
  • الأرجل: نعم. تعمل الركلات المستديرة والركلات الجانبية على تشغيل أوتار الركبة والرباعية.
  • الألوية: نعم. ستشعر بالحرق عندما تقوم بركلة دائرية.
  • الظهر: نعم. هذا تمرين لكامل الجسم يستخدم معظم عضلاتك ، بما في ذلك عضلات ظهرك.

الفوائد

  • المرونة: نعم. سوف يزيد الكيك بوكسينغ من مرونتك.
  • الهوائية: نعم. هذا تمرين شرس للقلب يحافظ على ضخ الدم للقلب ويحرق السعرات الحرارية.
  • القوة : نعم. القيام بالكثير من الركلات واللكمات يجعلك أقوى.
  • الرياضة: لا ، يمكنك ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ في بعض فنون الدفاع عن النفس ، لكن دروس اللياقة البدنية ليست رياضة.
  • تأثير منخفض: لا. هذا التمرين مليء بحركات نطاطية متنافرة.

ما الذي يجب أن أعرفه أيضًا؟

  • جيد للمبتدئين؟ نعم ، ولكن اعمل وفقًا لسرعتك الخاصة. ابدأ بركلات منخفضة. خذ الأمور بسهولة واعمل تدريجياً على مستوى أعلى.
  • في الهواء الطلق : لا. عادة ما يتم إجراء هذا الفصل في الداخل.
  • في المنزل: نعم. قم بتنزيل أحد التطبيقات واتبع المدرب.
  • المعدات المطلوبة؟ يمكنك استخدام أكياس الملاكمة وحبال القفز المتوفرة في العديد من الصالات الرياضية والاستوديوهات.

يمكنك شراء زوجك من قفازات الملاكمة ، إذا أردت.

ما يقوله المعالج الفيزيائي روس براكفيل:

يمكن أن يكون الكيك بوكسينغ مفيدًا  لقلبك ومفاصلك وقوتك وتوازنك وتنسيقك.

إنها طريقة رائعة لترويض التوتر أيضًا. لكن عليك دائمًا مراجعة طبيبك قبل البدء في روتين جديد للياقة البدنية.

يمكنك أن تتوقع تمرينًا يتطلب جهدًا بدنيًا ، خاصةً إذا كنت تقوم بكل شيء في فصل دراسي مدته ساعة.

ألست مستعدًا لذلك؟ يمكنك أنت ومعلمك تعديل الكيك بوكسينغ لتلبية احتياجاتك.

عمل في وتيرة الخاصة بك. ابدأ ببطء واشرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده. استمع إلى جسدك ولا تبالغ فيه.

هل من الجيد أن أعاني من حالة صحية؟

إذا قال طبيبك إن الأمر على ما يرام بالنسبة لك ، فإن لعبة الكيك بوكسينغ هي طريقة رائعة للمساعدة في إدارة العديد من الاضطرابات المرتبطة بالقلب والسكري.

إذا كنت بحاجة إلى تعديل الحركات ، فغالبًا ما يكون ذلك ممكنًا. دع معلمك يعلم.

يمكن أن تؤدي إصابات الركبة أو الظهر إلى إقصائك من رياضة الكيك بوكسينغ.

يمكن أن تؤدي ممارسة القرفصاء واللف والموازنة على رجل واحدة إلى إجهاد ظهرك أو تفاقم مشكلة الركبة.

الكيك بوكسينغ يجعلك أقوى ، مما يساعد في منع الإصابات في المقام الأول.

إذا كنت حاملاً وكنت تمارس رياضة الكيك بوكسينغ

اسأل طبيبك عما إذا كان من الجيد لك الاستمرار في القيام بذلك. تأكد من شرب الكثير من الماء ولا تتعب من التمرين.

اظهر المزيد
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرجاء ايقاف مانع الاعلانات